高山適應 (High Altitude Acclimatization); L7 ^' D& U% Y! t% ~
5 {# ^* _( v8 }9 d公仔箱論壇海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：5.39.217.771 g! ]; d$ q$ a# j, N4 E5 z
1 F1 b& T% W( R% l- q' j+ E呼吸變速及深。: k7 A1 B- A. u' W* T2 d
9 f3 d' j! D9 M# z& S肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。' h. e) H" Q; D5 k
# M$ n$ j) l, \" q X- }, V6 L公仔箱論壇製造更多紅血球。
9 ?2 d1 |5 i6 u8 a公仔箱論壇5.39.217.77* ^( {& p* K5 A2 j( }9 N- H
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb. B" J, `% U8 G7 t9 C3 _ l/ l
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骨骼肌肉微血管增多。
7 h/ e! A) v: j: t; z9 u5.39.217.775.39.217.774 w* W: D% O# u9 m
血漿容量減少。
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W/ @5 r& w+ K: K1 A" d/ Mtvb now,tvbnow,bttvb增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q: D8 R1 F0 c1 B' g$ v- J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J4 c& p0 U0 N X2 V: l+ E) F
增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。) F% z: C" e$ W# V
. W% b2 k' Y! N! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高山適應之策略tvb now,tvbnow,bttvb+ }& s5 E2 s3 C) b) o! q
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
$ Q& a; s) P4 s$ N+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \! l% L* z+ H+ r& r* u* A公仔箱論壇情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
0 _6 Z4 \9 w8 r3 q; m$ i6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C9 |( ~6 Z6 P5 z
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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4 D, B8 ?+ {! p/ Z# p- S& f* G: Ytvb now,tvbnow,bttvb〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。5 e3 m1 y0 N6 M# ~6 N
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。! K5 [2 H1 V( z, c& l! ]
3 ^9 B+ E& d$ A! V- \( m6 `5.39.217.77假若徵狀惡化便立即下山。
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7 [/ l+ v9 k$ J8 |+ i# Y0 k5 L$ A4 t5.39.217.77每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
, w# {3 S1 C3 k, L; D: Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 v Q& |- I2 C9 h
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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' u2 j, Q! u6 q, u7 S7 q公仔箱論壇補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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! [/ P3 s: L. a- t) [% b6 R: {$ {5.39.217.77研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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! F$ |8 d6 ~& _; ?+ ](一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb8 u" Q# |& ^. y/ M& F+ U
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" y1 Y: I& j3 b W- \; K
! D6 E9 W5 o5 o: p: ?) a0 K: jtvb now,tvbnow,bttvb食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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" u) d2 v* s: ~0 F0 e9 ~2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。tvb now,tvbnow,bttvb7 I! @9 Y6 }! `
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)tvb now,tvbnow,bttvb, J# Q9 |, r9 S- V& G5 A& a
! b, j' m( D6 X; _急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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0 y; M7 o2 b9 s6 O/ j0 B' [任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。# ~/ o7 U4 J( X6 c+ u; I' m7 b1 \
! s1 n( O% f0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。5.39.217.778 q* l6 _/ r; J& B! s6 ^* Q
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切記：+ ]0 L5 Y) m0 u3 z3 K3 d' C7 r" R( }
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：' e2 d& m7 t4 `0 ^/ v% u
% ]5 l* a4 K3 Q8 ?2 o-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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/ H8 ]1 O; g7 ^2 X5 N) C- c公仔箱論壇-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）4 s9 G* G1 ^; |' S6 F! B3 e
" k% M9 W% r. R* b3 g-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
5 G& L2 u- k: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77/ b! ?5 o c, E; R& R
-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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6 H* H# A' O/ H若徵狀好轉，可繼續上攀
$ p. o$ q& C7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 j7 X$ [/ G: k" c8 ^" n1 D0 m
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕5.39.217.77: u5 r- Z7 U. q( P; Y9 G5 \& S
公仔箱論壇. h7 X& {# u3 ^8 r
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+ M8 T" z: @& T5 ^5 E. s急性高山症處理tvb now,tvbnow,bttvb% p% U- c! z* z! T0 d' Z' `# X
- g3 I* v* J5 z3 F2 f0 c' r! m1)留在原地休息" \$ G. T7 r' ?9 O( P6 V! |& X3 M
1 ~) P' _$ E/ b ], A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T' m. F* |- j( n6 V
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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6 G, p/ v% q9 T& l" O& h. I6 w公仔箱論壇缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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, z# p& q/ C; T/ |' j0 d5.39.217.772)下山 tvb now,tvbnow,bttvb/ U$ k( j! n+ B% M. ^8 V
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% n# D D) `: X5 ^6 p/ j1 S! \( [好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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0 E/ X6 P# z/ ptvb now,tvbnow,bttvb缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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