1. 好好睡一覺
, }- `: w3 ]. _' J8 o. y ^' ltvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
W; b% F' g5 c5 {. U' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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/ U. S& [9 Z& m$ R) ~' u+ Utvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
9 y" H0 E& G% P# stvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E6 p" L6 e- |2 l
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
6 k1 u* T0 b! E( T* Ztvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.771 C _ w/ P5 F9 x9 }* `! t
3. 按摩
! }, i1 ^) F5 j9 }% N5.39.217.77 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- } B9 V% g' y$ T8 i8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77( ?) j. k3 Y; H' t' v3 B
" ^3 k- T3 Q; V& c7 b8 s0 ^' I, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 吃些人參
8 A9 K( o) ^) i( s% ^: r$ x公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
' `7 e5 ~4 e' N6 k0 q$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z& B* Q8 v- i0 ^: C ]7 B5. 維他命C，每天200毫克!
$ {6 A; j1 a5 [" z! @& E5.39.217.77每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb0 D. g2 J5 n- N" X# ?
! D: R8 R- _( H- [( G) d6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.774 l; z A6 p4 Z. N7 q$ Q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
/ o3 z2 C6 p% M/ q M" f5.39.217.77 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯3 R" q, G. b1 H9 G3 m
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
- k: n- v U- \' w& |) }2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。; p! q1 ]% ]8 x+ F7 R
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K3 J" q/ x# u9 `! C8 @
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●心靈的照顧
5 G8 g6 Z& |' S# g; z4 g, \ 9. 關係親密
9 `! M- H) C+ Q3 b/ t3 f/ |6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
$ X- e+ M b; I 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
) Z; T3 B9 a% b% X4 \$ z5.39.217.77 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
8 T, d8 A* l3 E4 Z' j: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E: A( E; r4 N" S% c& T- {9 o4 z- Q2 t1 f
10. 開懷大笑
3 Z" g& H1 B; D4 ?4 ]) [ 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇+ k5 R/ |: d" o) Q( n) E6 l
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb/ s# _4 G2 I) _# a1 @; S
+ ?* g1 r ?/ m$ {; B' _8 Q, D* H) Htvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇* e3 `0 y7 q0 g( |% H
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
( Z8 _: k* l1 } 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。9 p9 T1 n5 O2 y Y' W( p: N
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12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u0 J3 C3 R& m B
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。+ n. {( R& ]; N9 o% p+ Y
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.779 h0 r) I! }; z# h
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13. 每天花20分鐘寫日記
5 L1 O. l6 J% l2 qtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
9 d% i+ k' R- u5 Y$ M4 l; a! N# Ttvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
, w! F5 J }1 A* F5 G. _+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F7 D% v1 {' z2 |
5 I4 \; P @4 V4 s* x; a3 O; H) {9 n14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb! S& M" Z9 n" G- w; Q5 e' H
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
' n, ~9 I! I* D* k: L! L0 P c5.39.217.77 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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# _1 K; U8 q9 w# j }+ |- R: Z公仔箱論壇15. 參加藝文活動3 f2 n' `: [/ o7 C3 l
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z$ ?. w0 e# p. P: N
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q) @: o9 c+ l. x+ t4 F8 H, z
% R7 ^: Y# t2 O. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v0 c3 U. C& X& m( J% u: Q
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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