諮詢／林澤安（西園醫院、永越健康管理中心院長）、陳怡婷（營養師）專題報導／張翠芬現代人大宴小酌不斷，暴飲暴食的飲食習慣已讓許多人的健康亮紅燈，近年致力推動預防醫學的西園醫院院長林澤安最近推出「黃金定律」養生新概念，希望徹底改變國人筵席餐飲過量的不當飲食習慣，只要遵守黃金定律，就能吃得健康、活得長壽。 林澤安院長以前只愛吃紅肉，不愛吃青菜，平日應酬多，紅酒每次至少喝一瓶，去年西園醫院成立台灣第一家結合醫療與休閒的「永越健康管理中心」，推動全方位整合醫療服務，今年初引進首部64排CT快速電腦斷層掃描儀，林院長身先士卒篩檢心血管，赫然發現冠狀動脈血管已有三條阻塞達50％，林澤安因此徹底調整飲食習慣，多蔬果少肉類，每天定時運動，減少喝酒應酬；他更要求醫院團隊設計加上「營養、健康」概念的黃金晚宴，為精緻的美食加入健康元素，希望企業界及一般大眾能落實在日常生活中。1 V: X- X) Y+ M: |9 H' W
健康飲食 黃金定律
- G% @1 S7 o9 r) F# y負責設計黃金晚宴的營養師陳怡婷指出，永越黃金定律極緻養生美饌八道菜含水果，總熱量才800卡，這樣的宴會餐，讓客人品嚐美食又不會增加身體的負荷，最能符合現代人的健康需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q% [' |$ B* f. e
飲食黃金定律有以下六大原則：tvb now,tvbnow,bttvb9 @4 U% Q+ C1 ^8 o, R
1.選擇新鮮食材：選購當季食材以確保食材新鮮。5.39.217.774 K( H( w* C9 N1 c
2.不過度烹調：多用蒸、烤、煮、清炒…等方式，搭配簡單的調味。
$ g& y& S' i+ H( p) {- H Ltvb now,tvbnow,bttvb3.營養均衡：包括蛋白質、醣類、脂肪、礦物質、維生素五大營養素充足，以及五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡。
0 | |3 M* u) qtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃纖維含量豐富的食物：建議把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧，每天至少吃三份蔬菜、兩份水果，有助於纖維的攝取。5.39.217.775 h$ [, x* g* W9 i% Q
5.少油、少鹽、少糖：減少調味醬料的使用，身體病痛自然少。
: ]) b, q* p+ u" s& ?) g$ F5.39.217.776.酒量適中、八分飽：油脂1克9大卡，而酒精1克就有7大卡，酒類只提供熱量，無法提供任何營養素，所以飲酒千萬要節制；八分飽是最健康的攝取份量。
. j$ n4 T' J' e2 ^tvb now,tvbnow,bttvb陳怡婷營養師也建議大眾在宴客時，將黃金定律運用在各式菜肴的設計上，為賓客的健康把關。
( I, ], I: k J3 ~+ jtvb now,tvbnow,bttvb★中式宴會菜單開立技巧tvb now,tvbnow,bttvb2 b/ S8 Y b) K
1.六菜一點一水果，六道主菜以「全葷：全素：半葷素＝1：2：3」為原則。點心則避免酥皮類的茶點(例：叉燒酥)。5.39.217.77% {% h# l, `& d; V1 K
2.出菜順序稍做調整，由肉類比例較少的菜色優先。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I4 J6 W3 C8 }' u
3.避免過油及油炸。
' P0 P) U" B P" p★西式宴會菜單開立技巧5.39.217.77! c9 ~# G# O G+ q4 x$ P
1.減少橄欖油、沙拉醬、奶油、鮮奶油等油脂的使用。選擇較清淡的菜色，可用酸、辣來提味。tvb now,tvbnow,bttvb. m5 s P5 I( T
2.避免魚子醬、蝦、鵝肝、動物性奶油等膽固醇較高的材料。
6 c5 L9 U7 R4 A) c5 g! N4 R( ]5.39.217.773.每道菜色除主材料外，可再搭配五穀根莖類及蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W* U& z7 m% g8 P5 P
★日式宴會菜單開立技巧
# l& S5 R" Z- I; M" m$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.食材的選擇盡量以油脂含量適中的為主，鮭魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高，盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f- [$ c+ d& }, N0 u$ @
2.揚物裹有麵皮，吸油量相對增加，應適量供應。- F5 r$ u" F& h7 n
3.以少量多盤的方式供應，提供視覺上的滿足又不過量。5.39.217.77- c5 ]6 a+ ^6 m: L2 g' e( T
黃金級的醫療照護tvb now,tvbnow,bttvb! r m) o( U7 [. o# P8 `
要活得健康長壽，除了飲食須遵守黃金定律，林澤安院長也推動黃金級的健康管理與醫療照護。
# b3 S2 P. Z( P7 L! I林澤安以全國最有品味的醫療服務機構來經營永越健康管理中心。他表示，多數人不喜歡健康檢查的原因，包括醫院環境不舒適、不方便、不隱秘；永越創造一個無感染、舒適且充滿文化氣息的空間；在五星級的客房內進行健檢，有專人服務，隱密舒適。
, _( s4 [ \8 k. h! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林院長強調，所謂黃金級的醫療照護就是依照受檢者過去健檢及醫療史，提供符合個人需求的健檢項目，檢查後更提供完整的健康管理計劃與醫療立即解決方案。因為健康檢查只是打開健康之門的「鑰匙」，開門之後需要完整的健康管理配套措施，同時進行必要的醫療追蹤，這樣健康檢查才有意義。; E8 _8 \% r* o @
為落實健康管理，永越特別採會員制，除了量身訂製健康檢查外，更包括每月健康追蹤、每季定期回診、會員專屬醫師及健康秘書、營養諮詢建議、體適能運動規劃及指導。為會員任何健康上的問題或疾病防治，提供全方位解決方案。
) \+ l7 s0 c% o; J. B8 ?! W3 j多吃健康食物+ J2 V3 T3 R( c; g
營養師陳怡婷表示，永越黃金定律的另一個重點就是多吃健康食物，不碰垃圾食品，以下是世界衛生組織評選出最健康的食物，供民眾參考。
0 e! Y" y. R& e" I5.39.217.77★最佳蔬菜：地瓜(維生素豐富，最佳首選)，其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。; z# G0 B# Y! O9 w
★最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃(奇異果)、芒果、杏、柿子、西瓜。
$ @$ L4 l4 v* V% ]. g6 X r公仔箱論壇★最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益心臟。雞肉與深海魚肉稱為「蛋白質最佳來源」。* O# Q' R0 u5 m) f
★最佳食用油：玉米油、米糠油5.39.217.77/ I0 Z; T/ M' X0 h# H
、芝麻油。植物油與動物油應按
. ^' \6 O7 {2 ^0 t- o* c1 {1 I; {公仔箱論壇1：0.5至1的比例食用。
, d0 w) d$ L. O' ?, J- ~公仔箱論壇★最佳湯食：雞湯為首選，宜冬春飲用。1 D [6 {, K! d& Y) K
★最佳護腦食物：
o7 X* x5 d- J3 h& N公仔箱論壇蔬菜：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗、芹菜。
" v$ @# l4 o7 W- N8 A! s. ]5 n公仔箱論壇殼類：核桃、花生、開心果
6 T" S/ i2 P- \ a、腰果、松子、杏仁、大豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y8 C4 K" i, U' K5 a
其他：糙米飯、豬肝。
& c# A/ Q# O' ftvb now,tvbnow,bttvb黃金菜單
4 H( \, q; X' m0 I2 k7 s公仔箱論壇●前菜：安肝豆腐（安康魚肝10g、蛋12.5g）、巴黎式鮪魚（鮪魚10g、美乃滋5g）、豚肉黃身燒（豬肉10g）、純菜梅酒漬（順菜25g、梅酒30cc、洋菜適量）
5 m# Z k: ~9 y) r- G# ~, Rtvb now,tvbnow,bttvb●沙拉（和風生菜）：春捲皮1張、生菜80g、油10gtvb now,tvbnow,bttvb) k3 u& _, U3 g+ A3 g+ j1 c
●燒物(銀鱈西京燒)：銀鱈50g、照燒醬5g、昆布捲1個
# I7 k' u; @. ]) K●煮物（牛筋大根關西風）：牛筋80g、蘿蔔50g
9 o9 P; Q/ x' W( K+ E●蒸物（龍蝦豆乳豆腐）：豆漿60cc、蛋白20g、龍蝦40g、鮮干貝4.5g" @, w! h8 o8 q2 H
●御食事(鮭魚卵飯)：鮭魚卵3g、飯135g
4 Y0 N$ O7 ]0 |0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●汁物（烤蔥魚丸湯）：魚50g、蔥段3g、豬背油2g
6 \1 ?$ V# i% m( U公仔箱論壇●果物（季節水果）：蜜梨65g、哈密瓜100g、火龍果100g、奇異果40g
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發表於 2011-12-19 10:56 PM
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