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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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5 L/ _2 H9 `, i8 {7 x& ?& ftvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。6 \$ F. P; e: O" [0 |2 E
9 _7 m6 m5 Y' y3 y& ltvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。
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0 s' P) @! G+ d% S! x9 n" i公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。! p! S5 u- H: }! U$ S/ |
1 I$ @' G9 C& @- x7 n/ b1 g0 ?公仔箱論壇 4.入睡後稍有動靜就能知道。+ T E" Z& r) C& G9 S; _1 F
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
& t7 ~4 c7 U$ I% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' z, F: R, C/ B" s% j0 |
6.很早就醒來，而且再也睡不著了。tvb now,tvbnow,bttvb2 D) P) `. J' ~% J
+ f' G- ~5 x- q6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。公仔箱論壇! T7 N2 ^7 t, n+ o' q0 A* @- s; u
, \5 c" l- s$ Y! Y! j3 e+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.一上夜班就睡眠不好。/ W& q% D6 D; L) H: T
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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7 h8 R9 ] K* a 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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. S$ o) A" d# \公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb4 m4 H7 x5 d& s1 W% v% Q# D
+ I/ M. ?3 d5 k5 r/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
) C$ \9 d2 e& h2 g) J5 H 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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8 n- \& U0 p: y8 C# Q 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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, l. r* w9 L* A9 ~ 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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( Z/ _# J" v* @9 Z. J# G9 _- ?tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。' y: z5 R. O( _# w
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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8 C" ]8 S7 E8 J- [, D 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
2 {8 c5 s' u C/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b( B! [/ Q( J* }5 F
保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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