>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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5 j' ]/ o: x b! L L5.39.217.77 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
! w% _+ i/ ?: q/ g >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇1 ?' I9 k$ B4 ]
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; ^+ \6 V3 e K; \" E( k: w公仔箱論壇 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門公仔箱論壇6 R. s8 u0 P9 Y: }( j
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
Q7 m& P% {+ x! D' _' I5 ^9 N7 f>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。5 L4 j8 _0 y* u1 {/ z
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8 ~9 i) [. ]! t; E& a2 Btvb now,tvbnow,bttvb >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡5.39.217.773 b, w1 B2 D; l5 Y, U! g
>率減少73%。
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, A* {4 @: t) j# g( p8 D! ` > 2、大腦健康的大門$ a' ~0 p/ i. D' {- N5 V" H7 e# [4 D
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
' N2 t, ^4 N' U7 z9 s>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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9 a+ ]+ n4 ~6 O, R6 i5 E1 R > 3、遠離糖尿病的大門
. N2 v9 b" ^/ L3 S3 A1 s) s5.39.217.77 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
% r; v) B( K6 j$ `7 ^3 ]/ P3 L8 P>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。5.39.217.77- b! U/ Q( a; S8 R% W& t3 u1 \
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> 4、骨骼健康的大門
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% S) r! O: K* s; Y. n公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅5.39.217.774 S! {$ ]( G& ]/ y9 q( K, }; h
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。: g" M l4 o5 O
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+ A% O' ]% g: N7 b- f6 h5.39.217.77 > 5、減輕體重的大門5.39.217.774 V* M5 [4 `7 x. d- P
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# J1 d' P0 u9 Z* j! p% I( ~公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
# }% `9 b2 K1 w# `( K* k* ]tvb now,tvbnow,bttvb >步行最合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V9 |) i0 I. e8 p; H
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! c; X8 E# W2 D' X+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6、長壽的大門
' b0 ^+ ^: f! N3 n' B4 t& h > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。( T0 W! i2 Q: ^* D* C
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
+ }/ P/ R5 B/ a; L) J/ M o >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
, @" A, s8 x% G& ?" n# u4 g公仔箱論壇 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n+ F7 q4 s# r: Y4 L2 J8 n
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, `$ C" L) J c% W9 A公仔箱論壇 >1、走路的地方最好有樹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a* Z4 @; e+ o+ G7 J$ Q
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g2 n" M# q5 h2 R2 _
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
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>2、穿的鞋越輕越好
; D9 X# ?2 }: u! Z2 D' A > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇. _ [- d+ N/ E$ t; E% u
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
5 H4 q; k* n4 }4 k5.39.217.77 >住腳趾，或造成趾甲充血。tvb now,tvbnow,bttvb. g) ]& x9 m w' {& ^: V
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
. M& p' ], Y4 u( V, mtvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。
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% J% o* s" z6 T- K8 ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
" q& r; I d% ~+ O4 w6 b >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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! e5 p ~8 j# w$ `. ytvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U6 B& n/ H$ L% K6 d# t) q1 g
>
/ v! F* I: M4 n: `9 \! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
9 W0 ]/ s) J+ [# J) \/ E) A5.39.217.77 >公里之間比較合適。6 k- w9 r) d0 t9 Z" C
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+ }5 n4 J$ _/ z5 N >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血; D$ H( D) P) h) V- Z/ J5 ?- x4 `
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb. B+ m$ q5 w6 L2 C) k) m
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, H% r) `( I' n4 v >5、走路後最好微微出汗
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; P/ i5 Z, ^; X5 w0 q! \' j5.39.217.77 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
: O7 i$ j g2 n8 Z+ g >較合適。tvb now,tvbnow,bttvb$ G. z O' Y& |8 G5 w( c. D1 i1 A$ q
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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