1. 好好睡一覺
# V. Y0 @. f' ?8 @+ o0 U0 }- D3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
$ s$ ^* K6 ]. v* _6 T4 Z+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w' a1 w0 a8 `; s
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2. 每天運動30分鐘
, g1 a- ^3 |: x7 ^5 F, E 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。% _. E$ ~* l5 a) |- P
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。4 T- y' R; {! A0 n$ L
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3. 按摩
2 W: ?0 ]1 m/ e3 f" s, T0 V 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
% _! ~6 M! l" p9 C0 v$ T h, _% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 v0 h0 }# }8 {. t# _+ z4 Q
0 M% Z) `; i' z* V7 Itvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
% C7 |! T1 E4 O2 A) f. J公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
3 }5 j8 B9 ]) c4 M' \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _' ^* k$ i0 i; y" ^1 u
5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }: G. K! R6 \0 |7 ?
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d# c$ J& J, i& l( t
q0 J5 o$ T" v) c) I: H公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb. H: ?! J% W# ^9 c, `$ c, A+ r9 s5 ^
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 \7 G. ~" o4 {$ {! S" o* @ 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇- B: v! Q+ z1 o0 O7 P% z
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7. 每天喝酒不要超過一杯
a" f0 h3 R( |( U% d 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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/ [: Y/ X, D, N2 M9 [: T5.39.217.778. 抗生素不要濫用
' U; `; A1 t+ ?6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.770 P! w' Q" V- N$ U& o' y4 C3 f* ?
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。# H5 s7 c# G# w4 J. s2 f2 i
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2 |6 o: R' Y4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧5.39.217.773 R; {& \9 |% Z5 f8 T3 G
9. 關係親密
$ V0 s; b; `& I1 Z! q+ {8 X0 _ 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇+ ?7 s' P- x% V( a
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
+ v7 r6 n& Q* ^- j# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
' i$ k' z; @: w3 [* t/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
3 Z# ~6 P, X8 Q/ q. btvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb6 R/ e* \& G# H7 f5 v% O; [
: ]$ c" j9 A" g5.39.217.7711. 每天花5分鐘做白日夢/ }2 b2 N0 g- L4 a2 ^
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
" y; I: D$ t. d/ V8 Z1 v公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。% x) h" J% l# K
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12. 相信自己
6 M6 q" B2 ?% v6 u: M# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 r6 d9 ?4 a/ W! K 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。: c! i6 ?" s% S9 k2 z m9 ?
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13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77' }! w/ Z$ p/ }( p, f% j. u* e
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
* L6 F/ r, R. X6 a/ M; U, atvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 ~/ y# s+ o$ f& @7 u
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
3 K8 A0 T+ ^- @7 z+ d6 T6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
5 L p9 |% S4 A 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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: O- d, q* B, y4 y15. 參加藝文活動
d6 b0 ?( ~3 }; R& j5 v/ ?* @tvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77 X, W4 ]7 Z- u( J0 F. ?
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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0 R r( }# R% k9 ?tvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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