諮詢／林澤安（西園醫院、永越健康管理中心院長）、陳怡婷（營養師）專題報導／張翠芬現代人大宴小酌不斷，暴飲暴食的飲食習慣已讓許多人的健康亮紅燈，近年致力推動預防醫學的西園醫院院長林澤安最近推出「黃金定律」養生新概念，希望徹底改變國人筵席餐飲過量的不當飲食習慣，只要遵守黃金定律，就能吃得健康、活得長壽。 林澤安院長以前只愛吃紅肉，不愛吃青菜，平日應酬多，紅酒每次至少喝一瓶，去年西園醫院成立台灣第一家結合醫療與休閒的「永越健康管理中心」，推動全方位整合醫療服務，今年初引進首部64排CT快速電腦斷層掃描儀，林院長身先士卒篩檢心血管，赫然發現冠狀動脈血管已有三條阻塞達50％，林澤安因此徹底調整飲食習慣，多蔬果少肉類，每天定時運動，減少喝酒應酬；他更要求醫院團隊設計加上「營養、健康」概念的黃金晚宴，為精緻的美食加入健康元素，希望企業界及一般大眾能落實在日常生活中。公仔箱論壇! j5 [3 J4 a- }) n5 a2 ]& O
健康飲食 黃金定律
" _; I8 n' L+ {/ e s5.39.217.77負責設計黃金晚宴的營養師陳怡婷指出，永越黃金定律極緻養生美饌八道菜含水果，總熱量才800卡，這樣的宴會餐，讓客人品嚐美食又不會增加身體的負荷，最能符合現代人的健康需求。
0 F2 ]2 I5 l. U飲食黃金定律有以下六大原則：5.39.217.774 ~ H2 G; k# f: v& a! G3 M7 e
1.選擇新鮮食材：選購當季食材以確保食材新鮮。
! }1 D8 J' @! z. Y% D$ O) q+ T2.不過度烹調：多用蒸、烤、煮、清炒…等方式，搭配簡單的調味。公仔箱論壇8 ^$ U2 I& p( @& m
3.營養均衡：包括蛋白質、醣類、脂肪、礦物質、維生素五大營養素充足，以及五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡。+ b5 g" y" a$ v0 \; N4 V
4.多吃纖維含量豐富的食物：建議把白米飯改成糙米飯或五穀雜糧，每天至少吃三份蔬菜、兩份水果，有助於纖維的攝取。
8 d3 a( Z- E+ ?0 F: E4 d公仔箱論壇5.少油、少鹽、少糖：減少調味醬料的使用，身體病痛自然少。5.39.217.77. G$ W& a+ [/ l5 n# B
6.酒量適中、八分飽：油脂1克9大卡，而酒精1克就有7大卡，酒類只提供熱量，無法提供任何營養素，所以飲酒千萬要節制；八分飽是最健康的攝取份量。# |8 y' B/ {# w4 L4 q) G! A
陳怡婷營養師也建議大眾在宴客時，將黃金定律運用在各式菜肴的設計上，為賓客的健康把關。
1 }4 g8 b" a8 v2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★中式宴會菜單開立技巧% x6 ?0 K/ t9 P+ J
1.六菜一點一水果，六道主菜以「全葷：全素：半葷素＝1：2：3」為原則。點心則避免酥皮類的茶點(例：叉燒酥)。
2 U* z! h1 Q4 U; T7 L. g& e5 qtvb now,tvbnow,bttvb2.出菜順序稍做調整，由肉類比例較少的菜色優先。tvb now,tvbnow,bttvb1 s4 V7 t' p1 o) i3 F' u
3.避免過油及油炸。
! a% ]3 [. F' Q' w, _) N# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★西式宴會菜單開立技巧tvb now,tvbnow,bttvb0 I" `' R/ \! Z# ^' R% i+ ^1 T. L
1.減少橄欖油、沙拉醬、奶油、鮮奶油等油脂的使用。選擇較清淡的菜色，可用酸、辣來提味。
7 C$ f2 c b( W, Vtvb now,tvbnow,bttvb2.避免魚子醬、蝦、鵝肝、動物性奶油等膽固醇較高的材料。5.39.217.77& @4 H) e- A0 E% i
3.每道菜色除主材料外，可再搭配五穀根莖類及蔬菜類。
' |; n$ U! e- h) g, Gtvb now,tvbnow,bttvb★日式宴會菜單開立技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p( b/ ~4 u9 E; ~8 Z3 K, \
1.食材的選擇盡量以油脂含量適中的為主，鮭魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高，盡量避免。公仔箱論壇% r. L/ \0 d9 @- _- H# o# o
2.揚物裹有麵皮，吸油量相對增加，應適量供應。
1 T' w( y( U6 a1 I) e! X+ U/ r# C3.以少量多盤的方式供應，提供視覺上的滿足又不過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?* b. b* E9 R
黃金級的醫療照護, J* G7 {/ s% N. a1 k! ~
要活得健康長壽，除了飲食須遵守黃金定律，林澤安院長也推動黃金級的健康管理與醫療照護。5.39.217.772 |+ ]2 M5 o/ G
林澤安以全國最有品味的醫療服務機構來經營永越健康管理中心。他表示，多數人不喜歡健康檢查的原因，包括醫院環境不舒適、不方便、不隱秘；永越創造一個無感染、舒適且充滿文化氣息的空間；在五星級的客房內進行健檢，有專人服務，隱密舒適。
/ V7 s4 s& M2 e: X' b) z林院長強調，所謂黃金級的醫療照護就是依照受檢者過去健檢及醫療史，提供符合個人需求的健檢項目，檢查後更提供完整的健康管理計劃與醫療立即解決方案。因為健康檢查只是打開健康之門的「鑰匙」，開門之後需要完整的健康管理配套措施，同時進行必要的醫療追蹤，這樣健康檢查才有意義。
0 j K: M$ d% G( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為落實健康管理，永越特別採會員制，除了量身訂製健康檢查外，更包括每月健康追蹤、每季定期回診、會員專屬醫師及健康秘書、營養諮詢建議、體適能運動規劃及指導。為會員任何健康上的問題或疾病防治，提供全方位解決方案。3 ^) O' N5 s" V& t6 L; p
多吃健康食物7 d5 D- y# B+ w* I
營養師陳怡婷表示，永越黃金定律的另一個重點就是多吃健康食物，不碰垃圾食品，以下是世界衛生組織評選出最健康的食物，供民眾參考。
# {+ M' \/ G( I9 Z+ f★最佳蔬菜：地瓜(維生素豐富，最佳首選)，其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。9 Y7 R1 |0 j2 t
★最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃(奇異果)、芒果、杏、柿子、西瓜。tvb now,tvbnow,bttvb; n2 c; S5 K+ {- k1 r9 I6 B% h
★最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益心臟。雞肉與深海魚肉稱為「蛋白質最佳來源」。1 [ f9 j9 P0 g* G, m4 i0 f' U- N8 L* G
★最佳食用油：玉米油、米糠油
5 Q% B0 c) e2 |2 ?! `+ b% ^/ o、芝麻油。植物油與動物油應按
& z* ^" [! Q+ W$ D/ Z1：0.5至1的比例食用。5.39.217.77& f! s' M% A8 }1 R8 q' H' V& [. P
★最佳湯食：雞湯為首選，宜冬春飲用。
$ E, I* ~6 o. L4 d r1 W( }★最佳護腦食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 R/ \+ B' D5 X8 b" o
蔬菜：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小白菜、蒜苗、芹菜。. O" ?! Q6 z x1 F& a6 |! b
殼類：核桃、花生、開心果5.39.217.77# M1 w9 {! g. n' O
、腰果、松子、杏仁、大豆。5.39.217.77/ T8 E0 Z+ T0 R4 N, L
其他：糙米飯、豬肝。
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●前菜：安肝豆腐（安康魚肝10g、蛋12.5g）、巴黎式鮪魚（鮪魚10g、美乃滋5g）、豚肉黃身燒（豬肉10g）、純菜梅酒漬（順菜25g、梅酒30cc、洋菜適量）公仔箱論壇2 J0 u D& }& b C" G' k7 [7 X
●沙拉（和風生菜）：春捲皮1張、生菜80g、油10gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H6 U; I6 A$ P$ Q) ^) u# ]' E
●燒物(銀鱈西京燒)：銀鱈50g、照燒醬5g、昆布捲1個
6 A; u p/ U# T w, o! C& B/ c5.39.217.77●煮物（牛筋大根關西風）：牛筋80g、蘿蔔50g
% l, C0 m$ o$ `4 d●蒸物（龍蝦豆乳豆腐）：豆漿60cc、蛋白20g、龍蝦40g、鮮干貝4.5g
7 S% A( \! x! {6 n9 e: P& E●御食事(鮭魚卵飯)：鮭魚卵3g、飯135g
1 `. V! B" v8 d●汁物（烤蔥魚丸湯）：魚50g、蔥段3g、豬背油2g公仔箱論壇 ~! q8 p, w% y" h8 f+ O
●果物（季節水果）：蜜梨65g、哈密瓜100g、火龍果100g、奇異果40g
: E/ |- K C# \, [/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2011-12-19 10:56 PM
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