材料 (4人份)
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蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
+ L" x% }6 s8 L9 g* j 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N0 j. H5 W0 ], K3 @( i$ H8 l3 Q
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調味料
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% v" {: V& J5 ~' L5.39.217.77 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙 3 M8 G L9 y8 L3 c
油3大匙、胡椒粉1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb' K* |6 Z% V- U4 ]6 K Z7 _
做法 tvb now,tvbnow,bttvb& x3 X9 u2 t) Q! M
" P2 r& A' x5 l% w米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
& U( P( ]! E, \$ ?起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
$ y# @* b& t8 {: N' Y公仔箱論壇鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
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營養素含量 公仔箱論壇# |* s3 o0 h8 B. Q( b
/ T) d, y* p6 v. g0 I k熱量 2563 Cal
! T' l5 j2 B7 Z# u1 Z5.39.217.77蛋白質 111 g
% h7 `# T+ Z! y6 s2 {) x P脂質 147 g ! \9 m' S- r, P6 q
醣類 182 g 公仔箱論壇9 O7 {, F! q+ E: U; S
纖維 3.6 g 4 {0 \( j0 Q* p' Y1 C( P" `" @
灰質30.6 g ; s7 m Q7 {' ?! Q e# ?
鈣 922 mg tvb now,tvbnow,bttvb' W* d# ?9 G5 O. x0 u) Y, h" `; Y
磷 1384 mg 5.39.217.77) ~& U; D& k1 O: q
鐵 20.5 mg
+ M5 @) ~( H2 q; @ D! L2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1 1.24 mg
! u) F7 `' p1 {* R4 W& z6 \4 u公仔箱論壇維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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