當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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. L5 [0 `. E6 X1 A辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！5.39.217.77, D8 p+ B2 a4 w3 ]0 L- a C
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
9 a/ q) K J% j, W, C9 Q+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r' t, ~ V/ b- x. u5 d5.39.217.77「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 9 ?: J$ L- B$ S! `& t/ J
) |7 s9 W6 `, K, m1 v* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度公仔箱論壇2 T$ O; B( M- {4 k: `! R0 V
‧頸部過度前伸tvb now,tvbnow,bttvb0 N _5 E- G; ~3 B! ?2 j
‧不自覺聳肩8 c3 K' [# j# T. B" e
‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u( n% C/ t* p6 o% G
‧手肘懸空
$ O. ~2 l" X) e, @) }; @$ H‧手腕後折5.39.217.77- }, f' ^* X3 e+ H, M5 V/ j( N F
‧骨盆後傾
0 |# j/ Q: p7 e0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空公仔箱論壇. u0 ^8 Q! C* X( B$ r1 n7 Z. o
$ x: G# o1 y5 i; [6 J公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
( ]/ ?5 }% p4 Y0 |& n. Y$ N7 S2 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ? t+ y' l" E$ B4 C: P
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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6 m4 v9 A% ~$ C" \6 S0 ]' |* M- v問題一＞＞長頸族
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症狀：1 g1 k" u$ p; `$ i1 q5 k
$ p; M5 J9 d6 ~) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛
1 U) j& B* R7 r9 {/ F3 Bˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇/ p; T; h) [! W+ |3 b! J
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb( H( M# Z# p) j6 ?; ~
ˇ胸悶、呼吸不順
( h" f4 K; ~+ |! o6 xtvb now,tvbnow,bttvbˇ心悸、心律不整: ]" O7 X5 A W2 d1 x9 f
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道
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! z* N, H/ j4 R2 ?! K* W# w4 o/ I1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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7 t$ N( j* C) c* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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' t, }/ H7 C7 O4 L/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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9 r$ E4 u) H1 K2 L5 k( W \問題二＞＞滑鼠手5.39.217.779 O' V7 W4 T) t- ]; @/ I
2 j4 M, I. E) l* v症狀：
! ]1 C% ` }( {! `2 d! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ X" x x3 }
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
0 p- I" w0 w* ~! J0 q8 v- Hˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
& P# d" e& e. M/ M( \公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹$ d; {+ l4 U' n% c
ˇ手掌無力、軟弱5.39.217.77# X! R' J% Z9 t8 k3 H _2 _ Y
公仔箱論壇" T7 S' P2 v7 R0 V* T; q9 J+ l
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P) H2 k( w( n" h
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
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6 |9 w6 {( x! F5 d1 j# y# H8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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7 C$ \4 `, Z' F7 C, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。3 M! e% Z7 K( Y6 g8 n, H1 w* w
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。- ~7 c4 `& Q5 U
. L) u% T; z" U) d) V5.39.217.77問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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6 P% m" m& l. N1 I+ D9 ~5.39.217.77症狀：5.39.217.77- [8 U" Y9 z- _% w1 k
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛' B+ |% d/ i8 \4 Z9 |
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
* B* h/ k' L+ d3 p: g& S) w% {% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
0 N6 Y2 s7 o3 V- }' A( r' I1 bˇ坐骨神經痛+ U2 f% j* p! Q1 k" Q. T$ G Y
ˇ椎間盤突出
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" W2 k( e' d R- G! c習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。0 k/ e" x. N: @. c2 `- q/ I" C
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb2 s! J1 }9 U* Z' v7 X" M! h
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R/ y6 C# \4 n0 W
, x) V' U" d O+ W& W! |- b, X% ^tvb now,tvbnow,bttvb1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。' [) r1 u6 L i( v" ]! ]. J2 t P
6 Z* a5 R2 Y' `% w5.39.217.772.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t \7 V1 u1 Y% @, z/ L9 ~3 E
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E3 R- L4 C( E& k2 T$ H8 I
/ h, {4 \+ o {+ V9 e問題四＞＞水肥腿
; ~3 L7 @; k0 G. Y/ A0 z$ F7 v8 Z. _3 X5.39.217.77
$ u! `; N, Q7 r公仔箱論壇症狀：
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8 f% ~1 T( J' U: W M. }- t: Hˇ膝蓋僵硬疼痛
8 Z; K, `$ V& W5.39.217.77ˇ腳踝僵硬疼痛
, ^; k- b8 }# g6 G5 \公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l0 ?2 X& V; j
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊tvb now,tvbnow,bttvb5 B2 H" R7 t' m2 w' y5 A
- l$ j5 ` P7 ?0 t: e( r5.39.217.77長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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* S" P. A# U, ]( i# Q- h$ A7 U5.39.217.77而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇0 @6 ]+ u' S, R& x/ | ^) ]+ D
8 y5 G9 e" _( m& D, }* e5 t預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇* q( K3 ?1 ~' K; A7 n& P1 s% s
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ e. \7 H6 _3 Y6 P7 X* {3 W5 S
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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