睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
- S5 B: F C O8 S& {& Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# ~2 u" H$ k% x9 E
( n& D1 O3 ?3 f$ D' Y' B* jtvb now,tvbnow,bttvb天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^9 V2 s8 V2 o
7 }6 f( {& Z. B9 A- v) g公仔箱論壇! h6 L5 t8 A f- d/ o" n: ^. b+ l: t
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
5 B9 u1 {4 u3 |$ q+ ]; m4 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 s' l* P/ j! @3 y/ u/ Z
- b" V, t$ G% g+ }3 w6 W可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇9 e) n7 `' A) T S
7 p% m# w) M. c* D7 @0 n$ y. T$ h) l& |7 \9 T# b# i8 d7 M8 G; o, n
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。0 m1 L- T0 Z, C/ s2 j1 u" y7 R3 ]( X
% y4 i& n3 z/ R$ R! [公仔箱論壇5 l" m3 B# b* x- Y6 S
何謂三少？陳X駒說明: M+ \8 X# o8 f
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
! j: c) {4 n U" H7 ~, f5.39.217.772.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
- n: \& q$ P8 z1 c4 Y0 {" ]* C: D" m! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。公仔箱論壇4 m: B( O! S4 Z o6 r2 J
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z+ O6 |9 \% ]9 I6 W
+ u+ `7 C( l# Z) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
6 i3 M( W; `' a0 U' W+ p- l3 e
0 X5 c& J+ [/ y5 G6 U$ _! a公仔箱論壇 |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
