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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.776 w) h9 p% P3 x8 }- A
/ V4 n- I3 h( @6 p0 |( D5.39.217.77在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
3 ^/ v7 W+ u' O* @) I9 t- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& T0 Y. j V0 P+ }* Q& z
2. 運動過量7 u3 q( O. R6 [4 J! P# Y) F
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇( E) U! f. f- H8 W2 f" [- m
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5. 脊椎管狹窄( {+ B+ n" D. Z1 G( t0 M" h! N
- G8 Q$ |& V. V. _5 B$ b4 c; v公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？, \' p3 h3 J% w0 k3 \
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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: I. P5 p" O: H$ [# _. I" i公仔箱論壇蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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; d- a" s9 t3 S+ Xtvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。, V w! c% O( `5 i3 x! V
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發生抽筋自解法
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, f% c% `- _/ S* M3 V- s公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇4 G5 u5 ?! k2 Q5 F
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。5.39.217.77* R7 S# A a0 t. ^2 K
3 ]- }$ m- G" v& c4 i1 d3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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7 E3 e- R c- k3 j公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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/ V/ s j6 L8 w7 ?# y& x2 p以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇+ i$ c/ N0 D) z! `+ M
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇* m8 X1 U7 _6 U
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇& B) ^9 y: I7 a! u' i8 u: ~4 i
1 p; Z% k+ V* T＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇+ j8 J! h; }7 H( o# x
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。3 N/ ^0 e6 ]4 b# ?7 u
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法公仔箱論壇/ \" p8 E$ u: O* |
! B& s2 @7 J5 o" c m0 j) O公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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l6 C, c0 } [1 c9 e2 a( o' ?+ P1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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- m' E2 E2 R- J' P( t$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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5 h( m! d2 _9 H) I6 c! t4 o* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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