保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
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下面介绍几种按摩方法： 公仔箱論壇$ }; t1 l1 {. J) O9 D/ l( E
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1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
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2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
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1 d( w. \* U0 H3 q公仔箱論壇 3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
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% y% B) _+ w" o; j' p4 G) O W. I 4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
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5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
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6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 7 U" L L8 e3 _' b9 O
! t% V. f* W" v" S/ B 7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。 5.39.217.77- ]/ T0 Q& I! R# A! @. T
2 B8 o" K* _. y( [ x公仔箱論壇 8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。 1 I& U8 r5 W; r, L8 ^
( T/ G, Q2 d7 i) n5 v 9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
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10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
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注意事项：
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& P5 ^4 ]* G0 `% ?5.39.217.77 1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。 公仔箱論壇6 j, f) J h+ t6 Y
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2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。 2 l2 ?% ]3 U5 A8 n3 ?' f$ \
& K F: q" Q/ H5 V& y% ] 3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。 |
發表於 2007-11-26 11:15 AM
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