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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb% ?+ k4 q! x, J ~ y3 @" X
$ N ^/ n* Z- `5.39.217.77在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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+ h0 F, @) c8 l; p8 I: \8 H# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡2 B3 o2 W. I7 K! Y5 c8 S
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2. 運動過量5.39.217.77* t9 Z9 Q% a0 T# ]1 I
0 K& s' ^% E" @8 {6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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6 W. ]$ `2 c9 u# U4 D2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄" N+ S: ?& }1 Y6 C Z% y3 M6 ~% J2 [. c
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什麼狀況下易抽筋？
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9 w5 H( y" Z; X1 i運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^5 R0 A3 `/ a. W! P
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇7 o2 G+ g# D3 p# _
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.770 K: D0 J! C" n6 i3 H/ n) C0 {/ e/ Q0 A
8 c2 H! V/ p) M) c5 F5 V發生抽筋自解法
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$ t* Z" @0 C6 t1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb) a+ a' K$ k3 i# m5 z/ G, [
( P$ @. m5 e3 j5 G, F. F J5.39.217.772.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇! _1 l9 q4 Y8 l0 d" e
- Q) b( Z* V% n y5 d; w* P3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb, X+ L" z. ~. B: v& k0 X- {2 k
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇, q- S; d4 z( G3 X0 n. ^+ |
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇1 l" I7 ^1 n1 |/ T' v4 D; k- n
) U6 ^* E9 E' ]3 b" ^ D＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, O) u* \: M) W" Q! G! l
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.77/ p. o, M9 C( e( I9 W
x: s2 N0 a* T5 k# j. V! ^( p: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。5.39.217.778 @2 ^2 ?. O: F( {$ _
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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+ q5 q/ A$ C C' }' ~" T3 _+ A＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法; f d) A) F- U* y: K+ K
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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' ?6 M5 x0 _- p8 X* [1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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3 e4 h2 x: ]$ C2 z. j H: Y2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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# u% x' x& ~: p7 b' E' w3.良好的運動計畫' M5 \9 ~6 c8 D: K/ `* z
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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