長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l5 x' z( u0 t* r
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。9 N7 v3 g/ g( S3 Q" g
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 F# T4 ~- h4 G2 y. |公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb% G, |, p' _( p5 j, d' F6 N0 A
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
" F7 s( ?' a2 f5 g% Y公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u% o; f: t0 W' p4 A% `
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x- v* e. f( Z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
9 f/ {6 Y4 r6 r6 D7 a跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
, a4 K# I( q7 l7 [4 A9 Y5 y找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
+ t. C- X" X6 z( `; ]$ X$ \/ Ltvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 Z) n/ X$ e7 k# J: Htvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。
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1 N* d" |* v2 w$ @4 Q7 p4 F( I公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
) e% ?" m; y! X濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
- o$ s' s7 W# [, R9 |) @7 E& Q與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
5 h) L* O* i" c0 Jtvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W" E; K/ g! ^/ X* E# I( h
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇& Z5 k' m/ z( J- Q6 U7 q" E
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
% t+ C f% i3 ]6 U% S' v3 p( n的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
+ H; V/ w& B* b3 z於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
/ C* A! a# p8 ?! A. v5 i年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
9 ^ {( X: ~. F) d# ^練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
8 o! q, T1 o/ e則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 w: Q- s4 G, E! t8 u+ n
* m& p3 |6 H8 r J$ g# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇1 c! P4 x1 y& J, }3 J# H1 O
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一( f' E& u ?. Y6 u7 t; B) y
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
' S: M8 R- {- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇4 j8 n* Z; V# ?1 P
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
5 o- Z2 w4 e0 A! q) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
+ h. V/ j ^+ ?# t( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ U& H* o( ~1 z/ W
; z/ O1 ~( N6 b, q5 n! Jtvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
5 V1 R5 @; M( t/ ^) Q% G) H意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N9 u8 u* E$ z
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
6 f7 t4 y, ], l* C9 r* {公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇3 f1 J5 R# Q, m) o9 V5 V9 H3 l! w
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
5 H+ [# k# o) I( Q* ~. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
. i( I' Z; N$ z4 |0 d( j所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.778 M/ {+ l# c z* J: R
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! f( @" H" ~/ t+ p; k成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇4 y1 K9 t+ r& V
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
" w) k) S( [! l3 r% ^: y能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
, u* M% u# K+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P+ p7 | ^2 G1 M# N0 n+ x9 h
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
/ o2 _6 Z* t% }/ B5.39.217.77『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A6 J& z$ {4 `# P8 {
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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