* k8 v0 n( ?% d9 b0 a 小測試( O: g8 \/ {- A
公仔箱論壇/ d% `/ d/ U; L" p
你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
9 N; L' E( p0 O! |' R. Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t. a( U1 D0 k2 [/ m
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
8 x) r6 y: U. T* A9 V. b# Z; G公仔箱論壇 r( H: P& d, x% P) y
2.工作或娛樂至深夜。
7 D) q E9 Y; B' m5 k9 l5 e+ g5.39.217.77( R8 U4 B/ M# g& O
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U9 I! q9 [/ ?6 c8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O# @! W6 M3 {8 N O m, h) R5 ^, }
4.入睡後稍有動靜就能知道。
8 p# |- |* Q0 T* G
# g1 { [4 O- ~/ x9 itvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
: _6 L- I1 e' ^8 [5.39.217.77; g+ D ~: J9 b' C
6.很早就醒來，而且再也睡不著了。tvb now,tvbnow,bttvb' r, Y) X0 L, I) W4 x
' H. ?6 v) ~, B6 T s0 N 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。+ J& ] h! g' |( O5 `% V" A
公仔箱論壇5 ?8 j+ d Z9 }1 d( Z& |
8.換個地方就難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- C9 ^& F5 @* }
. ?5 B- t7 M2 O% h: u. Y' Y; ~" w6 R5.39.217.77 9.一上夜班就睡眠不好。. i8 c& r7 {" r* g& l8 @% f
公仔箱論壇6 A9 O3 }5 X, g; l! E# w7 _
10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.77' }' d* ?% L+ k1 f( x
公仔箱論壇0 Q+ R$ }+ n6 V5 @$ V# r' \# x |
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
$ w+ J. R" M8 v; u2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
( j4 y0 C8 G8 e/ vtvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇1 O4 |& b& {9 r! z$ w& f
( o1 L. u: ]) V& F( u! m" `公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。
! R5 }9 n) i$ z8 w4 f
8 o6 A- J2 O6 e& u0 K7 ]5.39.217.77 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
3 e5 D" {3 e4 l' `1 M公仔箱論壇 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇& \1 P, M( f- e9 l, F# F& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @& S9 d7 g t' G% a; D
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 * f8 m$ @1 ]. D* A0 l8 M( W
) t* H; f) x4 B4 q' Z @/ }
每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇5 `, ]' K4 p% _5 J, i- }, V) R) W- Q
1 q9 \1 ^$ k* Utvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.77' e0 x" [0 j) I! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N6 `9 n% {6 q& l9 V- }' ]% {
此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
4 W# g1 g+ z5 _% I$ ~/ i+ \6 Z9 A1 Z8 B, S9 {6 n/ J/ U
目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
3 o$ l0 L1 o& ~5.39.217.776 q( w, Y3 L N0 {& F
保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
| 