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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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3 c1 {* z9 L" s7 Q8 f: @「得籃板、得天下」公仔箱論壇* k, r! g& v1 {1 |$ g
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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- v5 o" C+ l9 B■單手搶籃板(請看前4圖)5.39.217.77( A% B5 u) ]5 M1 K7 _; K0 m
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■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb* k* C+ S1 g1 Y! P' N
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文、圖：李思詠
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1 q! D- g" y$ Stvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb* }: F/ `/ u- p7 o
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9 t# D& p2 N2 ~; [* x  D0 V. ^公仔箱論壇1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
( s* n; U/ b% f9 x/ xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I( k. s! a- c+ s' }: n2 B
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.773 d+ \6 H) |+ g2 W8 F9 y

' I" o3 F/ G2 x; T9 ^/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" [" X2 n  `0 T+ Q6 o+ [1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb, A6 j: t* z2 c7 I7 n
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  _: F1 x/ ?+ J3 w7 B2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w: [/ W( h7 Z# @5.39.217.772)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U* Y. P' ]- {& O; S& c# `
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7 E, Y  x# R4 c1 Mtvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.77# _% f# j% F  a9 s
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# a: i- l9 s# k( F# y0 v(4)（圖：李思詠）5.39.217.77# M& o& g- I& ~* m# i  l3 ~

; S) e% V( W. [" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j; U% a) b2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N. T& D- W2 J* w7 ~
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
0 `5 ~" s8 z; @- G' U$ f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y! f+ |& ?, E) l
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! v* D2 r4 f* b/ l8 J9 @
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77, |% R6 b) f4 ~8 t
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
3 V( E" H" C7 F5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, S- O6 T  v: a/ r* ^" y

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& c# u, _. s5 F/ X8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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  D& A5 A( ~9 H$ G, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  `( K: u. ]1 Z; U

$ Z. T1 X- z3 B8 l坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _' a# U# W. U" k2 X; g5 P; b
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
變身低位得分王 練好步法
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+ }# S- w6 m% t8 g& j! A5 Y5 n, c【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
$ D1 J/ \! M- C- d) l" @公仔箱論壇5.39.217.771 k( |' u) ^- J* t* n# {
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77" d- S) C7 k" m5 E6 }
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低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `( j/ j& |# ~

  x0 k: X) ~! x+ ]& Q( y0 w5.39.217.77他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」1 q- g" o3 F% S  j  y* Y
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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3 d; C" D+ }3 u6 h( H/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠5.39.217.77, a" y6 B1 d% ~$ ?

; v% W+ M- J; H0 {/ a* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃
* |/ G" T  I* `* J4 O! \$ |5 o# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j# I# S( {( I! ]3 M1 f
【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇' n& }6 I0 d0 k4 S+ d
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(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g. C4 W* @. C; Z' d% ~- @7 `

1 o% ^/ {, q( w( h) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.770 H: C( i) F: p- Z' N

2 A8 j: W7 ^' d2 G% J  ?  d- `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 M# S! I2 U. t& d6 G  y" C" A% k
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(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇& v! h& b4 y' h$ ]5 {3 ]
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(2)假動作: g. k2 i% L. d$ D* l5 S. [7 k" E
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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( K) E% k( }! [9 F8 I, ]# @; j公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）$ w1 A1 i& Z+ B. J2 m5 z3 z
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(3)轉移重心
: z& _% _- l& K3 N# Q2 [, A0 i6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 d) u. l# b  Z( D, l0 b
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。+ W8 p7 F7 t. q- y  r5 ^

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(3)（圖：何漢聲）
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7 p* W. ~* S- V5.39.217.77(4)迅速轉身
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; x! q3 X/ `' O' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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) G. t) _# _  `/ j9 M公仔箱論壇(5)躍起投籃公仔箱論壇+ B: U. w# d9 e' z
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇7 b) a8 Q8 ~7 l* \. b$ y4 V

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0 Z% r6 h* g$ z  W/ N1 {  v5.39.217.77
! V' h- @& w0 Q# x- w. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)（圖：何漢聲）
6 s" C# ?- Y7 q* J, k0 M5.39.217.77
' y+ J! F" t. k% F. o' h% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb+ z% z& W$ q, y5 S% e, }3 d' T) u

( a# O' [) p- S$ C1 C7 _. jtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)& v# n& [1 j. A/ N/ n* x

1 ^! u* q7 ?% h8 _( {8 v: f" p& i5 c+ y(2)膊頭假動作5.39.217.77$ N  i5 |! @7 w0 x
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
2 x" v- o# ^! g( p" [3 U$ l2 g( a( I' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 h- D, J! }# d

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5 r( W" e  B# }(3)轉移後腳5.39.217.77- V# Q: \5 u4 P+ R, D

' u% }6 \! D  o9 R) f6 o( U後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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9 H0 \) ?  c3 \7 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" F/ g6 u1 m
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(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w$ D0 c: m5 F! j9 k

% Z4 ^  o  L& }5 Z! l重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃公仔箱論壇2 k$ M9 ~3 f' Q- i7 Z$ R
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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! P& h4 g  I+ D/ j# [: {/ [7 J3 d公仔箱論壇(6)大位上籃
* b& m9 Z( y3 Z* S! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k$ H6 b3 X2 V: K# `  J+ F8 Xtvb now,tvbnow,bttvb防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
' N8 x2 a- U5 U+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `% @0 j; B0 h- a1 C: d3 q

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# j: n% t$ b6 D7 C公仔箱論壇4 x. v% |0 [1 L$ o8 |/ W0 S) Q
籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.775 d3 L+ _" y  w" [8 N# i
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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7 Z' g+ h! {/ v% k, Atvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r: q0 }1 V3 c8 w; j' i
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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! O8 Z) U) k( Q+ A- t; w效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧; @. }* S# j; M
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5 @* I7 ^9 s+ z# N, N8 ~1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v- j4 ?$ D& j5 i5 Q  [- f8 M
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$ h( }' j0 {- ^9 U5 b2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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8 `4 Z" a1 F9 ]- E9 z( _3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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* q* x) F8 M1 s9 N3 Z* \$ r4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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* e  I1 _) l- j0 l, s3 U; ^, D公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5.39.217.771 v6 O  U. R9 V6 S' f
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
( J$ @" |# `& i" w9 y" K7 @5.39.217.77
4 a& M3 ^& f2 Z8 N; U9 }) G5.39.217.77【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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8 O5 G$ G8 |( Ltvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb, C1 _) b. f7 V1 B( {- Q/ M$ R' C, I
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y$ _9 T. q; g

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9 h9 e: R4 t' ~0 ^2 v& B5 O0 Y" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& V. A* Y4 s* Z! y; u" P0 B
step2-單腳企! B1 U- S) e; C+ b, n% E

* d- S$ S4 z& G! _5.39.217.77單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step2
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. C* R0 J: H2 @* c% s0 B- }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^3 p: D+ p% L8 x* r, Z) b
step3-半躺操大腿
0 M5 h$ C3 M$ t$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ c8 h  h( p' C  {7 u要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, ~- X  p- C2 m6 M$ ?
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step3 # Y1 A9 s6 b$ r$ M8 ~7 D6 a, R* v

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步2 H0 [* t/ ^1 ^. z; ]

6 O$ l, v# ?3 g7 h2 Q% x7 I8 ]$ b公仔箱論壇【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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最緊要夠假 Crossover過人
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. @& \& i# |. d/ W, h【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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) T& x: n7 k: j2 VCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E# c! J3 H3 u  {. g
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預設突破路線公仔箱論壇* V' N. W" |( C1 m+ A6 j$ Q3 e1 E

6 ~7 p% \6 N# q5.39.217.77鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
7 U8 ?- q  _& ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) I, o4 j: K( c* \/ D9 l
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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4 [1 Z5 O( ~* n  }$ Q/ L5 y# A: C5.39.217.77文、圖：葉文慧
1 E) z: S5 t/ A9 L0 ?4 S* r1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H( r! g8 k) R. x
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.771 t3 ?% X5 E! q6 R  k8 C- ]
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6 i7 G. M5 B+ Q; S* wtvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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# A# F+ v: p0 \- p, E1 x公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）2 z; U3 F  x5 ]
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
+ _! V* b# w4 e- @. r2 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ P# a. Z3 v2 p  K* a3 C$ ]/ ~
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）2 j) L  q8 a4 \# t! X+ b$ C

4 l. A9 U6 _8 R+ A* \* y5 q% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f1 N8 Z6 G8 B2 B. R1 n( U# a
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5.39.217.774 H/ S- i1 z! W, h7 j2 ^: _

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K: H' v( g7 x" H% x

5 _2 @1 n3 v9 v( P: m4 ]+ E, K" t8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 B) v  q) k+ H, O公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `) L( S8 y  i4 |" L) @" }. L

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8 K/ ^  W+ v( T2 K. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# I$ C! ~8 n# J: ?' M0 ]2 o8 R
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
. i9 n' G! ?# z) Z1 gtvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 2 {1 y" ^' p& h8 f
:014: 很赞成啊！
6 `- z4 w7 \0 I. X# B9 S5.39.217.77有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
4 \: t/ {- }  K
- ?/ H' |4 q3 F! F就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

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發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 ' S& u; K& H  B% [9 N6 H
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0 e) H/ q& t3 c3 ]& S3 c9 t4 u+ Vtvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 5.39.217.77$ a& l8 N8 y+ S. ~# [9 d* V

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; D( {. d, v& \. L呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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