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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
8 Z: h8 J( Q6 t1 {8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `) m. q5 j8 L: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」) H/ }/ h. R& w% a
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「得籃板、得天下」
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& E( O2 X' E) t0 r; }! H1 f8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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+ n2 w% w6 ]3 k" q■單手搶籃板(請看前4圖)2 |, N& }; e2 ~! T) I6 s% E% F

2 C# t5 D6 E2 C$ r■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇# D8 k8 p) T, {$ I4 k. [

: f" T6 Q  a* `& E. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：李思詠
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4 `! V# H8 f# K" {" X$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均
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9 J" p5 e- g" W! A- b* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u$ G2 p/ [5 ]  r3 g" A: x4 i

3 l; @) B' E& C3 Rtvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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1 ^; k; M5 V# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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& @/ G" j/ N6 n, g) e2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d" m" A! h* Y% H% R  d; rtvb now,tvbnow,bttvb3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb" a: B2 S2 j! Q7 _

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(4)（圖：李思詠）
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5 \8 G0 ]1 b  Q& ~! l2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 o" C+ X4 J8 T; X7 o
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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; Z0 W( O9 P3 z# r2 A" v2 l& v公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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3 n% n, q: P# l% L9 w【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {% h5 P; K& w, q

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" c5 [, y' D/ B/ P1 R搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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- w* v3 [6 Y$ u9 j# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb- T: n* r2 u  A+ d3 V. a& R# G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z" ?' X( N  t6 M& W6 ~
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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6 A6 V5 S, e* Q. q3 Y. v9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 l+ w9 h+ f: q' F5 W; K5.39.217.77球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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9 Z9 E  ]' m6 {+ z( u& K  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 F' R+ h) f. W
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇8 U5 [6 ?8 {4 @

! |; p- l. I( N3 Y5 C# G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# g6 D9 W& @7 f- ]) Z, X

! b* U- C. l) k. D坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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2 h$ [( M6 m! j5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb  r& s. j0 I" O! k9 H2 ^: [
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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變身低位得分王 練好步法 - \8 a7 z5 a3 v

3 w) j: T8 e6 c* h【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇. w6 M, {2 r. M& b5 |! E/ d" v

3 `( ^  u5 p, Z5.39.217.77除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F* c' C$ w/ H4 {1 r

9 K" b% K2 @5 u7 i! @, t5.39.217.77低位進攻命中率高
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5 i5 R2 W7 P! V# a) k( J2 K9 etvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」8 J2 \& k3 z. j  g- J

2 c0 {3 A8 m( q1 l  jtvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X5 m7 ^4 Q, B
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文：李思詠
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7 `* j9 y, K6 p0 _, G低位轉身投籃公仔箱論壇- ]6 S% n% h) I7 N; M  |

! G$ O3 L# F# ?& W6 a6 f  QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
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9 ]: O1 w& g6 e, h4 _; s: c! |公仔箱論壇(1)位tvb now,tvbnow,bttvb! C+ L  ^. S, F5 }" `- f

, f4 X* E6 q. y4 Itvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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3 P, b, m7 q3 }% Y& _- i. C" F; etvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
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6 ^: B& |- U; G$ P- S7 R5.39.217.77(2)假動作/ B2 d3 u% f: O/ L
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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9 j+ D) v: S1 o# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb% V/ @; O. i) d& y" X

9 r! R4 x: h, ~2 u公仔箱論壇(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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(3)（圖：何漢聲）
7 N; P" H3 e2 _$ Q2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q2 c+ i. V0 s" `& e(4)迅速轉身
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6 n0 a9 X! Z8 ?5.39.217.77重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。  ^4 [7 h  k* d& w, h

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( n8 g- H0 C; d; B! @) S  J0 c& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x: J' W: \! ^8 |( P+ @, |7 g
(4)（圖：何漢聲）, J# Z  ~# m( j- A4 P% w+ r

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- c( r4 w6 B' @- _) h! ztvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 A0 G4 {0 a8 ^; v/ Z; y* B- |

6 V8 Q9 k: @- M: W7 ]( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。# G8 e% `+ {. R  F, `
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# E  y  j$ ?/ ]1 I% ^$ z2 d9 I公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）
( j; x5 V) ]' q' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I' J# u" D/ G, a* v6 vtvb now,tvbnow,bttvb低位轉身上籃
! z! s  Q' i' A) }# v1 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ h$ R% [/ W: Z- n9 V1 T
【明報專訊】(請看附圖)
4 U* [- V0 I  w* {) h; J" M+ H9 [9 \# S6 Y/ A
(2)膊頭假動作
9 Q( E2 k4 d8 v, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^4 D3 I. w: e+ g' @* S8 G9 V0 T/ S3 L重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5.39.217.774 s9 H& k# L+ ^  O% W  ?: }

/ |7 H$ r& K7 q* e7 R2 g* {9 D1 K# ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 b7 S1 c$ u( t! b. k

+ X- u& j  O% p; I! K) u& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)
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$ i9 Q8 A' x1 G! W# {公仔箱論壇(3)轉移後腳
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8 G7 f" E1 u  p2 G# v8 G$ G後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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. e3 \: }! u) Y: q: n- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]$ k3 z6 i6 N
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  [: e7 [$ j( B6 s5.39.217.77(4)準備轉身
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! _7 ~: K  c' v3 }8 S重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。+ v; p3 l$ p' c* _$ t3 e

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(5)準備上籃5.39.217.778 ]& q+ ?- m1 {

: T6 [, l. J! U7 L) b7 Etvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s4 n2 K2 d. ]+ B. W. i
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(6)大位上籃
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9 V& n! n3 ^& X, Q防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb# p5 _3 D4 v) v' A

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籃底攻基本功$ b$ K  F* k: ?- e! L3 n

* S$ E" o7 `/ z7 c公仔箱論壇公仔箱論壇) b, P, e2 h* r* z! b# w$ L+ N& p
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.777 P0 H! e: d+ e; ^$ {
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3 h0 L! S. r- H0 c4 g" c! m9 ctvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 , L1 j- X6 E, k, \% b
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4 |5 O, R, O4 w' S# Q0 q2 p以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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5 @2 B/ ^  H1 w5 p$ i【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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" p# j( h! |2 @4 Q7 x. f1 `tvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
( H5 R; I* m, T* `+ U. @  h公仔箱論壇
) F( h( J: e7 f; H) ptvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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! x8 E/ L% p/ _$ w( w# b6 C2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5 M) X9 S6 n: [7 u& g) E0 J
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 1 F7 v& s( t# j) t; M2 }2 u

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。, h# L& ?# V: M0 m

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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- t' w- j# p* K/ Q+ n# A. }基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z( M! r) r& S

; L* S' Y3 Z4 v公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T0 z8 j3 }. y" V9 T
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step1-定點跳高3 l$ S! E3 x# A: `! `

- Y; w$ X1 R& R7 G5 V% P  D4 Z* Dtvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1 公仔箱論壇8 b& u. s' E6 b
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+ A9 q; g0 G6 c* g, p$ o  B5 Zstep2-單腳企
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6 H3 a/ t' d2 Q單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e  o- ]0 Y* M0 ~8 n6 ~3 S: B. ?

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step2
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step3-半躺操大腿9 [. Y0 f* P$ E8 c) {7 I& c

' p0 |: @- O, ^1 L( |8 T0 s8 t要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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* d. p0 S# s; K$ g* T2 b# P公仔箱論壇step3 tvb now,tvbnow,bttvb1 {  r3 V# S4 {5 W, m+ A9 d
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
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: s* u% j8 T: D【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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7 d) H& ]: {5 e預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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( \4 l9 y6 N6 p8 \; [! z# {5.39.217.77■另一角度﹕(見尾圖1-3)3 z; s' G5 `' o( d

5 o9 d. r: Q4 T9 N" d* b公仔箱論壇文、圖：葉文慧6 h+ _9 ^. ~5 f7 ?& E) e! D

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb1 @& u! \5 A; M5 H& _
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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  @1 P' D- O( M3 Y8 G  P1 M, c7 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X0 m. |9 \4 j* `# J) s
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F& Z, e* x1 l- j- {
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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1 x( f- l. m  E# Y% S公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）& w% R) f7 P: _6 C" @
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0 ]. `5 v% ]2 ]5 K& j  m; Z公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K7 P  U$ b! X/ T/ \8 @) Z
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8 k! r, Y) x& [7 \$ j5 u) x5.39.217.772)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F0 h- d9 i' G: X: \, c! v

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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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8 M) Y* v3 m- }' z% o& d5.39.217.77插花過人基本功
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7 r, H6 Y: @9 e5 H3 H; X$ E) }【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。, `- f. C/ u; G6 e
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1 E2 A4 H( R: Q% `; I& O5.39.217.77Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。, W6 b/ m* f& h& S* J
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# G7 n. U. u6 L. a& A9 |公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T7 T5 a0 h3 D/ F% r4 y1 r; k2 E. c/ K

1 {) }' e$ e0 |公仔箱論壇# i: }) x' w4 j7 @" c
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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tracymcgradyok

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5#
發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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VIP勳章
6#
發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！公仔箱論壇4 I; O* y- l- ~, a) c
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

見習忍者

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 ! h: l- T# n6 g8 W8 h8 a
:014: 很赞成啊！
! z5 h3 D2 J6 X% s( H$ v* Q有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
0 a! D7 H. I- w! L& Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: e& H5 E' ]( s6 j6 p# T( T
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
/ }/ c; l( z6 ?" m) s% q1 |  {! H- k公仔箱論壇
8 f  t5 h5 S0 K3 l" V( H4 S公仔箱論壇
! s5 z" G/ o) G. w" o/ Utvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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ｔｈｘ
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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