1.少碰3C食物 v* F! _ o& o% @
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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: Y9 C$ V) p# f. M 2.小心香腸、熱狗咬你
9 C$ \% Y9 v: T% u 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。
" {4 ~# f* j2 w" R& U6 X! f7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _/ m1 ~' {% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.避免代糖食品
& z- j9 A Y) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
0 ]' k. ^: \+ w2 c# E. t8 _tvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、$ u4 k; m, Q( V- v7 @. g) V U! X
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb- ?. t0 G/ F7 L+ `
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。公仔箱論壇4 b. R- ]& ~( o# R
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
g+ v/ K8 S* V- ]0 A公仔箱論壇 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb/ d* u. u3 x6 `
替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5.39.217.77) c9 ?' f8 V6 n1 n2 [7 q1 W
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
" D% s7 f; Q: ]/ q6 z喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
# M1 D3 I; X- F/ b" p' m一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，公仔箱論壇$ p% F# h4 N1 m( @/ a
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克tvb now,tvbnow,bttvb3 ~/ F; E' V4 c' X, n
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
( Y4 N" L$ |( |1 T) I% [2 B( S9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X" @7 Q9 G) @$ K" v公仔箱論壇 5.來 些鎂吧！
% ^- {' u9 @5 c4 ~公仔箱論壇 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 @# b& W Y0 ^3 l
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 5.39.217.77$ @3 h7 Z* I' Y7 z" o
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
, D* Z( X, j" S C5 Z9 v+ B 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。6 q8 D) G+ e8 ?' S
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6.補充維他命B2! y- K3 n9 u/ |: m9 p- {
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇% {5 Q' c/ r3 t, D+ n
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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: E. q/ R. n7 F7 G! A2 `公仔箱論壇 7.睡眠規律，不廢寢
9 i% F1 m9 g3 D# F5 D5 T vtvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。7 G* |# j; H2 f4 J; }
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇6 T$ O( i: O" m. b9 q9 y; _
4 U! l( @* k! d5 u2 K) }9 Z公仔箱論壇 8.
8 Z+ g# Q9 s9 G; N, U+ A三餐定時，不忘食
+ k, z! T3 O; {% D- G6 d0 C- Xtvb now,tvbnow,bttvb 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。5.39.217.77, H# m. C. |, V1 e1 k: v3 P; B' ]
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。5.39.217.77/ h+ d0 y" t2 O. O4 t: G: H
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戒菸、少喝酒公仔箱論壇$ p2 n1 f K2 s, P- w
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
4 {! q9 I* _- r- M5 p& g啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。8 D+ @# N5 F/ L# y' k1 t- B
7 M' \# I" g0 P+ G7 o; z5.39.217.77 10.
7 T, [ A# ~; M3 G減少壓力
( G2 u# F/ Q! U+ ?; X$ J學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
& R a! M" R9 I3 V也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
& Z, q3 N6 a, S I公仔箱論壇或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。* Z% W2 ~2 ]) x- t3 x( I, ~
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規律運動tvb now,tvbnow,bttvb5 i5 p7 ]' K' f1 ?& z* B
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
% C4 z1 [7 G# m" \6 N/ j" B# c, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
" K# G* k) E: E' X% Utvb now,tvbnow,bttvb 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神tvb now,tvbnow,bttvb( ^; g" Q, Z1 M1 p+ r) }$ x+ U7 `
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
: A0 l7 ^+ [, g/ [% Ktvb now,tvbnow,bttvb 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，; N+ c7 z' m5 L+ d
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
: ?. E" ^7 z! e& A8 c. v公仔箱論壇 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量tvb now,tvbnow,bttvb$ x& \' \4 ~0 m' S0 k) w
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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% l" O3 {1 \$ S/ P% ?公仔箱論壇 12.
, T6 Y9 j/ ^/ v% G6 e謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
& S- U9 s- H: B* A L7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P% z1 X2 c4 _! Y* b. i9 j
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非" q2 p; {8 Y. [& [& m) M4 Z1 C' E, q
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
2 n2 A% q9 w7 ]/ O8 J# i8 `* @tvb now,tvbnow,bttvb 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩3 B, a$ V: D( T2 r( Q6 ^
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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6 P& K2 H3 ]$ c" ]" _7 k5.39.217.77 13.公仔箱論壇 x# E% c& {2 k9 |' d: I6 j
善用熱敷和冰袋
) ~4 x+ t/ ?' M gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇1 @$ a/ a" e' G: L+ R
, \$ E( p( c9 L4 ?# x" H9 dtvb now,tvbnow,bttvb 14.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M6 p! W5 H! M$ D) `9 Y
勤做肩頸運動 ' X& l' V' Q1 A6 }* W
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
$ Z l9 ~6 Q$ p, F 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
$ F5 n o+ z9 c& ` 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.770 |- p' ~' x: f- h* c
' T, B }" m1 r: ^8 Q9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.
2 x& a% j6 Z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查你的處方藥 公仔箱論壇9 c8 u% u7 o @
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： # B0 [. u5 X; o2 B" W
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 5.39.217.77& T: L5 ~ b k J" Z
■胃腸藥，如制酸劑
6 H0 p+ w) |( N! H! Z" t& Vtvb now,tvbnow,bttvb ■荷爾蒙製劑 公仔箱論壇: I2 o7 D0 h" d1 B5 a' Q% P0 L
■某些抗生素
?9 Z) o$ J) P. C. e ■某些非類固醇抗炎藥 & t1 N! e! y3 e) f
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇- \) z7 a. c; m, Y4 K- Y
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16.
0 n2 i! M5 g: X) Ctvb now,tvbnow,bttvb小心使用避孕藥
2 c" K' e" P' d) d5 e j r9 \6 d避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
- S! w0 j. Y* C1 W l7 l公仔箱論壇有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
9 g0 E) W6 y& p5.39.217.77好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 5.39.217.77. m/ ]3 x" _$ q" \9 J4 \! r
! ]2 l( u5 n Ntvb now,tvbnow,bttvb 17.5.39.217.77+ l$ E9 {8 O. A" N6 ?4 |& Z- w
月經前、之間，多喝水
) u C6 T5 [4 y2 l* V ]1 g8 \5.39.217.77長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
4 z. G6 A( ^7 |' B6 ktvb now,tvbnow,bttvb痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
6 M4 @* C' d- E. h7 j$ o5.39.217.77 水，有助於避免頭痛。5.39.217.77& m9 g5 W$ h# ]; H' W0 s
公仔箱論壇) z6 e- t. w* c T
18.
' [4 I3 a0 m% P/ ]6 Q# w) f戴上太陽眼鏡
$ @& g7 H+ s. Y8 {5.39.217.77 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
) D8 [7 f% @6 S) C# L公仔箱論壇 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外5.39.217.77# u+ Y# B: k7 ~, ~+ j
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水( C0 u% Z$ d/ W: X8 |7 B5 h
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x% D- ]% r% c+ A. l
( b% ~1 s& d, n1 c" K7 H$ B9 htvb now,tvbnow,bttvb 19.
8 K, A& s$ D( |# Y/ Z公仔箱論壇是不是香水、清潔劑惹禍？
, V2 \ o8 l$ | i) m公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W: S- ]7 H1 `
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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# h( a/ U; j* U/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20.
& S) c* @& i+ R9 I/ Ktvb now,tvbnow,bttvb營造安靜的環境
9 a% Z8 B9 J* a. t' S公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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