1. 好好睡一覺5.39.217.77) v% G% D7 c. P
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
; Z. H1 e7 z& O1 c3 K2 M公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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; V+ t, z+ g' f- o: w* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {% C; B1 ~1 p2 T! Y
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb y4 v: w2 O# ]# R |* [& E% E
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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1 M8 Q1 W& a1 _4 n% e) Atvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩5.39.217.779 Z* N4 l; }: P2 l
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 g9 W. ?6 K3 T1 A, [1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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) i V+ ]" c- |( X: M! q2 X4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" O' @: r9 O, m( ?4 C/ _
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。3 z# P( _2 H4 q+ g, {# {
# p, h* X7 z2 t4 f+ B6 K- M+ r公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
/ ^+ h F3 P3 u2 T* j公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
?, j/ N4 A6 `公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。: ?) |9 d3 t2 T( Z" K" Y4 o0 j
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 _. b( t; T" k" N4 |
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7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77/ J) I) ]( H3 ^# r, I4 Q7 q) ~
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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; t6 N0 U' H2 y o# E0 \7 L8 [8 Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }( P' y* M/ T! N$ Q# a
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。" @8 y* D n" }
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
( L4 Y; i2 |& m/ r5 [( M2 J: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9. 關係親密公仔箱論壇+ w. ], i: r, \2 w; Q! T( y7 N1 z
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇3 n4 i: _# }9 |% z+ k8 f! m
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ i! E! T+ s, Z1 H5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
, @9 K9 P, C8 t+ w6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
% I4 z! g' e/ X/ R 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.776 S+ N0 }/ |: n0 c2 K* Q, N( b
) ]6 g1 U9 d+ a' G9 wtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. x( m- l3 B) B U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
R5 E# q3 v) A5.39.217.77 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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! A( e: v+ D: J5 O7 K, y4 N5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [; W9 u& E! d3 R% I' ^1 y. M
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 j& `9 W3 c* Y, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.77/ z0 p6 ~, b4 \8 @1 \
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13. 每天花20分鐘寫日記; f6 |7 D& `! p
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
& G; D+ y5 [, o' _) e. A# q5.39.217.77 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.776 L8 O' G; C& C7 @9 ~6 c: b
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。7 H! Y% B7 M+ X% R' V* l
6 S2 @8 X+ h8 N# Q' a( s公仔箱論壇14. 信仰
5 C/ I( V# y; Gtvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ y/ X' ~5 Y' w2 s z0 R* k
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇4 q- L5 P7 U1 ~$ y; G( t- R
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15. 參加藝文活動
1 T( r: M0 R- @) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ K; l) X8 l! J$ E2 v; n 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb( H9 H M" Q5 M' a6 V3 g& n
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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