不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。% _/ ] H- Y4 e% L9 ?
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
8 K* Z1 W f: b ?5.39.217.77愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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! k! }* L3 [' W# t2 L3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。% y0 }* [/ |9 }, ^
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
! j; A# b# z6 k) Y% n" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]3 Z9 R( W4 u) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: R. t) [+ D, C
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｛１｝芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v8 \5 W" M0 I7 b
& t3 {: z3 h% m- ?/ `1 x% M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D( E& W$ Z6 @) G- l
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇0 B+ [1 v2 R/ J1 K6 I
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？
+ e" I) g( y, p6 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! z u. K3 j1 C* _
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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/ e: y: j8 S* \$ s1 x7 Y1 z* U公仔箱論壇｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
u1 r# ~, C: k! \; t& K$ U0 ?tvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
) P' x$ A5 K/ K8 e/ J. w+ N尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。tvb now,tvbnow,bttvb" z3 F* \, f M
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。5.39.217.77- J" ?- V5 l5 @. N: A
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. x( c# ^; o& Q* W怎麼吃？1 H* J$ A! Y. W3 w3 R& E3 c4 w
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; R3 [! d r2 V: u公仔箱論壇除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb I$ B1 e( W6 P% m/ M0 l
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
9 }8 m" ?, x1 R$ y0 H5.39.217.77建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。& R4 Y/ i I# t& A# X- l. h4 }
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8 O9 p. l3 s$ o2 ?% e% h ~0 C( Dtvb now,tvbnow,bttvb｛３｝乳酪
1 [$ v! H( r5 G" P, D1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. P$ e) Y8 [: r1 }3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
: \$ z: Y6 S- T- G! Z/ [+ J2 K乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。1 K4 @& ~- ?2 _9 p. F; k
* z' @' d2 E4 o# v1 c( N% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 K. s7 Q+ {8 I0 M5 c
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% G+ R/ \ E. q* [+ z* i2 U1 L$ ]5.39.217.77英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f/ ?) J6 U# W% A1 E# a' L
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；( ?0 H2 o9 B% _
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
2 K4 I3 ]0 h) B# v$ v- q, f* d（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？
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# d1 G' t: ], }5.39.217.77早餐來一份番茄乳酪三明治。
3 m; B, `, H( g4 a4 m- s+ t: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
* u5 B, T, b A% j6 G5 b2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o4 `4 b) l& b1 r# C
8 v7 J( b& r! B2 d2 ]6 ~9 x. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。9 d* P K+ m: e; w: H* A. g/ U
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
+ k7 u$ @: b; b! m7 c( t' Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {4 S k6 T- L9 v3 I: S8 }+ Y. X
# f+ T" Y1 L" k+ C$ W2 }9 A｛４｝綠茶5.39.217.777 V* A$ F+ W% s1 z' y
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 @/ H& e! s, ^' C5 d8 v4 A
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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1 g: K: r9 t6 j9 k! Y) A5 k/ J公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
( E7 ]6 f. l4 R* K3 i$ @! C) ^6 `tvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。公仔箱論壇/ H# H+ T7 x. A+ W2 U7 S6 d0 y
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3 F) V0 y. Q0 z怎麼吃？公仔箱論壇( c. D6 X+ z3 h6 o) {4 [ C
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
( V, U& B2 Q6 i1 E# K# Ctvb now,tvbnow,bttvb另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。, ]% I! H( `- }4 y _2 b' n
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｛５｝洋蔥
8 z+ R9 y# K; p K1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& C- D4 f2 ?+ Y
$ T! f/ f% S( u' [5 M/ P洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb5 m n; K5 B( C' v q
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怎麼吃？
! U2 g! Z+ s1 l9 ^) z- C* q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N F& I) l" c$ }) l
$ \8 C" e! @7 p; o建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇1 c5 s* [+ j" O& a2 K4 f
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# o9 f+ O% s9 w2 T* s. ^公仔箱論壇製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m% w7 f; H' t2 \% N7 t0 P# n: ?( m& s
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｛６｝香菇公仔箱論壇2 v8 w, R; m. {+ q$ J
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' c. @$ B2 f% _( d1 {公仔箱論壇菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _1 v; n; q1 j5 X; y- N
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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怎麼吃？4 o4 w0 x: O0 \0 K* H+ K* o
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
0 ?) C7 j; y7 B2 y0 f% Y4 o5.39.217.77每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。5.39.217.77+ `7 G% x, v |9 ~! f$ s: b3 c
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7 T8 F! D7 `& C3 S- v& ^1 A: U｛７｝芥末公仔箱論壇- U2 H3 P" U* O, L& W. G) ]' k
2 X: ]+ e; y8 E8 y5 x: b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X! f+ l4 G+ ~/ z/ H
品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。& ~: K( }0 H5 ?3 _! w7 W
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A* Z2 |9 H% m6 n# o
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
2 l% z1 a# E: ?- vtvb now,tvbnow,bttvb日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。( l0 x, o' B, D' H1 v
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
- [, g! b( l+ C2 D# `/ c0 u6 I7 K6 W5.39.217.77或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。7 c O: n7 C6 L# I; m8 ?
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｛８｝無糖口香糖
$ G x, I3 ^3 J$ c J. p. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v# w# Z }9 Y* t0 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {5 `; H/ P6 b5 A# b
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。1 x) C M* |& J3 [1 q" I* S% c5 o: L( L
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+ s8 A9 C0 p% M U$ \% a0 A0 c, z5.39.217.77美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
( |3 m+ l( _/ rtvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。5.39.217.777 |! w' E4 [2 {$ {0 R; e9 u
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) I! q O/ |" N8 m+ N公仔箱論壇木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y% C* t/ ], A2 |- H
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s; g' R8 v0 ]2 W) m* Y' G
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+ N6 S" v& s( ?+ C( F: I, h. ^吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。# ^" @5 K8 F7 |- T0 S, Z" t
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。5.39.217.777 N. f/ u! d" f5 w! d
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｛９｝薄荷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E9 Q5 m# ^2 B- V& b4 L1 b
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& o- N0 y. `6 Z5 c i! _薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。5.39.217.77& a6 v- Z) q0 H6 G
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) \5 R# [/ U2 R; s7 r薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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% w- m4 ~: Q, R+ e! P0 Y! [' W$ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w. d; P2 D3 [1 }, a2 K( C
在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ], Y o! L& y2 M$ a$ [& Q
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: {; y; |' a0 z4 {& btvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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+ L1 c, I& }4 v% L( dtvb now,tvbnow,bttvb｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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