當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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' R9 P+ z& {! ?; k* H' gtvb now,tvbnow,bttvb辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！9 I& ~ P! g6 ]0 D' c
S# U/ W: X1 \" r0 R3 P3 y) c公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 tvb now,tvbnow,bttvb7 U& p' B0 c8 I2 @6 x
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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! M: ]6 Y+ f) r4 L, n7 rtvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度7 o5 S3 l9 t; `/ v+ z* s
‧頸部過度前伸
! L3 L# A* `+ H9 B9 d2 X) d; L7 P/ P公仔箱論壇‧不自覺聳肩$ S5 P: ?* d, @( b
‧背部前傾或駝背
: C; S- ^! U; t0 x6 Z‧手肘懸空) V; h$ V, z1 e: }' h3 n
‧手腕後折
$ J" Y& H8 _& d3 T' t8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾5.39.217.77/ Y3 k% V5 |/ S( H1 V
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G8 Y# H& I C
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姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^9 E4 D" Z2 [% z7 V
4 [' C+ }4 f/ C+ S+ S7 z$ p' E; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。& k9 Q8 f. }1 I# r. e4 X
% W- H4 \' B6 r( v6 v+ A) }問題一＞＞長頸族tvb now,tvbnow,bttvb( L" C8 n) h: `; V
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇0 O/ l, V( L2 [5 H" }% R
ˇ眼睛疲勞痠痛
( J; Q2 @# M( g7 U1 Aˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E m( L& q4 Q6 J2 m' z
ˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; v. h6 w8 q; M, j2 w
ˇ心悸、心律不整
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% `3 v1 q6 {/ c# c8 r- _ g3 Btvb now,tvbnow,bttvb在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
9 Z% c% }! o$ X& s7 K' E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X* j+ \/ |! u% P# r/ T7 s
預防及解決之道
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$ q0 i6 |2 t. l$ X: |* s( a. q9 V$ ~1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇7 H9 K" d1 P" q' a4 T3 W
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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9 M7 {/ M" N4 btvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手
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' y x" G" i( X, \& O5.39.217.77症狀：公仔箱論壇- o" W# h8 Q# s" Y0 X
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
; k- _3 a4 l5 T/ s, B公仔箱論壇ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
+ I* O% l+ C9 j8 t5.39.217.77ˇ手指疼痛、腫脹
; [0 @' y( W" ^* v+ ?% @9 jˇ手掌無力、軟弱
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8 }8 Y+ k8 f4 }* ]: P手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。+ Y$ h& a! Y4 `9 w/ w, p* }" x* W* I
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77/ w; k1 r6 d, T0 y
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb$ @- X2 G L+ D
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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) i) P" I+ O* H& u% ~* @! P2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^& I* P# V. T0 ~- ?( z/ i
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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9 E4 t2 \: z& z) _5 `9 G3 x公仔箱論壇問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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) n+ T6 V$ O4 B, g" v& B公仔箱論壇症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb2 V( @3 F7 k" N( e. [
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
/ }% y8 b" h$ i. E4 @9 e5 V7 Yˇ腹部突出，癱坐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s1 C1 {$ E) U8 z7 L
ˇ坐骨神經痛
4 R( g9 I' a4 _$ S' h5.39.217.77ˇ椎間盤突出$ @) W* t! ~, J ]
: i7 C8 j3 F$ x4 G0 p4 _5 i, ctvb now,tvbnow,bttvb習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb6 l4 b) j/ m! r5 R
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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. h. x( K) P( z4 w( D" M公仔箱論壇預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。. R5 U) a3 H( X8 l+ w1 b
1 e8 b8 o3 `! i2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。 z' \; i1 k6 G5 c$ y* o
' t% z0 h5 e$ s9 J6 N( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿
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症狀：公仔箱論壇" l& X7 k) l2 k; S, F
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
; m$ p, f( D; e2 t, @2 h% otvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
# u: P! j2 y: n" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腿部痲痺冰冷tvb now,tvbnow,bttvb, R, S- c: P# z0 {# j
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊6 ~$ | y. ^! e, H- n
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.77. K7 |% ~" X/ | c6 S
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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. O% ^ }7 Q4 i預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb9 K5 x' Y8 b* @0 t4 Q0 M2 v
- Z+ M$ t, u. V( E/ K% U: P" ^公仔箱論壇1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?! `2 r* ?2 v0 \. `
. H9 \: p6 J) X. p' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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