白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
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每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
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( I( C! P$ {; {; y8 v- `2 W: m: }$ w公仔箱論壇 最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 / q( s# P. V$ t; D4 K
& y `( z4 |, F 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
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) B9 x: a+ n6 o/ W2 t# Y3 e公仔箱論壇 最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 tvb now,tvbnow,bttvb( i: y$ w* K; T( @. P. b
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。 , \/ m: m0 _! r
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最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 6 b" X$ O5 D9 F8 `2 K# P
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最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 4 G T. N0 T7 i R! o3 S$ w
1 L9 z6 A6 |5 u% o* v公仔箱論壇 最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j7 c) P) V( i! _
0 m+ W: _" F1 [3 z+ n, e5.39.217.77 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 . D& l7 O/ v) H: n
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最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 , h' Z F3 ~% f4 d
5 n6 z6 }. K3 p0 ^, [: O 除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。 |
發表於 2007-11-4 12:30 PM
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