你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb8 u( f% U: f2 J# q, H
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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( i6 A' J3 u. e- ^& P公仔箱論壇面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^4 z0 V/ R& _ P3 o
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
8 J( r* ~: Y( v* h7 l% s公仔箱論壇平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V' ]" C) U# M
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心情愉快 正面思考6 r) O: B! J9 c) M8 f
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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) }) r) L7 f8 ^$ a6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V4 H) L# g9 i2 b- v) M+ |! D保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb/ s. [ F- V3 V" M6 k% ]% n
& t/ X- C8 H$ Z* J/ C i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X. d; g {& O& I& P/ R; i
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。* r% ~9 |5 ~4 o- E7 u
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% K) |) D+ N6 E8 M5.39.217.77運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。5.39.217.77+ C% n- ~1 O7 Y: u" z/ ? h
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 ! c# h. ~* C% {4 A5 w
V% v2 j( `% }找人談心公仔箱論壇3 Z! B- g( m& E, z
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。, m; T( j( A- f' e
$ o1 g2 h5 \& \5 J. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l, S* z* W( J" g3 t! y公仔箱論壇壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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v- r8 Z; Q( [5 t6 u) J6 ~tvb now,tvbnow,bttvb壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 . N+ L0 Y- L/ s2 O
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減壓飲食公仔箱論壇6 \- T' N6 [" Q# |' }& ]
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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$ B4 ?, w; Q! D. o+ f. E; [3 ctvb now,tvbnow,bttvb同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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( X, o* R9 R8 y0 M5.39.217.77壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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9 S" Z4 d5 W7 b( J" P) d }5.39.217.77抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。3 r3 G, Y3 Z. E' t, \. W s
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" x! ] ?3 U6 K3 s5 w1 h" n. a心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- d& v4 [$ l5 |
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; x. e& O& R( H9 o) d, g- ctvb now,tvbnow,bttvb食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。3 n! {. D2 X- d1 O+ ~ }
8 Q9 o) l0 k. B1 t, q! e醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
# o% @* t' w3 p: z+ S: B5 g4 E8 F! X維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇% y4 {9 n1 ]5 r+ K3 ]8 c1 M3 d
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb+ K6 Y2 @" F' K9 O$ @2 S/ s0 K
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. o: R7 {! r8 s% E+ s; z2 d' R0 R公仔箱論壇食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。公仔箱論壇. a# _6 a: f# |, ?
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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- G/ Y( J3 L0 [ c4 b, A- S鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb; \7 }% K+ H$ D2 y! Y" H: q
2 c) q5 F, m$ C9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。' a4 i, o# v- f2 f0 P$ x
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。5.39.217.775 X! C3 B) L; d& ]+ S. v5 i
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1 b' {: N, \ A5 z$ o) k9 W7 W) ^- p5.39.217.77維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~% p2 M; v8 g5 ]# h
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
( W) C6 d; E. E! D6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。公仔箱論壇+ Z/ Q8 c6 G s; Z2 M9 s
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇6 D; S7 ]& _8 q& C
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纖維素→五穀0 l% F6 A. [ i! T* v2 w, j! D
0 W/ f1 @* p, V5.39.217.77食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。5.39.217.77+ w0 c2 a5 b- `( I) j. ~
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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6 L3 l. E" C* B3 U7 Z6 p1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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3 }, x8 d' d6 m8 e& l" }' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。8 L% |2 {# M) x# s) y/ C! u
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `/ R! ^# F9 C' w& t
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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