不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。! M' ~6 v! ~$ Q1 `
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？公仔箱論壇, h) g; z$ q' h% ~! o# Q2 \6 C q
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
! Y% p' [ H7 O/ a; p+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X. I; Y# ?' o+ ]$ ^/ o8 F6 h$ N* d% z
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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( a& r) g4 o* C; Q+ R5.39.217.77聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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6 u$ ]8 w& E: q( i+ x% ftvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜. w0 B, t5 M% ~' h5 P
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z; Z! M5 k) v7 A
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T5 _6 x7 e) B( ]
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- k9 G6 x5 D+ g. K& t) }3 I3 A L1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `* _. k, R: y: i" g
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y: t' ]! U9 i. t2 y
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｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb' s2 _: f: @2 D9 O* J9 a0 W7 K
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
+ s/ n/ k+ L5 F公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ j( i3 L, S7 n4 Q6 _. _* F
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。5.39.217.77& M" a5 J) C$ s: B! e& a* S
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z1 A( w7 T% w& y3 @
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怎麼吃？
( o0 K- N$ g- `) P+ ~) k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v# p( w- K! z" s; [, j' ]
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
+ j3 e. u8 R8 @ \ |1 K5.39.217.77每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
0 {5 N: G8 ?4 E/ g* B4 n( P公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。! \2 `( p7 u7 [5 g% a; i( { a# u
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｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, R% s( z v" n1 C; b' e% Z
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
/ p6 I1 z' {7 X# E5.39.217.77乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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! w1 |0 [2 V" v1 M: W1 o4 Ztvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
( R/ j" [1 w8 o0 V避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；. Q ^' m& P# y9 k( b, m: e1 ?
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb% h- U6 _" s. v
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇' m% Y- X) ^0 o& u
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3 m! O* G! o7 e" }( x9 }" H3 d% D0 G怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H+ t# O7 g9 K. a' D" S
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早餐來一份番茄乳酪三明治。5.39.217.77% M3 x5 R# Q# S' p
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
% T3 S% f: t6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。8 f- M0 z, ?* P5 W$ R+ h% x; t
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｛４｝綠茶
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; @- o$ S9 `0 n2 b# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。5.39.217.774 ?% f% }$ D: U& V( }5 \6 S
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 h+ r: F1 l; n0 ^, j$ ~
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" @, K; P; z$ R$ H( k& D, m3 E. B5.39.217.77一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。tvb now,tvbnow,bttvb V( d. `* ~" }) k- p0 n0 S( \0 ^' Z
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
; d d% [; _6 I3 S: Q2 Z5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb# T" P" K% k! R ]- L, o
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｛５｝洋蔥
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i6 K7 i T& o3 M. P) O# ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 e% [+ F7 v) B' A& u
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb. Q7 x' z9 L5 ^0 O
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1 Y! n j. `5 L! u, Z% E' Itvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。% u1 y: L9 [+ D4 A: z, K5 T
4 Z2 c7 v1 ?! F9 t/ {! X公仔箱論壇5.39.217.778 W! r% X2 w' O4 [0 X- H
製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
5 H: S& q' s5 p- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- ]9 Q1 ]* K) t0 Y0 ^7 ]
% P. M" h4 \4 |3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
8 c( G: _& W) U5 y& m2 J4 M: H5 q: K原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb$ A% A5 v" S" z$ J! N
, s t2 K6 g) G' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T0 W1 L; R& W5 T2 j5.39.217.77怎麼吃？
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0 Q4 s9 U# q6 u0 P2 L菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v6 d+ S4 F: e( _ m
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U4 S2 k4 r" M% b( U
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R* C5 K- [0 @ Y7 w5 f: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末5.39.217.77 z7 F5 K) W2 ]. r, m$ z/ p2 a" E4 K
3 T; T* X+ I4 S! J8 D& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 H+ p1 c% Y; v$ J+ K4 d
品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。9 T5 q) Q4 u% {. P, f& e
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。5.39.217.77+ P$ k; k% Q7 S0 t( ^( K; P
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w: x' F& V2 e+ D$ E7 W& x
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。公仔箱論壇. ` h! q3 M) f0 S3 R
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w9 j& a6 a' p9 P/ `* `& ]- l怎麼吃？
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$ ]; M2 }% e |) h2 t; |8 C- m除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；公仔箱論壇# p5 }. q9 K. q
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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5 F' p! L2 p C, @, f4 w9 N8 s* J｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
( ~6 a6 ^0 J6 Z! O4 Z公仔箱論壇嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。5 n- I/ |4 h& @
9 R4 h$ y2 `5 P; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F: A7 X0 Z; ?0 O$ i4 M3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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8 h7 O% ~$ x E! }. x- L, U3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
1 a. d8 u* Y6 Z不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷公仔箱論壇! Z+ Z9 ~6 z/ C( |0 E
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb( s! G+ S% z3 I4 M5 V& ~
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。- ]& | o% T+ }, P `- C
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! ]0 R& O* |2 Q( ]2 s+ O/ o怎麼吃？
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4 R+ J' e# U# K( y s6 t; C# f吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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! Q! Z6 P+ p" P8 r公仔箱論壇｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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