● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77 t- p. ~! f6 q9 b# D7 H4 Q0 a
3 K1 {0 i# t' f. _) @9 Ttvb now,tvbnow,bttvb● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇1 m) O- a4 r; J- t/ t
公仔箱論壇. @3 j( s" h0 h* D8 k
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。0 |. U, n( l. F
4 Z5 C( Y. z) z公仔箱論壇● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
7 y; K& Q; w. o, M1 W. F* W5.39.217.77
' z( m0 p4 y3 l, x$ V {5 }5.39.217.77● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
. A: n. s" ?" h) t% w4 {# ^9 `' f! n公仔箱論壇: E- t# {: F% u4 l
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。6 r9 Y# U5 S% v) H2 a$ x* g
( I0 M9 D1 ]% _8 U# u4 @& @公仔箱論壇● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇2 |5 J3 T) y/ s# O
公仔箱論壇; N1 k- B- t3 m% v$ l" d- m
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。0 e X) I+ ?5 g9 \$ e$ r
X% K! L5 J* G# T# ]8 L9 B（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|