不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
3 U/ C% M5 V: {& L& _3 z6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 G4 C1 s: I! Q
8 p$ h. _ ~: f* t! etvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。tvb now,tvbnow,bttvb+ F% {( \0 y$ N( t; {1 ^
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？5.39.217.77, H0 h1 |! K8 ?* V% D( A& H
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。4 ]3 F% f! A) W0 y" z) e
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。. e( t' u+ K1 h4 n5 [( o
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb/ V E, F j; X9 s4 f& P3 {) g
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k3 W# t; |3 a
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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# N, k2 ~9 \8 P" J" d5.39.217.77怎麼吃呢？7 h L5 i, q' l2 ^! f# O
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。5.39.217.77# R5 Y. H, ^ J
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
& n2 q. l' b9 t2 i4 Z公仔箱論壇尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
' j) E+ v0 ~! w+ o( `) \tvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。' ?: G! k3 w6 I7 f" w4 C, c, t
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怎麼吃？
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4 X9 z4 _! r+ [- ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P% K$ O8 ?- f% l6 L
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。5.39.217.778 x) e) |3 g' {$ ^ O
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
% L0 ~1 S% d8 @; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪5.39.217.778 w; H5 `- `( I- k7 U$ b$ M% ]
7 }# ^3 |* ]% b9 _# V! Q, W& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?; f$ b7 r8 F8 l$ q+ \ w/ h
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
2 o) ]1 N( {8 L乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。0 K- a- G7 H: j/ r
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, Z( w2 x! r# k0 t5 |7 `8 D+ Mtvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
% x8 ~# @3 L* J# Y% I: g4 ^tvb now,tvbnow,bttvb避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
% [5 d. V+ j, l! } ltvb now,tvbnow,bttvb而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb! b5 s( B2 p) \7 G5 I. o. W% P
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb0 S! P3 S7 K+ y4 j5 x
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9 _: D9 l% J3 j9 n$ t7 Ctvb now,tvbnow,bttvb早餐來一份番茄乳酪三明治。$ f( Y( p: Q; o2 H) r
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
/ y& E! v+ w. u7 q, r: _, wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 r1 `; H) y" r- j+ w
: z3 N: X8 e' p. U dtvb now,tvbnow,bttvb首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
' E! |/ z7 h7 u) \, \8 Z公仔箱論壇以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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- G* l: {# u$ W｛４｝綠茶
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@0 l1 `+ I5 a& P1 _5.39.217.77被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。* M) ]* u2 q0 o3 F$ D$ G) U$ G
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。5.39.217.773 [9 v: v0 }$ J# U, v8 C
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- @% P3 u7 n7 H2 v& f/ L/ Y
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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# o. v0 F8 ]! l2 n2 S% d怎麼吃？
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( m. B. ~$ c5 x/ E& _. a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j, x" m' C) l$ k# C5 p7 w
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb$ H' P/ Z/ T5 U; ^; c
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c5 K/ Q: t! a0 G4 K5 A- u/ Z
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5 x8 U( K+ t$ T: D" S( B; D5.39.217.77建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。5.39.217.77& ]- }( C! J0 m8 ?
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
8 Z* ?) g3 n, g( \& ^& K原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z$ c4 Y. W7 ]+ @7 u
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( T1 c1 F0 E7 n3 @ p菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% r! l/ W" @: H
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。, K4 w! Y2 p. T
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｛７｝芥末tvb now,tvbnow,bttvb' P0 }- b x2 T5 h& L, y
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4 q7 u/ s0 @# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
) I+ t+ r; [( F9 H& Y7 X$ n+ P1 R1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' h) ]9 |4 f0 v2 W: A. h
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 D0 t5 y3 k# f: d
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
w5 f0 t: {" r9 K) D日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。5.39.217.77: y/ e& _# F7 m6 x
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；5.39.217.77/ t7 g7 y7 _; e4 Z \
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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- x2 B/ C7 [0 B" b1 Q' a QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛８｝無糖口香糖5.39.217.77$ a" k! u3 C- ~. N8 \, q
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，tvb now,tvbnow,bttvb! g2 U6 d0 v9 `
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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/ ]* c: v: D9 j8 [; |6 L5 t, X& j/ B$ a5.39.217.77木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。4 W% H1 j* \4 m, ~6 O0 d+ G( ^
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。3 a3 `: U% t9 O" f+ {
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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9 E) c; D: c. ^' x. M, j2 n1 Q｛９｝薄荷公仔箱論壇. ?" m# t% E) k, i' m
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。5.39.217.776 Y; X9 D$ Y- Q- J/ F, I2 D
; C6 L2 a1 U4 Y# o9 E& ]+ M* ~/ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) I5 d' ?9 U1 ?% k1 y
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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2 p C! i; q2 T& k; `在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。+ r5 P5 @5 L% g$ C. c: T
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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$ s% y3 j" ]: P2 S p公仔箱論壇｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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