骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C& t- c b: ]6 b
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素+ N4 c( v9 c2 \' u2 y; P
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B. i" l9 b% O# M
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
! V& \. D( c8 w/ t1 \6 f% Z# G公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_* W- [- y! e. F) T4 s, U3 T
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb* ]" w6 F. ?% e' [3 d6 s6 c9 T
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇+ \- l/ L- w# O/ a! j, o
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預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77( l, H8 x+ R+ Z$ G3 Y- E
1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb1 Q& P$ n: u+ c7 z6 q
2. 鮭魚4 u& R* c8 g( @- ~
3. 鮪魚
$ ^+ y" Q' j: s" {/ j; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶公仔箱論壇( V3 R) J" I! J9 l. Q% M
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb$ ^# {! @. n; N6 Y* c5 V/ {. G; D7 r
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb' e4 Q% {7 O6 ?- j- A& [5 y
7. 空心菜
1 V+ b) n; a) vtvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐5.39.217.77/ g: m5 G" D/ I: a, q `' c) o; i
9. 芥藍菜
+ J+ g' f7 ^6 N) W0 E& R10. 山芹菜公仔箱論壇# |3 c* m! g$ f
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \4 h( L. ]1 C+ ^! y4 J, A' x
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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- Z, F3 C4 j6 A' s4 `7 f2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
3 g5 n: k# A' x0 S$ X* Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。$ i6 z+ r: \* F/ \1 a3 b$ C
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不能這樣吃！ HDzoneko.k& c0 S0 j5 J4 j2 @4 Z8 ]3 A7 s- b
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! y1 p! q f+ L( ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
+ C% ~: B/ z0 j) X6 @2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a2 P5 k6 I' C) ]9 ?! u) c; V
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生活小技巧
" K' z w e e1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 X( i* O6 X- d* N( t
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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