1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b, o- R& N% Q/ A1 T, W
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 5.39.217.77" J5 w+ [1 f3 w9 X9 G; ^" k
( a0 Q* i; `) Z# I( @3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K" Q7 z/ {* Y$ H
2 S" _$ S) m( I9 c0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 公仔箱論壇2 x" h2 {2 ]& e% S, a/ T
5 w s0 g3 m4 z" t! O8 ]; l- m5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [2 y Y e$ N; C
3 p' u; n1 f0 j! c2 W3 N6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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/ l+ \8 n' ~' a4 L公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 tvb now,tvbnow,bttvb" h+ v2 _3 M, M
- A$ g( o0 t5 q4 o5 u i3 L$ H8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇* E7 `, U+ M5 e
# R$ I$ V: G, j# p) F% A% utvb now,tvbnow,bttvb9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
. I4 f9 C' E- j* v" D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 c2 k/ y$ `8 c& L
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 + I, S' Z( W1 K) h
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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5 o9 `# N: ^9 b% s* r; U& l2 u( w2 ?12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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2 V) t# ?1 c& F; Q, g5.39.217.7713.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
0 \6 a6 x, U# t& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, F: ?0 f- P/ r E7 g4 a
14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 i" s/ h ?1 x' z+ d- V& a, g
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 公仔箱論壇1 I, d1 e# R* Q3 @
7 ^ i+ V: ?" |0 t" I3 b4 Y公仔箱論壇17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 5.39.217.77; m0 k1 C+ O p) Z* O1 x2 i
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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2 `; n* e$ ^8 s3 D/ |公仔箱論壇19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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6 G5 Z/ C, p7 T- Y* o- F3 a- _" I3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 5.39.217.77+ K0 L6 l# |4 [ ]% C# [6 F
1 @& ~- z/ ~5 y' v; `+ V公仔箱論壇23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb( N4 ?7 B( W" Y3 z4 p
* k/ ]) ?8 l" n& m3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 公仔箱論壇" _2 Y6 v' ]0 ~& B
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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# L" H) ^2 [% y& d) m aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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! b, w" }' V# G4 |2 ^, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 6 g, l) z- l# S" N h$ s
- o8 @ g, w4 r( G+ m& @28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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; }/ P3 B0 V: O* Z2 w' v7 i公仔箱論壇29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 0 f; W4 ^1 T1 B; e
9 _- }, A/ L, M5 C! L! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb& F7 }- V. i. z! b. s
6 |% g7 ]: ~" {3 U( S5 {/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。7 f n0 `3 U' r) n% D. c
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# D& k& S( J6 |$ V; G& y) _; }. j懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ tvb now,tvbnow,bttvb7 [; ]8 U4 [8 m" O6 f0 L
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 7 _) Y, `7 e$ c. l: i7 _& p
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb- l$ r" X3 d& c& X6 _& Z
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... & R _( o6 a6 W, U. E& P0 ^( A% P* k, b* F
h. \& f: t+ M7 u6 u0 j0 i5.39.217.77坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... tvb now,tvbnow,bttvb3 M5 _1 e/ _ ]7 U/ u" Q
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 5.39.217.77- d2 l+ t" Y6 w# d1 ?# l
4 q. ^, K# s6 ^& F# J公仔箱論壇不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r: B9 v6 v) b0 h' w9 `
. F* D: J- n* v+ I( P/ y1 e, v5 ktvb now,tvbnow,bttvb＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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+ P5 ?8 G( \0 i \在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
0 K* I( X2 e6 N7 m. p公仔箱論壇因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
# g! L+ O& M0 d i" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 2 {8 s2 I' I/ }) Z; H
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 公仔箱論壇, t$ J4 Y" s& J1 G5 w4 g
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 5.39.217.777 X% }' T7 V5 {# P- w
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 5.39.217.77& q; q$ U% l1 M6 o8 r% i
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y" Z0 C3 E7 f) @* U( d
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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