相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
[; Y5 m3 S# Q) @, ~( b* S
7 z2 c! j: Q( O- t& k9 c! j5.39.217.775.39.217.778 Q7 w/ _# ^+ ~# e
補充水份電解質和適當保暖
% N1 M4 U1 ~. V$ j* S6 X* @3 Z: J5.39.217.77
# F y, |4 K) Z, k# Z' N平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。1 R# f( P# L% \( v/ O' I
4 T4 O: R" D7 P" J3 F
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
5 M9 @' g( o' S) h6 f5.39.217.777 a$ B S. b: S' ~& g1 S0 A
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
1 n7 l2 \/ U; p. E; C4 R' i% R1 H5 J8 K5 s5 A. x' ?
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N, \; Q& B2 n8 L$ n6 n+ ^
. S" F% x. V6 h' F9 h0 Q. D公仔箱論壇●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。5.39.217.773 x8 T/ n: Z4 V
5.39.217.77 [" a/ i) P' z. M4 p4 L" x+ o
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。# L, ?5 z" F* [
公仔箱論壇% Y& \( Q& _1 f& `
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
( L+ A( r, I0 ^, K5 v0 ]+ ?9 p5 R! P
4 A' M- W. }/ Ytvb now,tvbnow,bttvb●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
3 d( }4 a! X+ b1 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H# ?9 c$ ]5 M* Q0 E$ W) X& d8 [
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
! u2 z, n( {! W. a. d+ N. q: r xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p- L, a s5 G: y4 Q8 t+ q
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
