[生活小百科] 5種最佳飲食大窺秘

五大原則 6 g8 r4 `1 T6 w5 i0 D
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: e% l  C4 D$ }' }7 B8 d
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
6 F& j/ @- L" ^4 @5.39.217.773.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
# [! N, h* p8 stvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
. v6 k# h- e0 l# C$ e- C7 j5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。公仔箱論壇7 X9 D# _! |% n/ d% {: b5 A
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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三大成效 tvb now,tvbnow,bttvb; b, l2 l5 o/ u7 Z! ]1 I% R- O
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。7 f# d9 _1 I* L) r* \$ V0 Y4 o
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
" }% ^8 E% s( }+ z& n8 R5 z3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇4 w* M1 r; }) P/ F9 o6 Q