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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 & P" [0 h& \' I/ w# q
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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( s1 F! D2 ~! c! s5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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! w2 x3 W9 Q0 d% Stvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
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* ^/ K) q" P# Q' h, G! h& F* @7 h+ |公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠公仔箱論壇6 _7 z0 n% M0 H9 b% ~
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
2 `4 j4 j" R! X# V- E3 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: L) w# D. D2 _+ Y# V

7 L4 |0 c5 I5 T4 O6 [* u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V' ~0 N4 q4 s% p' r
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）  u0 w4 t$ E* S* X$ d) N$ E

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 6 D& f7 ?, j- A  E+ B' N

& z; H' _& S* T- k$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 9 X4 D6 F' b7 v
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; K, I0 r7 k- g) F& N7 @+ c5.39.217.77公仔箱論壇7 [0 T' @2 x6 R& M% q, M2 s
(4)（圖：李思詠）
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! _4 P: i: q$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb9 `' H0 {) h9 I6 ]
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9 J# ^6 M$ H, B$ q: wtvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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, @2 t9 v. @; k0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L5 K7 ]( K# `- ~; D3 R
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(4)（圖：李思詠）
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: T/ j" G1 @0 T& c* w( L, A' ntvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球5.39.217.77$ I- C* D) b" `+ ]2 T0 ]
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77- d1 j9 i5 _4 }, p; o+ U3 p% \- U

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8 }2 |! I3 I* o! ]! [( L( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l1 u! `. ^- g0 i1 e; d' s; P+ H摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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/ L8 X0 I7 x3 }: v5.39.217.77搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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6 O0 w7 J. X# q3 o1 k- X搶籃板基本功5.39.217.773 Q  S0 m2 r/ s2 W
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！# x& o, {' H. d  O: s: {, J5 F

9 G/ w; i* a5 Y0 `6 @. W, r% b& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  i( Q- r1 O( \: U" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
+ @$ y9 F8 |1 S% _9 m: Z2 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 J1 t: B# _; H* O. K5 h2 R

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 % k( w* U5 i& c/ `' X
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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8 P: d; B$ S* J9 }9 k( N; b/ o來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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變身低位得分王 練好步法
# q* ~! f+ E+ T* o2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L, y  I, R$ c% e' ?9 r2 [: ]2 [' z  h
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _  }$ `5 U- }

" L0 c1 {! Z4 L4 F8 J; e& Y公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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- J* K+ N7 @! I0 M低位進攻命中率高
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6 ^4 c# f6 w; {5 }- t( w# ^7 k7 O5.39.217.77他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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: e6 v# T8 v1 b+ F/ Q% t) H5 s1 ntvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb! U: T* @& _1 ~6 P- `) Q& ]( W2 m

+ p! c, ]* f# O3 {; H- h- ?5.39.217.77文：李思詠
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+ S, N1 [" e: R8 L. `/ W6 J低位轉身投籃公仔箱論壇- `5 k% Q1 B9 _2 `

; [- Q: H' r9 }* R6 i# @, M& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L1 g4 V, S; j/ E* _

7 o& Z+ U  X7 T3 L) s5.39.217.77(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇1 h7 p' q# v$ P2 f$ |

5 _% |- @/ ~# ?8 S/ c0 f* E( k  H8 T(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。) z: C, z! u* R4 l) R+ J( m& {
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2 i* ^4 D9 H* ~8 ]8 B( R( r5.39.217.77(2)（圖：何漢聲）
3 g! O9 _" {2 X7 l5.39.217.77- x, _( t" `4 ]; w
(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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1 t* A% z# p- M- R- ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: o5 H% H5 ?- A7 q4 e
(3)（圖：何漢聲）
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5 Y9 ]9 r, X: i0 T. U  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r% A8 x+ l- \5 H% h  D& _( m

) ?* W. }/ V0 L9 i% |tvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.774 S8 @3 ]  f3 X" f; p; E
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(4)（圖：何漢聲）
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, ]2 J1 m6 f& a, W8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p+ l4 c& u1 X( y, R2 x6 M3 I5 v7 h
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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0 I$ c6 N2 Y' k, r& V公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）$ ^# ~& g8 r# k
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低位轉身上籃
; a9 V8 G( |% l# G! O1 X# l; y公仔箱論壇
$ O+ Z( c3 j3 W: u8 O【明報專訊】(請看附圖)/ n4 M6 C+ g, \7 e
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(2)膊頭假動作# [& E+ N: W1 H; Y
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇0 k& k1 V6 B% d0 e0 D
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8 \& ]* L7 h$ g' u3 u0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O8 `, _& s1 v1 M' ^$ P" G

$ M0 W( ~7 K. a  T. ]* B5.39.217.77(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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+ m: J& Z* R! i公仔箱論壇5.39.217.779 I8 k/ [  T' V& A( Z

9 S2 _  e6 i8 o" }1 O$ J: T! v: b公仔箱論壇(3)
& w; R; O. v: N  z/ `/ A" V- G) e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j8 r% T  L; M0 m: `" N
(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a9 j- x% z% G* T0 k4 o5 c
tvb now,tvbnow,bttvb8 O5 r3 ?  j9 J* J
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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! k# y, K( s3 G, s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E' z& K4 |" S
(5)準備上籃
+ U: v7 K3 H& h1 o/ }8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- f# S* f2 |( w* {; Q" H
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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# G( J& H0 r# [# [7 b公仔箱論壇(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K7 r  t$ H# C# v  S; o

% Y4 y+ x5 R8 L4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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! f) k) D& t# G! M公仔箱論壇
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; I! m* G( z) q6 T$ `1 ^2 Vtvb now,tvbnow,bttvb(6); u  ]- Q5 N1 [% w$ i% ~

3 e! K1 L; K" ^公仔箱論壇籃底攻基本功
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1 [$ R( G: r5 v4 J& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z8 i, L0 x( \; V6 C. g! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% V0 w* g7 t3 N

3 X" U& u+ {  ]tvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇& `# F$ t% M$ s/ O- M
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 5.39.217.77% z' u& c2 S: g: H4 s1 L

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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. d, a* }9 u* N# d' V" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。5.39.217.778 y& u) o, }4 e. L1 c
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.77) {, a; U) {8 A. d* x

0 ?. Z' ^1 D- h5 Q* _' z公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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& J+ p  G9 U7 o* e2 P文、圖：葉文慧0 f; ]. V* q. [/ R5 n- e6 t4 C$ ]
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+ O# e' l, f9 D% A. z1 c0 P. B" ?" ~tvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
2 j3 }2 g& n% e, W6 ], a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?* F5 t: p; b. t! d  I/ _
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1 Y& I5 N* d& |) L  F) n4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 5.39.217.778 H) U4 `3 r- \, A; D, F# M
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。( _" _- F# e. `

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; x) D. D" j$ y5 o, @- E. ~3 \5.39.217.775)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c0 {- _) c* S* z: e  T

" R, a& j) I, m公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step
  P6 t. X0 {2 V! E7 T4 j5.39.217.775.39.217.772 v( b, y8 I3 e' |: I
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb  T8 K5 w9 H8 B( _: g7 g, t

* O% c- N) L' Y4 R# dtvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb/ u% T! d& z4 e
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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' R2 V' u1 \0 q' Btvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企
' b: Y1 F  M& Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 L& p0 c) f3 `9 ?" {7 _
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。$ T5 V: [. U2 |5 h
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P* y+ B' H" H8 b4 o% i
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step2 公仔箱論壇( e' `: p- F  w5 A. P9 \
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: ^: c1 g; p/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇& c8 ]" J5 [: |. o8 a2 l) S# |

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5 Y5 Y0 K6 c5 [9 V9 a/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N, }$ [4 l; k% @9 O0 a
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2 K9 j, `4 `; C9 M/ x5 f9 ttvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步6 ~2 x( h) ]4 p7 c) J# N

; f$ h# H5 J# q4 e; Gtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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4#
發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
# v: z/ X5 P. z( A5 U  X. r4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x9 ~6 v" }# P% l3 |; d" O* S* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
5 H8 `4 e) c2 v7 L& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X* `1 `0 ~! b, K5.39.217.77預設突破路線
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6 X4 H& ~: ^/ u; X公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F0 F$ j7 z3 H: q1 W
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H3 q) d* _& I9 z- y
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& Y# ~2 m; n5 E' D! L2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.776 i1 m( G1 F  b! N

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5 y4 e: B) F2 s4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w" ~% k# Z& m- t5 p' j
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇: Y& H9 `3 S3 N( R# {

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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2 R+ f5 y( m0 n! Ytvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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/ D  I1 K8 ^" I' c$ j: ?8 _/ q2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t5 V# N9 P1 p4 ]
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb& i9 j+ W; ?% i' K- L

% w  R. `: j1 |8 E8 o5 J6 @公仔箱論壇插花過人基本功公仔箱論壇: X0 N3 z3 m9 i1 p5 }

# K( e0 \0 B$ Q% V* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。  B  L9 H- X6 L$ P% B
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. L  f; h# Z. J! {) E. k/ F* ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W; w( M' h: l( r# B
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
7 B& }4 M) }% K( e% @9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l3 Y/ h1 m2 G" s: h5 [, P
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2 N8 W  h( h7 ]3 X鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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5 `% o  G# D. \# L1 ?7 n; `6 P0 S* `公仔箱論壇
- t% N, k8 A# g6 |* \5 }; @: Ctvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5.39.217.77/ M0 g1 \9 w* m5 F8 X7 N

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tracymcgradyok

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5#
發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
; _0 d% o" r5 K& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 |' ?! ]: f5 @* j. _
:014: 很赞成啊！
# J' _9 u. P5 P0 p" E$ [tvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
* C, P% j+ {* w' {( h/ f  `
" w5 P8 |( W5 r% o  E4 i) l1 V公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ s- C: }/ X7 {& b0 K/ F- w
5.39.217.77* [& I/ V: U+ X, H( E6 n
5.39.217.77( I" ]$ a+ Z8 L9 r+ i1 F: b
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
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danny仔

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發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 * h6 O: n' ~! c. O( V3 o2 A: w- y
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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