[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇) d5 y# O: A7 G& P6 ~& Y
毫克鈣/100克公仔箱論壇. J5 ?5 q0 d! M' l

含量 \* `0 x* @ W' ~5.39.217.77	食物* G% j; W- j1 u0 {% ]
50以下# x5 E3 w+ h. M/ @	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜公仔箱論壇( j- ^/ _6 I" Z6 \# @ 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜公仔箱論壇, e( M) ~. _* P. x' X
50～100 1 ^1 U/ l7 I8 V公仔箱論壇	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q& ?! _3 l- r* B a8 ? g, z
101～2005.39.217.77% p+ [2 x8 @" ^/ G! m$ m$ f8 v% _	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.77. V1 ]# U: P+ B1 B3 h
201～300公仔箱論壇$ m" Q, j# d, z$ ~6 f; H	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 9 ?* g9 Z2 n' [公仔箱論壇
301～400 A; U2 x8 E$ t7 A! Q s2 R	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇2 j& @* r9 I1 C; @2 F
400以上公仔箱論壇9 f% d0 U! T/ \. d8 ]. H; X3 G	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇 c9 q2 O3 \4 g4 S0 v4 _7 p: H
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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