骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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' B# Q8 D+ d+ u5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb( O5 V4 k0 W7 H
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
! L; M) j7 C0 J- D& v3 F+ t% H$ l4 f, Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
! O' x8 F) |4 r1 z3 L f5 \0 F* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。``
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy: N+ d9 M( @, p' A7 Q
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP9 }( B8 h2 @( Q3 q' E1 h
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/ \6 r4 R9 _6 L1 `/ j' B- {tvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物3 S7 t! [. G# ]# v
1. 小魚乾|R!V:t2G
6 A& h# d! i4 o3 G* L公仔箱論壇2. 鮭魚
. {( C# i) _9 C3. 鮪魚5.39.217.77& X2 F: x% p1 D5 S* ~4 _
4. 牛奶8 x h U4 v/ J' r$ K
5. 乳酪9k [I L7u4 @; N6 F: j* f7 Z3 b7 a. H* |
6. 紅莧菜5.39.217.77) v5 ~( R, u1 E7 p: z
7. 空心菜
: O) X5 T; F6 y6 A8 f公仔箱論壇8. 豆腐5 q* j0 i: G: u [8 z( w+ b
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb4 g6 \4 w# g7 z- H& a
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \1 a3 f/ O% [4 p, r
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U) d: g( c4 K: \" A3 ^
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。! d* n$ W, L0 q! p) r* m) `
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。5.39.217.77+ E8 T; W0 H( q, U% Y' k
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77# j1 ^" |# m# L- F2 E5 [
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生活小技巧公仔箱論壇 h7 @* Q; q" K4 K: M, m- e
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2 E; B; I& K. I- z" c) ]) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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