[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』
一.儲蓄骨本：* L. L+ g" U9 }' }2 T
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb8 |2 J5 F c# v) |6 }* X

含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s5 L4 _" Y, }	食物5.39.217.77& _' b0 V: n7 q, c: U) l2 F5 [
50以下tvb now,tvbnow,bttvb( b3 Z/ y4 \8 \ V% h. _: s4 l5 e	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜2 _( O: V3 f2 [9 A5 t 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 . ~( q6 [ y$ z8 R
50～100 3 l; \5 d1 \' D0 G	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 & t% a" B$ h' Mtvb now,tvbnow,bttvb
101～200 , d4 h: d( X9 Y" V公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U% q% g: B+ m0 Q( P+ @& D
201～300TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^& [, {5 J/ P; `- b( s V9 z0 e	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干4 A( m9 _2 X3 e6 ~, C
301～400 . \% Q/ l& c5 T' h% e% Y" x	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 # R2 S, ^# P" F1 N. R公仔箱論壇
400以上	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb$ @" w) @+ `) ^% N5 `

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
三.天天運動維持骨頭強度：
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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