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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.77- Y( e. f2 O5 }* O+ l( {
) K! [4 N* b4 E8 c在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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( J2 R7 Q/ I7 I* h* K; `tvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H4 b: q1 M2 }, H* b4 d4 V6 s
3 W6 c# |9 y: X3 q2. 運動過量
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* t$ u: c2 ?) D8 u3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb" k. n8 j7 @2 @# h8 D
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5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？
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9 n, m( } f0 {運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L5 ?, G! h3 m; \; H) l
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb' Q9 p0 a; U' B+ K5 X
/ d3 u5 Q4 ~- f7 O+ ~8 E- stvb now,tvbnow,bttvb此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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+ E5 P3 n! t* O發生抽筋自解法
+ [# I9 B# I8 {. j3 g* _& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( C$ W' m% p, @3 _5 V$ v9 p
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
: b; ~5 C: S$ T7 s5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 A) r7 ]+ L N$ Q2 `
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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* H2 }( e' y, C* C' c6 i3 Ltvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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* x7 E6 v1 |3 E* E# n7 u9 q8 U以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.77% G' K- g# H% K, J! o) E$ e! G+ @
; l+ n8 D7 ]/ I* g9 ^tvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.772 [! y5 h$ r+ l9 c" }- f8 g
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb9 u0 B" {4 l! C2 V' a, @5 Y
2 k$ Y5 H& R5 Z% Y' N- z h5.39.217.77＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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2 ^' \& e$ [, x& [; y5.39.217.77＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇9 B3 \& a, n5 W8 N
% l3 J. ?# L# E: M, ~＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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! k# R$ x/ u" `. O3 m" {＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法tvb now,tvbnow,bttvb5 G' c$ J# W/ S; A! I
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb$ v% H2 s- _# f; ]+ ?: z
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z# F l+ z' z* S, L2 U
4 Z2 p! `1 Q$ V4 h( _4 b公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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7 l3 ^6 k3 X' v! ltvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w4 v7 H/ n/ I
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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