不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb" }" r/ D7 C& S
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擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇3 o' q: \8 V2 c1 t( T! ^
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
7 t H# S+ y; Y' W& c* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。4 ^% w4 R. a- a, \- |4 P( l* {; M
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1 {0 ?) T' K5 ]# }1 v3 O5.39.217.77因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。公仔箱論壇' t9 }2 c+ l# E9 m) f/ c
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。0 O# i! ?' u G) I% f4 u
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｛１｝芹菜3 {0 r( m: h8 Y' S( z! p
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! P* |1 J, d" d2 ]( dtvb now,tvbnow,bttvb當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
8 z; J8 I6 N7 W% S, {! f公仔箱論壇因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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. f# z& l4 M% q怎麼吃呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T) Y+ j; m9 K" K+ `5 H# u
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9 R9 Z8 N- A* E( L3 z公仔箱論壇嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。公仔箱論壇% z8 k& s+ ?* d3 m+ z7 j
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3 Z3 \- q/ l. Q公仔箱論壇｛２｝芭樂
7 U* a$ n3 k xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u4 X s6 d, K9 Y V* u! I
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
% F% t) Z6 r# x4 F- x芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
4 O" R( ?* E5 s0 Btvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g9 E! @6 A( F( |# ~2 V# f
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。' h) N% Z j- a
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怎麼吃？
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n V. Z! H3 `* W" G' h, |
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
9 @# z: U( g* E8 V( `公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。; e) O8 U4 ]! E
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｛３｝乳酪
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7 l' n* X; m9 o( P- p誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
6 {# r. r5 i n# O3 X: Otvb now,tvbnow,bttvb乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，5.39.217.777 e* |( }1 l! \% V) [& D G; B
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；公仔箱論壇1 `6 T7 t- d5 m& Q) R# X
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質- H% B7 ?7 I3 s
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。5.39.217.774 ~, v8 v) Z7 w* K9 p& E
4 f; G8 A0 y" q' S' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [( C8 @- ~1 v, w
怎麼吃？
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7 B' `4 W1 _2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。; }; [( g; d4 E- q! V4 E0 n( I3 V
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。8 B' D' {7 G6 }
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6 n" G- Q& X# ?& K5 ^5.39.217.77首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。- H+ {5 q* e* P: Z" _' {/ R6 r
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H/ n1 j. q* ^! o5 a: Y% g
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
: T8 X- i& l% c% }4 m% b; i/ T+ Qtvb now,tvbnow,bttvb現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。& }2 i( Y' q6 j A$ J( ^$ r
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V* {! r" ~0 ?% i* {4 L5 u
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。& W9 N* |5 ^2 ~5 _
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怎麼吃？5.39.217.77/ D8 Q) O% W& o3 w' K) g" @- E
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。5 _( Y6 o' a( x
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
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｛５｝洋蔥
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, r& @; u! z9 o' J+ I. O洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇$ V( Y) _' ]6 y# E* \
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怎麼吃？
0 z$ ^- Z6 }- P8 O9 \- T5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s. X2 u$ Y7 ~1 Z4 h+ J
1 O$ ~' I8 _& h% P$ F- r' E建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
- M% [4 h: n% t# }$ |tvb now,tvbnow,bttvb原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。2 v o; v7 P8 q& i2 g
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怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
9 U8 A: A" W$ l1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb& B8 G+ P k Y+ P" ~* M" y0 w1 X
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1 a8 O/ t" C* e' x" b" stvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末
$ {$ ]% k1 @4 H5 p' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J: J. a# E7 E0 ^( B0 ~5 \: itvb now,tvbnow,bttvb
- J1 ~2 Z" E0 ?; D5 A: g, v$ J+ u公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。# ]$ g. ]6 M/ N9 E
! y' @1 h3 y9 m# t6 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 g! K1 G6 f0 |
芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
0 ]: n+ k1 ]+ E; G這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
- D7 Q2 K3 n. S) `5.39.217.77日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
3 @ }" `/ n. y1 I1 B. O- q- R; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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怎麼吃？5.39.217.77, w" E$ O/ \1 Y0 Z& c: R
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# L; r6 f: D$ }! m7 ] y: y5.39.217.77除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
9 j. x2 N- Y) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。5.39.217.775 S$ J6 n$ {/ f, [
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: [$ s2 b: F) r& O6 Mtvb now,tvbnow,bttvb｛８｝無糖口香糖
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
6 W! Z+ w; C; ^3 ctvb now,tvbnow,bttvb嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F8 a3 ~$ N$ Z) L& B
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。- v' N' f) W; `, o) ^
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8 F2 _6 Q; W3 h& ~tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m4 }' c" M: N! Z9 E+ l# h# B9 C
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1 j. S5 s! B% `: E5 Etvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
# O" a8 @0 W! M* A) `+ x( y4 Z不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。$ f9 v! F- C, ?( x4 w9 V# v
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇0 ~' M; z2 X7 |" j C
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｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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