爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ ~! h% L; S. u
5.39.217.778 @, e" w" A' }/ H% j; d5 x/ Y* t
一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
8 A; H3 p# k8 \& Q
0 D4 f1 `1 Y/ k0 @" ]. q: z2 c% A4 O- t公仔箱論壇 以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。) g9 N% M1 W8 g6 I! a, d; k
公仔箱論壇" r: C& R4 ]8 ~4 K
爬樓梯的要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N/ L R$ H. ~ |/ A, F, d$ R
* F1 }" m, d4 N" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。5.39.217.77( a# [6 o7 D0 w. {5 X
tvb now,tvbnow,bttvb4 h: f+ v: ]5 i! X z3 c! Z3 P
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
4 T; V6 K6 I ~ qtvb now,tvbnow,bttvb
1 Y! f, {3 \' U, x6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
! g2 A0 s5 ~! R) f" S) F& E# D4 L公仔箱論壇
9 b, r+ _, H3 a2 [/ w 二、爬樓梯之後的後備動作：公仔箱論壇# P, z# i) t- l, k# y
: N3 n% i( Y6 Y1 k" L公仔箱論壇 爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
* b& t1 V' A4 jtvb now,tvbnow,bttvb
d4 v/ l% b+ ^0 m, { 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
$ @6 x. @( I3 S; T" ~ t2 M) x9 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ^3 y9 _; _ p6 z- e( e$ y9 W
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
7 e6 K% ~" q6 C9 Q3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
! u9 D7 o2 _9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、三個重要減肥貼士：tvb now,tvbnow,bttvb* F' g. l3 n5 \6 I0 ^$ p1 s. o" G
) z+ N! o- \" l3 U3 m* u! T
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！8 E+ o. s7 ~* r4 `4 ~1 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F n/ i/ U0 i) |5 x
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
, r7 c3 W# q2 K* l9 ftvb now,tvbnow,bttvb
+ @+ T1 y' _2 f" y, W 第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！tvb now,tvbnow,bttvb* L1 x$ v; ?4 V# Z% l( A
tvb now,tvbnow,bttvb( [" H# a1 p$ B/ o* W" K3 d
|
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 