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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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* Z! E# p7 p+ g. g( Q# ztvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。) [& I% c& U% S' O- c3 K
tvb now,tvbnow,bttvb1 x7 t7 G" u- N! u0 j* w, m9 `
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
7 @5 x* M/ `8 S4 |7 H8 e  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q# v  \9 H- k3 u. U4 f' U) u
「得籃板、得天下」6 [) d( c, l. i

! l  L; W: X% f/ d  G2 s$ a7 F搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
+ J: x4 G! e' H3 k- z+ p1 R: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 s+ ]) h+ p2 ^3 m: ~
■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 N1 l: l  S: O( W1 q+ O
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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- x2 T. N( W1 f1 i% r! S8 I公仔箱論壇文、圖：李思詠
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$ {: w% m8 N/ u: I% w3 ~  _模特兒：譚偉洋、陳煜均
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/ p6 Z" I, h% [' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d, i% P+ V2 D& I! h9 H1 o
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇) P" Q: o( ^; i& R" u

& a5 _# a  W3 M/ h' z* Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ W6 u3 {, b
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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# J. g7 a/ X* a6 l6 r5.39.217.773)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） ! s4 E$ p9 |, d) `( O

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; v# _+ D, v" m2 v+ p(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇+ J# M# ]8 v8 C6 k8 h; N$ W5 _. J
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6 r" Z- f$ W+ P  |3 Q5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）8 j) e+ z7 {7 _; N  H/ a9 [
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$ B2 X4 B9 A* m3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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0 U6 S% R6 {* i& t/ S' C# X5.39.217.77公仔箱論壇  s- X$ N' M& B6 A
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(4)（圖：李思詠）  a# ?" d! G, j) m3 l* n

; X$ b) M& x3 f3 O小貼士﹕搶籃板後 手護球: k4 U) u  Q# Q% F
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb* P. r8 R1 F+ s+ P2 _, x
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5 h7 U$ c% p5 a/ b: I% ]( b& a公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
8 b% Y, b8 F8 f+ [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ ~# F# ^  _, G7 P* t- V- H% n3 z& {
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功* k  q6 k6 P: e! n- v8 F
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
! L- C8 Y7 f  G: b" p8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a  ?' I7 S* A- {2 e
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0 P1 B/ `- o5 s( F6 R球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 : q, t, K  g- F& a' [

  C( Z+ l' ^# N( q; ^% a8 F. t4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 M2 B6 W! h0 T+ _
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p: S, b4 C4 ^; X3 d6 y

: S$ g5 o, S- h& d9 ~" h8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R/ O; C  F  e" G
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]& d  C4 I* G3 M& t# r  p
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4 {4 F  I0 E" t  t1 D. K  u2 c來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
變身低位得分王 練好步法 5.39.217.77! |5 {( }+ Z6 ~- g* i' W
公仔箱論壇5 f" ?! n: p( p2 n
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
! v. T. d, P/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  R/ M0 B7 b& Y, G
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb8 x- p4 P$ O, T1 N% S/ f0 H

( \" ~  r1 }' @% f, Z9 b' s' `公仔箱論壇低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb& M2 Y  z' Z- {1 k; L

1 M3 b6 l& R  a! {2 ltvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇) D3 d4 R& y+ j2 t, Z  U
5.39.217.77, _* R1 V2 C' Y# P
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
" o! A" `( ?$ Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( P; ~2 |5 A" X" h
文：李思詠公仔箱論壇6 ]8 j2 L3 r& X" b) s
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低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q6 g. F7 V! i. Q) i

3 g3 _' |# @! |9 f) P0 p2 T【明報專訊】(請看附圖)
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- c4 `: Y0 b4 S1 @! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位tvb now,tvbnow,bttvb' n! z; [/ D) e* K9 ]3 z
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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0 C: r+ X. V) F& P# Z$ ^5 q0 |( |/ J1 wtvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)2 g- @1 L' `- {: n
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(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J, T5 p" Q' m% R% [9 w( e+ g- E

7 l" I, o* b" [/ x2 ~  F把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.77( ?+ f, D. N5 z3 t7 p, b1 i

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(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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% Q. r( C2 J9 q% R( Ntvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb1 e: j6 n) n2 a

, g3 `+ c+ m0 U5 Q& c. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f+ Q8 P; Q4 \9 U0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c5 s2 }2 V- H(4)（圖：何漢聲）5.39.217.77# ]3 f/ ~4 b, f+ ], U
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(5)躍起投籃
, H- U! b+ M2 U2 r' S. v/ o' @7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
- F! y' @1 q+ l8 `/ v9 i公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。  w6 K, b- w+ |4 q: I% L* g$ _" U

2 `" D: d5 x# }$ Y' P公仔箱論壇% ?# `) l6 V) X3 Z3 r  ?+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y6 i" z6 o: E8 H4 C9 w
(5)（圖：何漢聲）
' k3 h$ L& F- i/ L  m9 Z. m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ u8 S& v" s
低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r; J8 l1 S( G7 }$ Q- I7 H  E

: L; d4 b8 d" D' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)5 n! {: K  o! ^- F, {
5.39.217.771 }2 t' o* Y( d$ I# R
(2)膊頭假動作
; c5 a+ i5 w9 w* ~+ W; M) V0 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Y2 f. r  [% D" [3 L% L
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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8 `1 [5 U: N5 p2 x公仔箱論壇
: E8 P5 b/ W6 ~4 b( t4 rtvb now,tvbnow,bttvb(2)
6 r* y7 b; v, e+ d2 @" h% [tvb now,tvbnow,bttvb
' M2 l9 E3 |" T( Y, K$ _5.39.217.77(3)轉移後腳- N' ], Z5 k9 l& U
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。- z3 L( H* q: C( F: G+ ]
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(4)準備轉身
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7 Y  b+ q4 q& F  W7 B5 P$ g重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! ^! j- P7 ?2 Q' z- u2 `5 W
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7 s/ T) U! P6 U2 @tvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃5.39.217.770 Z% Q' H2 H* c2 S' @

3 y6 R2 P4 ?5 ]0 [5.39.217.77進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。6 G  [2 M" m( p" r/ m+ I- _

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+ O3 D/ S0 Z" C2 r* d. Btvb now,tvbnow,bttvb(5)
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2 p/ \' U+ v% `: L% C) p(6)大位上籃
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5 v! C8 V9 O9 K2 |防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇. N- z* i4 k% b" P

/ R; M, m. ]1 G; Z% O9 j2 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) L) B5 Z1 `- Y7 z3 a* f
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  O. i) Z3 l" L; j7 Q8 k' ?7 rtvb now,tvbnow,bttvb4 N3 v" C* o) Q) \8 x/ R/ H
籃底攻基本功
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2 o& Y$ d8 A* s4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# n- t! v% [2 @
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.773 b- u  _4 V" e
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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+ }9 P( W* D- ]8 u  K/ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s$ T0 G  A5 ~: W, @1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _. v' V6 f- x; v
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
6 U1 b5 s( P* R1 i& ?2 N: Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 O* I  i0 \- y7 g$ qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.774 z8 ^- ~  }$ h3 Q5 b) q

/ ~# d6 D* c; F  M4 p5.39.217.77「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 # j& s$ R  s, p5 c$ w8 V9 z
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) @" x& r( K  g$ K# B! Y8 C( T公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x. z8 h) W" I- W' j
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" a" v* g9 g, F% F公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
  c% N, f7 W5 T+ f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s! |/ E' k0 o6 Q
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5 ?. Z; |2 U$ [

6 i) X5 q0 G- n2 Z# z9 z基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
7 }) k0 E2 h& K# [2 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w* u& B6 k( x
step1-定點跳高公仔箱論壇& W  M9 q% t- C+ y
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1
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! ?! N8 N# G) B0 f  E5.39.217.77step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A8 p) G: N8 s, b/ K% k

, x$ W9 N6 T0 K6 G* etvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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* \" T( s2 s; M3 d公仔箱論壇step2
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step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F  C6 H& X2 D$ V) u5 i  `8 N5 K

4 ], c4 @8 @7 D要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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0 O6 |! g0 k7 b" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N% Y* v% s2 B% Q
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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假書僮

上級武將

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4#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
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! Y' v4 k  B# O7 Ktvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。1 X5 P6 O$ r' Q1 J  j3 L

% y! j3 R, Q# N& ]2 V公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb3 }. W# Q3 H8 ?1 w
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- P: ?' `; a9 ]4 f+ z1 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. d/ P; s9 Q$ I7 e- e
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）% o3 B- ]$ H+ U, i$ G

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! H- l  B$ A: L8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }8 ~/ _% w( F+ b8 r$ N) Q  _2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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! W2 d; X) Q2 P# ~" R5.39.217.773)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.772 |8 o: p( m$ x) z2 a

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb) k4 q0 ^: J$ c2 n! g; r

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) z7 N: O1 S* `. t6 Q6 O3 z( l. g公仔箱論壇
, u" d' P* l7 V8 Etvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇, V! p1 ?2 B1 C+ s- ~/ B, m

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' W0 D( ?8 B# O2 X6 {7 i8 I$ l1 g5 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ u; {. [1 N  N9 u; D- @" \8 Z
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇+ Z) Q' u. Q7 ^0 j  N

5 Z: B3 s( d! P- C8 x- ]插花過人基本功
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7 ^& A+ l( s) E( K+ c+ E* t【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
5 U& L) d0 r, Z% B5 F2 b& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S1 x0 f' o; i* {

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3 c3 ]. b+ J1 H$ o公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
$ n) ]& I7 |2 K; {公仔箱論壇* W; @# @' P2 A0 k3 |4 f  B( E9 _

) F) I7 ?0 D% u6 v8 @& {! w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \. I! C% Y/ I+ _: y! @/ y
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb; B# o; x, b8 ]) u2 |4 X9 [
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5.39.217.775 s4 X1 j/ _2 g- I: A
:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q0 G8 ?. Y5 k0 T
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
tvb now,tvbnow,bttvb1 N0 P+ D+ k8 Y' c+ ?7 b

  s9 t8 n) S2 e9 ?+ p就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 5 r% m, O  O( l6 U9 t4 e5 S

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1 J" S& L+ j( S) D+ I% b( Q( h
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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