[健康資訊] 留心身體悄悄變老

衰老是一個無聲無息的過程，當人們用各種手段想留住青春時，身體各部分的老化跡象卻沒有停止。英國《每日郵報》近日採訪的多位專家均表示，如果人們出現下列過早衰老的癥狀，說明身體可能比實際老5至10歲。
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　　關節與後背

　　30至50歲

　　正常狀態：偶爾性的背部和頸部疼痛；開車兩小時後背肌肉僵硬；走路30分鐘到1小時腿部有點疼。公仔箱論壇+ B6 X) u3 R8 c; F6 Z, i+ |

　　不正常狀態：拎着東西時多個關節劇痛；很難鑽進或鑽出較低的汽車或坐在裏面不舒服。% j% e& X; r! @5 W; [
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　　英國整骨療法協會的提姆·阿勒代斯表示，背部關節出現早期退化，原因可能是外傷及坐姿不當。此外，肥胖也會將骨關節炎風險增加15倍。
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　　對抗方法：糾正坐姿，比如桌子高度不能過低，以防身體前傾；不管做什麼運動，買一雙專業的訓練鞋可減輕關節的壓力。

　　50至70歲
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　　正常狀態：換床單時感到關節疼；久坐感到背痛；走路30分鐘背痛和腿部疼痛。/ }- r' t: z$ n
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　　不正常狀態：睡覺時因關節痛驚醒；因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發；因頸部肌肉僵硬而不能轉動脖子；走完路後關節劇痛。
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　　提姆·阿勒代斯表示，50歲後，肌肉、韌帶開始磨損、撕裂，但這並不會使正常生活變得困難。如果疼痛癥狀明顯，說明關節過早老化。7 T; ?0 p3 d+ [* d# g
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　　對抗方法：多做鍛煉靈活性的運動，如伸展運動、初級瑜伽以及太極拳。另外，魚油裡含有的歐米伽3脂肪酸可以對抗感染，緩解關節痛。3 d( W7 B! F/ I! h0 V" c9 }
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　　70歲以上6 l4 j$ \: k6 `9 Q. x# a& G* }

　　正常狀態：下樓梯時膝關節疼痛；喜歡坐硬木椅子；從椅子上站起時要用胳膊撐起。2 Y  m, C; h( r* E2 I# Y- j# q
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　　不正常狀態：走一小段路上氣不接下氣；沒有旁人協助無法從椅子上站起來。

　　對抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年人保持生活獨立、預防摔倒的關鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。公仔箱論壇/ _& C* e6 A8 D9 g1 ?' K: w6 c
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　　記憶力5.39.217.776 h6 I: b) U  b) G) X+ s: l) k4 s
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　　30至50歲8 Z# |: j! f# S* v3 L; u
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　　正常狀態：忘記別人的名字；記不起鑰匙、電話等物品的存放位置；忘記電話號碼。& Z; A' g: s+ }- W# M0 }
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　　不正常狀態：記不起熟悉的地方；辨識不出人臉、顔色、形狀；東西放錯位置。英國利茲大學的記憶專家莫裡森稱，隨着年紀增長，經常心不在焉是正常現象。
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　　對抗方法：大腦越用越靈敏，在學習或嘗試新事物的過程中會建立新的神經元連接。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X) H7 ]: M9 x
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　　50至70歲& x2 Z  b% J  w$ t1 {* L8 a
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　　正常狀態：忘記約會；走進房間忘了要幹什麼。公仔箱論壇4 s. D) F6 d. B5 b

　　不正常狀態：要杯茶喝，沒意識到已經拿着一杯；不記得家庭成員，但是自己的童年記憶卻歷歷在目。倫敦診所的神經病學專家奧利佛·柯克雷爾指出，65歲後，嚴重的記憶問題可能是痴呆的跡象。
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　　對抗方法：鍛煉可以增強記憶力，減少痴呆風險。美國研究者發現，每天走路40分鐘可增強大腦主管記憶的海馬體的功能。# ?7 H, _. e% s, x
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　　70歲以上

　　正常狀態：經常性地心不在焉、走神。

　　不正常狀態：總出現困惑性的行為，熟悉的事情變陌生，如忘記怎麼做飯、沏茶。公仔箱論壇! w6 V" M' h. y  K5 C; D3 V1 A

　　對抗方法：保持思維活躍，多和人講話，多做字謎游戲。另外，糖尿病患者出現記憶障礙的風險是健康者的兩倍，要注意控糖。
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　　聽力. P+ q+ `+ s* l) C! K# n/ `
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　　30至50歲6 k* \( a) E5 k
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　　正常狀態：嘈雜背景中聽不清別人談話。
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　　不正常狀態：感覺別人的話模糊不清；聽不到女性和孩子的高分貝音調。隨着年齡增長，內耳絨毛細胞的死亡會造成聽力損失，但是遺傳、經常暴露在噪聲環境以及吸煙均會加重風險。5.39.217.772 N( n2 n8 k2 V' s2 P
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　　對抗方法：避免處於高分貝的環境。tvb now,tvbnow,bttvb* h/ t+ [) W7 y; z7 G! x" u

　　50至70歲公仔箱論壇& c( D! U# K1 b! a8 n9 V; w  G
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　　正常狀態：經常被年輕人提醒電視或收音機開的音量太大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f; k; F9 v, K/ A

　　不正常狀態：耳聾耳鳴，難以聽到周圍的聲音。5.39.217.77  o0 L" W* }" `" R( V
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　　對抗方法：避免高分貝環境。

　　70歲以上# M$ o$ n7 {4 Z0 w# |" E; d! `

　　70歲的人群中，70%均有聽力損失，但是伴有耳鳴、噁心和目眩的聽力損失可能是內耳腫瘤的跡象。9 S: X# z) [$ [/ p
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　　對抗方法：聽力損失難以避免，儘早買個助聽器，以便大腦盡快適應。拖得越久，大腦適應越困難。tvb now,tvbnow,bttvb7 I' _/ r- Y3 ~* T7 [1 \& ^

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　　30至50歲
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　　正常狀態：45歲後看不清小字型，需要明亮的燈光輔助閲讀。
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　　不正常狀態：視力模糊、視野變窄。

　　英國皇家國立研究院的驗光師索奈·羅哈尼表示，看不清小字型是因為晶狀體靈活性下降，而視力模糊可能是白內障癥狀。

　　對抗方法：戒煙，吸煙會加重眼疾。
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　　50至70歲5.39.217.77! [" _- }5 _% I8 X* A) A- l

　　正常狀態：視力模糊、朦朧；經常看到亮點；晶狀體變黃色或棕色。公仔箱論壇3 d" E& w0 {9 J, G& @
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　　不正常狀態：突然看不到東西，看直線感覺上下波動。
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　　對抗方法：少吃脂肪食物，多攝入歐米伽3脂肪酸可降低黃斑變性風險，並定期做眼部檢查。

　　70歲以上
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　　正常狀態：視力模糊、流淚。tvb now,tvbnow,bttvb) u) C) g7 E. h% y' m, e% |
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　　不正常狀態：看直線感覺其上下波動。 75歲以上的老人中，40%的人均有黃斑變性。公仔箱論壇1 t. H2 @2 F: h: P

　　對抗方法：儘早診斷，預防失明。
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　　運動能力

　　30至50歲
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　　正常狀態：上三層樓，呼吸稍加重。
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　　不正常狀態：上三層樓需停下休息，並伴有頭痛、眩暈、氣喘現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T9 P. l5 _3 x1 s& g$ R, N
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　　對抗方法：英國心臟基金會推薦，每周進行5次30分鐘適度的運動，如走路、跑步等。因為運動持續10分鐘以上，才會使人們的心臟受益。
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　　50至70歲
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　　正常狀態：上兩層樓輕微氣喘；閉眼單腿站立15秒以上。5.39.217.77# Z4 {% g& j2 z4 P$ a! o, L
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　　不正常狀態：用力時頭昏眼花；彎腰後站起時目眩。目眩說明心臟和血液循環不能很快適應變化，預示潛在的心血管疾病。

　　對抗方法：做家務、快走、爬樓梯和跑步機一樣有效。每坐30分鐘就要起身運動一下。公仔箱論壇' Z/ E. s) s7 ~* I5 A
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　　70歲以上

　　正常狀態：上一層樓稍微氣喘、閉眼時只能雙腿站立，並勉強保持10至15秒平衡。公仔箱論壇8 t; g' e6 T; e5 W4 P1 d, k

　　不正常狀態：不能完成上述兩項任務。
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　　對抗方法：70歲的人也要像30歲的人那樣保持運動，這是獨立生活的基礎。

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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