大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。5.39.217.77( M9 i& _# b( L% E: @4 q
5.39.217.772 e! @4 D3 M% G9 K) z( |4 t
1 s1 w! Z) B9 ]" W* ~5.39.217.77騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」tvb now,tvbnow,bttvb/ l9 g6 a I( x) h9 s# |. q
( [0 z/ s6 g* C# V公仔箱論壇 5 P- Z- I/ Y7 ]! s
tvb now,tvbnow,bttvb+ P4 p& C, @* [5 H7 r, Y' u$ D! b
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
9 l0 R! _+ h* Q/ }3 M- r6 {8 \5.39.217.77
3 v& S: M @: P; x$ u$ o1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77" a( u: h3 @( J
* c ~1 e! n+ D) Z+ l4 Y
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」公仔箱論壇- Y7 e. k% h; [6 C2 |# l& Z
6 y- M% ]7 C3 {: W
1 `" N V* H$ \) n3 q# T9 p5 f8 l8 d+ K6 Y/ G8 D3 r
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
: U$ X/ l* W0 x: G* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 