凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」" U$ _; t, D" C! r Y" Y- L5 Z
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1 B* O/ y' v8 c* ^% t/ `5 @, |5.39.217.77經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
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$ |; b8 u u5 b/ b# ^3 T+ [) O訓練方法
8 y: S1 H" j% t, C, y- 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
- 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
- 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
- 每天隨時隨地均可進行。
- 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
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發表於 2012-1-18 05:48 PM
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