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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】3 w% `1 e/ l/ ~! O# Y
; `+ M0 a# w+ K% R- G. V+ m5.39.217.77美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 公仔箱論壇, A1 w/ V/ m0 {6 K# T
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 公仔箱論壇 R8 r; B) s3 Z+ d( `4 B
3 S1 l: K$ Z4 C9 l! N以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 $ d v1 P% m7 m( R; U; _. I
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1. 不運動。
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7 ?' w6 q" K! P# k/ q( r% V% M2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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3. 常吃速食。 ! m2 H( K, M {7 J$ ? G+ H- O
) z8 b" K+ C( E3 b4. 不與全家人一起用餐。 5.39.217.778 I3 D) G% l. S! D. a% [1 d
; q6 p" l: k/ F/ B1 f3 wtvb now,tvbnow,bttvb5. 不吃早餐。
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2 D4 N/ i1 c T1 C; N* Y5 z5.39.217.776. 每天看電視超過2小時。
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$ {) X" q4 e3 `, v& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。
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' `3 W0 j, u' U9 e3 U: t7 P' U5.39.217.77【2012/01/29 聯合報】
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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