你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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5 ?5 H3 U: T) X% b) s公仔箱論壇適時休息 才能走遠路
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7 E' h* J- `: T7 Q9 p$ P, R) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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& o- H, n4 B! B& l# U面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
- n% i9 g+ s: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ j, M9 O% P( D' V
+ }2 ~' ?6 F6 O, I0 M m5.39.217.77心情愉快 正面思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?, Q. [/ S E, O/ X+ {- f* S
! T4 C, ^; m' r1 Q- Htvb now,tvbnow,bttvb隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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! u2 H0 d1 j4 H) r壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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/ A( ]- V; G7 h1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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+ g4 F) _0 h" H1 N+ q/ t4 U* Y6 w規律運動 減壓沒煩惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 J3 f x. Q3 M
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
7 Y# @" Z8 P+ V$ u/ P2 G9 X) Y( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 M8 N! ]' V/ r$ n# a4 _4 R5 y- I
5 Z+ b8 f+ |9 \6 M0 U9 y# ? lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
" T! ?' L0 c. {, |: G( b, Z# ?, Q* F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 d7 j5 R) d# L7 W' ]
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
4 v+ a* P4 j2 |! l" Y) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H' \4 l8 k' C) J+ x" A3 o, S
) T9 S/ y( Q- a0 o- G0 Y公仔箱論壇即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: B8 O; t7 V0 y. R
6 l7 X" W. p, [/ h- Z8 |找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。5.39.217.774 ?( N% q( s5 y9 {1 ]
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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2 x- u6 a2 ^- }, R' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B3 i- w# f% t3 a2 V& a2 f壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 5.39.217.775 O3 @/ A, n" T/ `6 G
6 t; @8 ?3 k/ P4 _tvb now,tvbnow,bttvb減壓飲食
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) K% t; b+ w+ z3 C( V& f. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。- g# i5 l6 R6 }7 @" @. \# i( M4 p$ j' S
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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1 y( v+ |* @% V& H( b抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇* f7 w+ M) @9 L- I
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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% G# O7 ?3 K$ {- K+ t! o8 |+ o公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質tvb now,tvbnow,bttvb, F4 \4 B- L* w: V/ q
! e' i# ?9 f& c9 K5 _! q* H5 b公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。
4 P$ J4 H3 B0 z4 d* ]! }. k6 n9 h公仔箱論壇維持血糖穩定是抗壓的首要任務。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V' R# i/ M3 b) ?+ H
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。5.39.217.77/ B% ~& a3 s- L( h4 v8 t
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7 M! D0 K% B1 Q- f% K5.39.217.77鐵質→肉類1 t0 ]' D# {6 c4 U Z
/ O" [8 L8 p ]- ]3 r# v食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
# H: a9 k8 T8 Y' D1 \8 D, K& T) B1 jtvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L0 s, x! W1 ^+ p1 l) P1 j
鈣質→奶類 L1 l6 \4 A r4 t" J* @7 ?2 x
, Q3 M: N1 ]! u食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
8 P h" o! T2 _. U0 b% otvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。6 {7 M" L% N0 [5 }* F
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維他命→蔬果5 s7 R( g6 ~8 R4 a7 a
, U1 h0 Y+ n1 w* s食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
$ N" `) i3 h1 h# i+ z. j& y公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
- y d2 _$ c1 \. N5 rtvb now,tvbnow,bttvb最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
) d: t0 i% p* z' @7 ?/ c8 O2 G( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& R6 P0 U6 z# n/ W! t4 p2 c* U+ r纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb9 l8 F b3 a2 [: O
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。公仔箱論壇( i, r; `9 @( r) o: U) y* {' f
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。# e$ J5 `0 P! u4 \! W3 y3 f! D4 d
) [" X0 ~& q4 x) G. ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ C. B' P- I3 m: k% W- K
壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。& l/ y% f, b) {
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- K/ ^2 ?0 G* J2 |; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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2 U3 R: T; P2 e# ?9 ?" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。. t8 s1 `* M" D7 ]
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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