睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
# ^ p( s4 w. ?5 ~$ f+ |0 a8 G' W0 ]7 I* p
4 o* a! J' T& n" n3 r' j
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。公仔箱論壇/ \1 l, q1 N: |" G
, G1 ~: F2 M( B5.39.217.77
2 q+ w8 x0 f: F7 q% h, p0 O! G E. G很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。5.39.217.77. C( I+ T7 }4 |+ J& S' ?% m6 w* _" @
- x# I# B$ |% b! \5 O5.39.217.772 Q9 ?: `- b6 T" r$ V6 e4 m6 Z! h
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。7 I/ z. x0 n5 }9 X* ~. T
: M. V% }) ^$ j% {) X, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 C) N, U; g% ? n( E
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 `' w- b4 q( \& I
/ P- b' ^ I9 A% R6 w: w& P* e3 i% B! x& D N% _ l, B
何謂三少？陳X駒說明:; n t9 Y* X8 l0 v
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
& Z2 h! q" x$ N5 Htvb now,tvbnow,bttvb2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。3 K# } f0 S: T0 I! o0 ^ l; D
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
# o1 o" x* Z3 A3 E5.39.217.77
! h3 ]3 S0 B& D: M' m) a1 R k. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z$ L& M& W6 [5 G' a/ A- V5.39.217.77而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
6 I+ d; ^9 f. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |; m2 X* h8 A/ \ }# I" u7 \# S; _
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
