當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb$ R- z5 b% q2 F# L7 j( ^
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
' M7 B6 V1 L1 x# y+ `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F0 z1 q" w. w8 @, M
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度, [2 Q! C1 h. d' t' z3 X9 P
‧頸部過度前伸
0 g5 _# N& y' u; E* j5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z1 ]9 t7 C8 D3 k- q4 U* ~
‧背部前傾或駝背
$ ?' Y% y' Z: P2 J‧手肘懸空
/ w& C! Q [6 n5 j$ y- K‧手腕後折
( Y D0 i) z& L( S! E1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾tvb now,tvbnow,bttvb# T3 G% ]8 x; s: r$ @% S' M1 g3 d1 a
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb: b I/ G- w9 ~+ H* D$ W
* b4 o |' l! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q' ^" g# _: A# M- X+ j
$ h8 o+ e( \1 Y3 y* R% o2 utvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
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症狀：
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" }; q N G9 T! A9 \/ S6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ非病理性因素頭痛, A8 d) c6 z/ ^0 f. k& J' P
ˇ眼睛疲勞痠痛
N+ V* f6 D( e5 V1 Bˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb( U1 Z& m5 o1 O! n2 x9 o. l
ˇ胸悶、呼吸不順% v: K0 E! n3 A
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。: e* g' |0 T' V
& [, M9 t# P, H9 [- x# G* a5.39.217.77預防及解決之道5 S0 y' l. ~+ K) ]; ?" E1 @$ y7 E. v
4 l' u" D$ L* A8 q% i( D9 Z! N1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇6 z* P$ t/ r! C- [: A
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象" b6 _0 h" s/ x
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群' }* q+ k: f1 U0 s" s, E, B- {
ˇ手指疼痛、腫脹
# C) r3 R) B' t9 ^; O8 ?ˇ手掌無力、軟弱公仔箱論壇; X3 b: B6 E+ f( l# w
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。* u0 T9 L& k8 q0 S% \: f
- U9 [3 d* l4 |tvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。tvb now,tvbnow,bttvb* O" ~' V0 b$ q; w0 r5 P
+ B1 M$ s; o* k. i( u$ K9 a預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb3 W) v: M& v4 e( X4 x
$ `( F( y4 N$ @2 B8 c7 [6 W公仔箱論壇1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。/ k5 O4 Q1 r4 v! z8 ?
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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3 |1 T+ ?/ q; Atvb now,tvbnow,bttvb問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb/ W) ?0 v) M- z- Y G, L" A2 R0 r
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症狀：( y; r. A" } O. L
( B( [$ {1 h! X# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
& j, D d; H9 H% P: t) u5.39.217.77ˇ腰部懸空，感到痠軟無力* ~- T8 H2 M5 R5 F
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
+ P1 `5 F+ u. ?' }; Y公仔箱論壇ˇ坐骨神經痛: P/ W3 ^4 v- o, g
ˇ椎間盤突出
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3 `4 X" E& r& a% {: S' g) ]公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
$ Z! R5 j2 d. T( s% P' k% D. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* e3 V" d+ O- q% `0 V& d
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。6 r, U% ^) o$ B: P) ?
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預防及解決之道公仔箱論壇9 o; t) a, }( Z% p" X
4 u3 i2 X5 E2 o6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.775 m/ k$ R7 Q- |0 Q
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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2 D& w$ m; q9 g2 j8 M$ @3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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. ~& p1 X( i' q& r問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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: ?2 f- ]. u( O4 `公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛* o v h9 H' Q) B- @7 f
ˇ腳踝僵硬疼痛
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% a0 j% c9 a1 `, y, ]! S5.39.217.77ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊; U! q, |& Z1 T; t! h7 @
3 X( u( @8 Y# Z0 c- A9 @+ j" l5 {0 Etvb now,tvbnow,bttvb長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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0 f- n8 A, `% H; M Z C# }5 S; u9 U5.39.217.77而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。' Z! G e6 t: `6 K4 I! n4 H: b( A" C
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, c8 r& l/ p/ B* `( M2 P2 `
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。: t/ d- v6 l5 t7 U \
" l7 S( g W, Q) y, x3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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