1.少碰3C食物
; D. @+ h9 g& e0 Z; q8 G$ Z 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
/ V. t& D+ F) j7 Ztvb now,tvbnow,bttvb. C3 }9 Q: }7 |- \" H
2.小心香腸、熱狗咬你
o: u6 w+ ^3 }- A) @- u- ftvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 6 X/ y1 m5 `! w1 a" i4 s' ~$ ^
8 w3 h% P d4 qtvb now,tvbnow,bttvb 3.避免代糖食品
" }) L; f1 H& S. N* e) {, {5 ~ 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
& {% v4 I1 Z! Y+ btvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
2 T3 G, J* F7 q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，) `5 P n/ L/ @! F& A u& k) }
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。5.39.217.777 G8 z+ \( n8 G- W9 J& a& q4 T8 J
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanineTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S/ n; K ]" }7 P2 F8 s
《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
$ f, b( Q# U9 h$ F5 a2 x$ Y5 H 替代。
, M3 p- D4 i& I0 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ~( C$ ?4 T6 u5 F) S
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂公仔箱論壇9 r2 F$ a/ A4 R7 H& S0 r
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
: e+ G; K* |9 ~% z6 m喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
" U1 V9 K" e' F6 F# e% R' {: ?! [一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
3 J+ J) `. j, S# }# R) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
, t! g( I$ E1 i% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
$ B2 O3 P* a& y$ S1 @9 g/ v: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& T( U7 K7 T" W7 Y
5.來 些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a/ v; V1 d6 ]. O8 {$ i
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
# a$ t: u' B0 K8 I" o7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
! d* p# o Q @/ C3 I# K5.39.217.77、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 公仔箱論壇3 k$ C& [. P5 u3 e' X
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb" L" z; \! S# \8 e
公仔箱論壇8 E5 O* R4 j2 _% X$ l! r7 |7 x
6.補充維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb: ?+ g' `$ k2 i& q$ {4 t
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
$ K" Z, @- E( o4 p* e7 o劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb4 A1 e) w1 ^# M: G( r! m6 W
公仔箱論壇( E: _1 m: E& n% P1 x. i& S2 p1 `
7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb) R1 b. J) y/ S+ m
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
$ [5 h+ }3 h2 N" t3 X$ S o6 atvb now,tvbnow,bttvb除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" H% _) @3 F R M+ U) |
公仔箱論壇+ Q `8 ]) y) D# i; O9 R- M- }
8.
3 \- ?) v7 O, q3 [- W* T g+ X5 E5.39.217.77三餐定時，不忘食
% P" B& _9 u0 O" X# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
2 Y1 ?! T" Y( m4 n5 j5.39.217.77注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
m+ r$ _8 T+ U. i" U
. l4 R( K) |* T0 K, V0 }: Y 9.
8 h8 Z) q' ] G6 f* q6 ]1 m5.39.217.77戒菸、少喝酒
$ }4 O% v8 x: Q" j" u公仔箱論壇 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。5.39.217.770 r6 S# u8 m' _( } x. W
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.777 Q9 u/ R: A0 j! @" B
5.39.217.77) A2 V3 C) K3 G7 ^- B
10.
; P' ~5 p1 F9 ttvb now,tvbnow,bttvb減少壓力 ) U1 k0 B& ~$ g: e+ N8 n
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
2 Z& E' q" Z0 `4 F7 u; a也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
. p! ]8 ^% p5 p, |7 q7 @( g" h5.39.217.77或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。# C3 z$ z+ t% e* @+ X! d
/ q* x; c8 ?8 B& b5 L公仔箱論壇11.
- ^9 h3 { H. j' m9 n3 x規律運動
7 y0 \. G+ }+ M* N% p; Q; U公仔箱論壇 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
# \: Y4 o* e9 O. D; ]1 Q! T公仔箱論壇 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @; `* }) Y1 Z: T
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
/ z' Y9 b3 R- A 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
% K6 W$ U- Y1 Stvb now,tvbnow,bttvb 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，8 K3 S9 ^4 c C; G1 I$ U/ s2 W' {
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
/ ]0 K* C( Z4 v5.39.217.77 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量) S* _% m4 K. Y I
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb% D: |3 {6 ]( b9 Y7 h* s o- S
公仔箱論壇' }& W1 j$ U! \3 A5 a( l
12.
/ P2 s8 A# l* S) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇! W4 g5 y5 D% ~: Y
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
8 S! @. E$ S+ e9 g% f/ H) ?5 gtvb now,tvbnow,bttvb。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非公仔箱論壇& V0 M$ \" [1 b0 }; ~
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
. N8 u4 X+ `' s3 F6 u- u9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩5.39.217.77( a$ y- Q1 W: i6 v7 q
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
o, E; g+ w% ?+ F' l' D* ]+ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 e, c% T9 Z7 H7 @! s
13.
8 K9 ~& C3 S* l. S2 m. ^5.39.217.77善用熱敷和冰袋
/ C" Z/ `+ } x( Z3 P2 `& Y6 g, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb8 U8 T( o5 v$ C2 k# K. Z
tvb now,tvbnow,bttvb: h1 l/ Y$ M& ?8 y* X0 [- ?
14.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R$ m9 I; }* T9 [' B% f
勤做肩頸運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D. o# R' P0 Z
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
% U1 B z$ c! B2 o3 k* L5.39.217.77 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
8 R$ r( Y! `# y5 Q' }% Q% u 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。, r8 i0 i- ~4 H. f
5.39.217.773 Y1 y* S" ^6 `
15.5.39.217.773 g% F2 _( G. Y A+ Y
檢查你的處方藥
4 l, W/ i9 a% `. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5.39.217.77 n$ G) ^* ~2 P, y1 ~/ d6 Z
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇4 }6 B" h+ v8 _3 Y" p" Z5 X5 Q! V
■胃腸藥，如制酸劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z [" o8 r( Z. h, r7 B4 ~" N
■荷爾蒙製劑
. y( V. I+ v# k+ K% ^! qtvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素
1 F, \! r: I6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■某些非類固醇抗炎藥
; L/ a, M' p' |+ b. ]& q 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇& b0 X& g4 Z4 W
5.39.217.770 O2 ]: ^% j4 \; i( O
16.5.39.217.77* N7 B! [3 i+ Q2 V# b) ?
小心使用避孕藥
$ o2 W) F9 m' h: r公仔箱論壇避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
# O* A& I$ q. ?公仔箱論壇有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 ! p5 H$ \ ~, h0 l# o: t6 [
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
/ P/ H5 Q/ n0 Q0 ttvb now,tvbnow,bttvb
1 Z: V/ n# G* q# o6 x! v/ ttvb now,tvbnow,bttvb 17.公仔箱論壇! U$ N% @! `3 Y C) |) B: g/ @% L
月經前、之間，多喝水
`- E# q) `8 o: A+ N5.39.217.77長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
+ x2 N' c- O0 P6 |痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
" E# n2 N6 A% I5 @0 {) y公仔箱論壇 水，有助於避免頭痛。
8 }# |' ?3 Z( p2 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \# L: Q3 {4 | h
18.. o* `; U" F+ f5 L1 p+ q: H
戴上太陽眼鏡
; H3 `6 F2 Z. m& i$ x6 _" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
6 u( C. ]3 a! ?/ m4 Z! s公仔箱論壇 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外公仔箱論壇' u# @$ I3 W, [/ N7 a
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.77. y7 ~6 a7 T9 W g
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
$ @$ B/ q, @* Q1 R5 I5 m) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 R6 P/ I* q% R, a( I0 ?0 Z+ ctvb now,tvbnow,bttvb 19.
* s2 E+ P% A4 o& G) Dtvb now,tvbnow,bttvb是不是香水、清潔劑惹禍？
! F9 `( K# L9 c) K! e( ?tvb now,tvbnow,bttvb 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油8 k5 |1 M( ?3 O( f! f' c( W1 e
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 公仔箱論壇' r" R, i/ m$ `7 f
: M" E7 h& b; q! K7 F9 Y- B% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20.6 U; _* E9 D( h, a
營造安靜的環境
6 ?! R, Z9 k' Q% P& q2 P5 P6 S7 r# { 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
| 
