運動、禁菸 骨好壯壯5.39.217.77/ f3 V! _. r' t! \ u
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6 Q) I& i+ e j4 D公仔箱論壇一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。; T# x; l0 {# ]5 `9 c
! @9 @/ M0 S9 T4 J3 w5.39.217.77骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
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' _# ]! n3 W! y- z5 w# M NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
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骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。6 g- z, U2 l7 S6 }% T: ?" V
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1.飲食中最大量鈣質的攝取
1 Q$ u$ A6 B: ~0 b5 j F# }, c7 x5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U1 E4 ?$ ~8 `* c# J
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。 C/ P* z# v) N& N5 i' U# u4 O
8 }+ t2 D3 {. I$ q2 m5.39.217.772.良好飲食型態
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包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。tvb now,tvbnow,bttvb4 k: T+ m7 ]/ X/ |1 G
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3.鈣質如何補充
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適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q" i! F3 U0 @; c* S# y! n$ A
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另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb y; o+ X* k" l1 B( A; W5 K
$ I! [8 F5 v9 o, L; @" {. [/ b- N5.39.217.774.飲食中的鎂! c9 Y9 G/ v4 u2 O
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鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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