高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.77! D: ]2 a Q8 [* Q7 G2 V
; f" I! l% Z+ u; a& `海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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- g- |8 m5 h5 Q5.39.217.77呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z$ y6 G0 X7 L4 U8 L8 a
% K6 \6 V. }& S, Z+ @2 ]8 r4 t9 z製造更多紅血球。6 o& W; C7 f( o
/ p* c4 a9 t: d \$ ?製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。 S, x6 |) h. q2 g; u/ c* x; A4 Y
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骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。公仔箱論壇$ N; m H' S( v# n& Y
4 p! p# \( L3 _4 c, K% `% i) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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0 {) e, }- a8 l& w+ \* |9 q% V5.39.217.77高山適應之策略% \6 h; F7 n, k8 [" D/ L
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇6 e6 A- A2 i; H* M5 x3 \ {
+ q; N4 s- w( A' L6 b2 y公仔箱論壇情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
4 Q3 f2 T( v' X: g+ C3 D6 m* `8 v1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 y: t# a& L$ L; _
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。5.39.217.77& M9 ] q" l' X0 |% j) l' o; {2 M
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。! Y3 r$ @* J% b! F
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。5.39.217.771 Z3 A$ p% ~) @8 U3 R2 k
- g8 }9 o0 F6 v$ X `) dtvb now,tvbnow,bttvb假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。; }+ e( c5 l" ^
0 H+ Y6 x U9 T) p: ]5.39.217.77假若徵狀惡化便立即下山。tvb now,tvbnow,bttvb. Q a; T% i7 T' G
7 E, G1 U. a! p/ r* J! t8 ^每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。公仔箱論壇, B. S u9 J5 v+ h
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。5.39.217.77$ c9 Y) ^# w5 ?, b
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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2 a, X% j4 N8 y* x% B( O+ d6 X8 Z( |+ Rtvb now,tvbnow,bttvb(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)) n5 r' v; M8 q
/ I k& T' W x9 r9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。2 ~) W3 W3 v2 t4 E
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。5.39.217.77 | a) Z+ Q7 R
3 j1 Y* l& J) }$ U* e3 N, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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) |+ K3 v" i$ g' a/ R- |公仔箱論壇--------------------------------------------------------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb9 ~% x: ], p, |1 o' J
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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; n. ^$ D0 n" G E3 Y公仔箱論壇急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。9 z. Z# e7 e; v* ?7 |
# y/ m1 }" M! E# K1 P. D" x/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。5.39.217.77' I% Z5 \1 Q, c: |8 H7 M
, u4 H0 {1 D z& m, @- x _任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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切記：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k, u- w' C1 G% U/ S- J
; _+ X" N/ }. V7 ?4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J. [+ a. @) `% |2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k2 u5 X5 O0 g4 E3 u
3 S; ]) }9 _ A" W7 ?& d. ftvb now,tvbnow,bttvb急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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- M* ?/ P7 D" Z& E! B$ y& B當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting): n) a0 c3 {( x8 K" M8 P, D
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）tvb now,tvbnow,bttvb0 M1 R- t6 n' y
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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$ q% Y% a2 z) ?# s1 f$ t4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若徵狀好轉，可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R* O9 M- `6 }2 U
3 j( L- U1 ]7 r( ?: Y2 y# @& d若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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( |- \3 o4 D2 Q5 h0 ~( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y) L$ ^8 z7 u s/ Y9 ?
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急性高山症處理
: o* N1 Y+ _. Y2 V6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' ?* X& O: Y+ H# v
1)留在原地休息 U7 H( l; n7 J8 h) K2 j. U* _* Z
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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) U9 U' }5 l; |5 F, f+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。5.39.217.77, \; P6 M% H) f; K3 u
' O7 }- z/ r. v2 F9 k1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {% m$ X& a9 |) H- C2 R/ s
% u6 ~; C% \0 G5 Z* s公仔箱論壇5.39.217.777 o' ]& Y8 g1 r* u0 K0 n
2)下山
2 H# f; C5 s( z) e公仔箱論壇 公仔箱論壇9 [" F7 p4 h) p* U8 e
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L/ o ]* J' U
/ E7 s% ^2 _! e4 htvb now,tvbnow,bttvb缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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