2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
3 o3 J6 C4 ]2 J+ W% U* Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I, `9 C' R7 P
`) b5 J, A; A! V根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 4 t; k+ Y* i7 Q9 z- Y5 z# b' e
' Y: Z( T3 C9 x# P" ?公仔箱論壇睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 5.39.217.774 l( h' y+ `( ~* Q! p1 |8 L
tvb now,tvbnow,bttvb9 f' S) [) ^4 y/ o& Y
4 T6 }* S" L" a; ^公仔箱論壇無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
6 P/ ~" U2 V- C& ~/ T0 i( v
, ? x' c8 ]! H) Y1 T! s* q5.39.217.77睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
* r" E3 p$ G' o) ? L
4 ]0 O' h* W2 K, q9 R公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 5.39.217.77. b c0 j- ] W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?5 |( O4 m H# E
9 G- F1 S; [: O0 X5 `0 p
tvb now,tvbnow,bttvb% @1 s9 ^* C8 a/ _
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 ' x4 i0 Y6 T0 l* v/ u
3 L/ c! {# T# O7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
0 i0 u% o A+ i( J" z( ^2 t7 w) M˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 5.39.217.77 e9 r- n& ^2 }2 ?. n( A' j P
tvb now,tvbnow,bttvb. H# S: a, W, \
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 5.39.217.77; V" |6 y, e+ U. k) M% t. T
5.39.217.77( A' {, `$ L$ O
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 . M8 t" `% [5 r0 k3 Q: Q3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ a' p c; F& Q/ n" a# C/ ]0 h
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 ! n3 Y, h% |; o/ q/ j/ `
1 U3 M/ X" P0 \4 }# T: s0 ` T˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
7 q5 V7 ^- \, G- `公仔箱論壇8 k G! p7 P6 a' H; A+ b
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 5.39.217.77( r4 W2 X& q! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q2 B* H% Q' j0 S
tvb now,tvbnow,bttvb0 F% S( }3 _7 j4 q6 h. m
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^7 {- R! l( M6 F9 }4 k1 P
- \# w6 ^# a; E1 @( z公仔箱論壇5.39.217.777 E4 c" y1 `: ]4 P4 b* z* j
1 ?- i" n! t* t* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
