1. 好好睡一覺5.39.217.77. {' U% V' v! g& |& N9 u- K% V
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 s* X. O/ _3 i7 K5.39.217.77 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 % z& q3 _# ?( L6 ^1 }
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2. 每天運動30分鐘
" a; w+ b+ V" R2 `: Y+ L公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇( S8 d) x6 r E7 j
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
$ M6 j2 Q1 X' V3 p* ?! W% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k, I5 @, A$ I6 N# P7 ^( d- W+ |0 Q3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ V, L1 {( z7 ^& C
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R- o9 U( C, M" [. ]! ?$ c
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
% }3 |$ p: U% |; R6 r0 y2 @ 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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! w9 J. l9 ] b. d+ c/ H, [4 r2 C* j: g5. 維他命C，每天200毫克! 3 i* W/ _" ~% \0 a0 a; ?- b. o
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
# A+ X0 r p+ B$ f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v7 c7 x* d, b4 z' _
6. 維他命E，每天200國際單位) G+ G2 l/ j, H. l+ C. y+ I
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。+ `& b: g; U/ f/ r1 i/ J
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。# x$ m9 Y4 B' V) A/ G4 M9 B. P, m
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7. 每天喝酒不要超過一杯
$ O" P2 }7 C7 q. F4 D公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。/ H7 i/ S: O1 ~
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8. 抗生素不要濫用, h8 r& n: q4 T" n
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.774 X* J) J! L/ y, F ^
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb- q. K6 `4 `/ m. Z' b4 @& v
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2 h6 }7 |* c4 X$ \* F# c b5.39.217.77●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb& Y3 ^; y$ G0 d. R0 {/ i
9. 關係親密
; F# C* |5 `9 J- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
2 ^% F4 ^/ d: `, o& w4 n" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k! M6 _* ?2 m0 b/ _1 ^- K
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb' J9 K- w, V! Q1 B
: f {$ l* l3 n3 e1 |' _. g5.39.217.7710. 開懷大笑
# ^, p# J0 b; B, itvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
" I* K( n* b' m0 R8 b. R" S e3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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$ n' f1 F' s8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77* M% r$ U2 q6 M. H7 D+ b
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
9 w- \2 \7 ^4 e3 P" A' Rtvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇3 M3 Y/ ^' ]& E
- p; U6 r/ U: E5 L# q: Atvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r5 Y I x1 ~/ ^) k% v
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
# z6 C' d/ N9 A& D! v9 C# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e, Z# ]+ a; f+ D# w) K( h
8 V J. [$ R" C1 ~" @$ J1 s1 X13. 每天花20分鐘寫日記
+ ], D: A) @& Y2 Q, R7 C公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 n7 j/ H" [- \1 [$ z$ V公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
, r% \! W% s) J2 x* Q# _5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰+ i" D' Z* c4 O0 Q' ?2 R, x
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.77* j; t N2 X/ W! Q. L" x6 l1 C! M. d
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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5 A4 L0 [0 p9 q" t7 E5.39.217.7715. 參加藝文活動5.39.217.77 D/ l; u: ~$ t8 B/ y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
, m; m# [! t) O9 ^0 X3 N 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。* g/ T& ?( K- m, I' r
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 t. |& }6 N0 V+ {* x
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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