你曾經聽過,甩掉肥肉讓你遠離心臟病;可是對大多數人來說,說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉,個個宣傳激烈,很難知道要從哪個開始;這就是為什麼最近有一組健康專家,提供給想要靠減重對抗心臟病的人,一些實用的建議。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^3 T' L# t& u! z# B6 ?1 f% e
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書,並且刊登在「循環」期刊。 $ ^8 X4 I$ I+ m+ B# G" w
8 `) |: h# ?8 S+ g G7 h; X公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師,他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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5 p: m' Y9 K/ D) p, `* ]4 ]除了心臟病以外,肥胖也會增加其他健康問題的風險,包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性;然而,這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。公仔箱論壇: q2 R# x5 T6 T: I y' |
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專家表示,資料顯示,減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病,而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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【實際的建議】
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8 R1 c7 P( O; D2 ~" L- {7 |最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里,造成「能量逆差」; 這裡有一些專家的建議:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" J1 g: A( d/ {' T
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* 肥胖的人想要減重的話,應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里;換句話說,試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 tvb now,tvbnow,bttvb! Z& A' W* N+ V6 n
) C9 M" s* T: v5.39.217.77* 飲食和運動同樣重要,雖然限制卡路里造成能量逆差,可能會比運動來得容易。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ b' ^: Q% c
! m! q: @9 a, w/ K1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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# A: L! D4 K+ T& r5 N$ O; @公仔箱論壇* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸(trans-fatty acids)、膽固醇的食物。
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3 O3 N) d) D7 f* u, p* 每週大部分的日子,做至少30分鐘的適量活動。
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( h$ W# M- B0 K% n- ^& L( v* 紀錄每日的食物和運動,建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。8 Z' w- p Y6 H, h3 {
: P6 h/ w' }" }: ~" y* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」,並且想出新的回應方式。
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
) x k, Z5 C/ G+ e" w/ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n: m( B* A4 W
* 尋求家庭和朋友的支持。 tvb now,tvbnow,bttvb/ K' j4 L: P; ~; R2 I3 k& u
0 N% |( l+ n- J3 U$ ^" ~+ f/ c" s* 培養在充滿考驗的情況下,例如旅遊、慶祝、心情不佳,還可以保持健康的技巧。 5.39.217.77 N) B; d$ T) k. y1 q
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示,對於BMI 35到39.9的肥胖病人,而且有至少一種嚴重的肥胖併發症,減重手術可能是一種選擇;對於BMI 30以上的人,或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人,可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U1 a P! S& P/ P# |; v1 G
1 l2 S! r0 K# A ~' w* @3 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然,任何想要減重或是解決心臟病的人,應該尋求醫療協助;除了教導病患這些準則之外,醫師也應該讓他們的診所更舒適,提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶,在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |