骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
+ j7 I: e% x6 E9 Z6 f/ L6 {tvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb# j" m2 h- T0 Q3 H. g
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.777 ~+ K G6 @ C
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a6 d# ^4 S: R! d) Z
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~4 x. y1 }# R$ l4 | Q
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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5 p8 [! T5 q8 S) z' x* \5.39.217.77預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb1 X, M. Z. d/ W* r6 G* G
1. 小魚乾|R!V:t2G
$ `+ f, L0 ^4 c+ Z. [5 A# w2. 鮭魚
. D, h( k% Q2 P7 K5 G3. 鮪魚
) ~4 c T, }) L/ I; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
- D7 N2 v& c* O' z: Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u
. S( Q1 S2 T2 q* S" n6. 紅莧菜
* l7 S# F8 I G7. 空心菜
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9. 芥藍菜
" P0 V! H4 x7 H3 k10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~: V8 }; P* _
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。4 J) ]- V1 S7 B( X; q, M
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
! z R# T; u! N7 m0 q/ R3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
9 h; c9 }+ s& p+ K0 o3 H# Z! B5.39.217.772. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇5 x* Z# ~# U3 U" ~& z D U) _
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" A' b# I9 M% k; F5 v3 K) f& w" A' S8 t生活小技巧
+ @5 l" S1 D) R8 [$ R! d# e9 B2 y l1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇 x0 N( V7 i) |3 ?5 L. U) g
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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