骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.77) v! a' A; m9 _7 h9 n0 @
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, v! U/ S7 s: q1 q公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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! _; v- z, m! ^9 o( ?2 |+ Dtvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb' c" r3 n$ D9 _( O( w3 f
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
4 P7 A# b/ t d+ s9 r% _$ M) u2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇* p, ~' b- L5 u
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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, Z9 l# v _- m7 o& w) K6 N( ]這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇* l# i& n0 ]" H* c6 o9 d( I
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb; Q3 f# \- r% I3 I+ n: b0 M
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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* b3 g9 r" e/ r4 \9 k預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇( w8 G" ?* W+ H
1. 小魚乾|R!V:t2G6 j9 w# j2 j6 v- Q- l% R9 N* K* }2 _- }2 D
2. 鮭魚; x# I- a9 c4 n# i1 N M m
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \6 [6 W3 X# D$ `2 ~! O2 T
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {1 k* S9 P) B5 {; A2 z
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7 F7 {, R* x" Q% ?9 L l" ]6 z5.39.217.772. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
& a& E1 M4 |3 @0 a( Y. D- ]& p( d3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb& H6 J0 [; O6 V$ O
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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, Q j1 v- y- ? A3 f* H2 _6 O" c1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇* U# d3 D M& K' y
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1 ] ?4 `! @' \8 G/ w7 _5.39.217.77生活小技巧公仔箱論壇+ H, T/ S, V0 W+ i k
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
8 F; C) ]3 {3 N4 i2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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