1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B/ ]# { P/ k2 @
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb$ L! m; ]9 ~$ |8 ~4 }7 c1 `' u
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
& Z& [8 ]* I- Y6 Z: N+ K公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇8 ]) z; K8 S+ S0 B4 V ~' M5 p
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
; {& T0 p# Y: `& I( ktvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。7 o9 q/ V$ |$ B; v0 x( [, S
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
0 y- {$ Z! P4 J9 ]( F4 m9 `8 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z8 t6 R; Y6 E! x; I( W/ v
4. 吃些人參
+ J3 x, _5 _& R. g, T) H 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
( P; d( B5 b# c A/ l9 i每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇5 c. Q8 w+ d" g. l6 T- ~
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6. 維他命E，每天200國際單位( e' s( l( [9 U6 H
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 s" k0 O0 H+ M: ]7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。, n5 z, H; E4 h. D9 ?
- K$ A3 w; T. e- }7 G; D$ z8 w公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇1 K$ O6 {& y9 R- m6 B F/ ?
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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% E! J3 W* F/ M9 j- Rtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
) r) J. ?/ |! J$ A5 a& ?' v; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! E7 L) ]$ t4 i& r. ftvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h+ O( R4 |% N& f2 \
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb+ K5 ^' e& Z5 O8 i" h
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
% n4 T! a$ P6 P* p/ `8 R1 ~" ~ 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J+ N1 C$ g# o" `1 \0 j" U8 n- o o
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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# c/ X, S" H8 s2 A |公仔箱論壇10. 開懷大笑公仔箱論壇/ K. W# O( p$ b5 @' V
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。2 o+ p5 e, V* f6 T0 n" v: m
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d- Q3 J+ @$ z: C7 t5 a
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11. 每天花5分鐘做白日夢
6 I @" E6 X6 w8 E! V" w& {& n 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; I9 b. J; T W公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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* P. k1 @2 V* _+ @9 d% V/ i公仔箱論壇12. 相信自己公仔箱論壇! S/ F! S/ n. G: u0 R2 U
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F/ i! M9 O- Z" q/ F
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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S, I G3 s3 M! Z" g13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 D4 v) ^6 D+ o; K
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: c3 W3 D' x9 l 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇) U/ C$ o z7 j. ?3 s* o4 G) K4 d
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O: u8 ]+ Y( B h3 m; o% X3 V
3 Y+ p4 h7 W) j) U* dtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb$ @; f" l6 |0 V
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
, L) [0 s5 {) ~/ j4 V5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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) Y/ e5 S2 {7 _tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動公仔箱論壇3 n, M0 v% D# A5 v+ w5 d+ j
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
1 P( H7 p% j" ~ 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 S4 K. a" v, I7 X& P
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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