五大原則 # R3 X' G# V0 G8 y* t; m2 W
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C. m ~9 `" [ Y
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。! n4 j- u* _" v, {# ~9 {" I; Q
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
# Y* J; u! r F; A; K/ |9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
. m7 V! D2 Y4 m- G/ C5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
4 X* }/ _+ t1 F, n: [% w重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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v, y5 f/ g+ ^2 W2 Y5.39.217.77三大成效 8 o& J3 N' p2 ~" m, r2 [
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
0 b, r5 m3 b+ R1 Z: H' _6 g+ W) z2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。tvb now,tvbnow,bttvb2 S) N' B- s5 t: g, W( `
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# R5 Q o# R
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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