最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
: Q6 ~" i4 ?8 k I9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L1 F, N8 W5 O l
, A; H) w( r7 i$ c9 N2 D5.39.217.77●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。tvb now,tvbnow,bttvb* D7 u0 s4 F/ W4 b9 g& n6 o
公仔箱論壇8 R: J. F# P5 _' s9 o$ {4 }
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。tvb now,tvbnow,bttvb# F. [& r0 |( W- M6 O; g! |
tvb now,tvbnow,bttvb9 x) r5 Q; K, A* k, F1 a; x" b
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。5 E3 Y, W9 d8 X
5 M7 A# T5 U8 V- [7 Xtvb now,tvbnow,bttvb●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。4 s: m$ r& a, P
) E0 E" d9 p, y3 a( e7 I$ l5 Z●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。公仔箱論壇* O T( K2 g* w U
' b* G$ M2 i# A& j●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。1 y- {7 `3 x I% W; B
) I: a$ F* ~, `1 S. s9 m$ X( j r●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。/ e* G+ }: l9 c% W/ R
5 K" L5 h0 V c! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
9 ]9 n3 U$ J) C# H5.39.217.77
" g3 ^( {$ t2 j( B! a+ J5.39.217.77●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。9 p! q6 T; M) h; x% ^: X
5.39.217.77/ R1 x! Y8 J3 e8 B6 J8 ^5 o+ Q0 b& @
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u7 [+ V; S" `
tvb now,tvbnow,bttvb [* G# \8 I0 o
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
