[生活小百科] 這些養生方法是陷阱！

    小測試
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2 {( M, I1 n2 `) {; d1 E" P公仔箱論壇　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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+ h2 k* B0 I! t) u. s- K5 ~1 c+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 u& f$ y" o$ o% x+ @- V% l2 h
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　　2.工作或娛樂至深夜。
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4 g4 @" \" e# o$ A/ u1 j: {5.39.217.77　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇9 X+ o. t, t" f

! _0 L! X  t2 n4 Dtvb now,tvbnow,bttvb　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
2 o; ~/ R; y) |: b' l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `/ }. j2 r* \' ~! {; T
　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。$ [6 F3 J3 q8 v0 i$ Z  [9 X. `
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。公仔箱論壇3 |+ m6 c3 H7 s/ l- D- |' ^
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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/ p$ F$ c+ i6 y' k) g# `5 X/ j7 K  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　8.換個地方就難以入睡。5 {0 S- x$ ~& S7 P# j6 e
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　　9.一上夜班就睡眠不好。
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( e+ x: V2 O5 d, K6 S  H  j公仔箱論壇　　10.使用安眠葯才能安然入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: e: H  x8 x8 J* V# ]9 h( s7 _
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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7 Y1 K% t, y( |. O3 q4 P公仔箱論壇　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；6 R# L7 k2 A+ y( p8 ]; u! g6 m
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　　5分以下說明你的睡眠質量良好。5.39.217.77' v* p/ |5 G: Y( u& H7 W4 N2 d
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇! j  N" R" O3 E. |7 Q

, j% P7 L- S$ f2 ftvb now,tvbnow,bttvb　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      ! c1 R1 F9 d' g5 X) i% l

$ p0 b4 U/ d3 q5 Y* q+ F5.39.217.77    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠tvb now,tvbnow,bttvb- J. K3 o4 i) }$ {  V& K
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。6 n: ]7 q) S) W5 K; Y

  I) g* f' Z' \0 D9 ~% H/ X2 I公仔箱論壇　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇) J3 n) h2 x+ H
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　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：5.39.217.77, ~3 u9 A7 M' c) G0 v# B

: ]5 J9 d* |9 S公仔箱論壇　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。