腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
) R- E7 A& i& @5 w( m% [
8 m9 N: G6 b/ R/ @& r7 u' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ X) X' q' y. E
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：公仔箱論壇& z- ?; r- P+ j1 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 J/ [7 I" n* Z6 K5 x
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
9 Q' | B$ [ Q" h5.39.217.77
. Q# S- b& D3 @●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
* ]6 L% [3 F G8 z7 o, j; stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ [% U$ U: I5 h4 K( U( h: N
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。) {' }& K+ s$ [9 n* S' `
. s* O; `# `1 a9 ]$ C$ f
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。* J7 g* I1 ^' I- j
. L/ ]4 ^# D' }5 C公仔箱論壇◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
/ o& H7 }) U* f8 D* M! l" U4 U公仔箱論壇7 [& Q0 i5 x2 q9 O& p/ t
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
4 J2 }9 u* W( {/ i; w0 {5.39.217.77
$ i. q7 D% k2 g! W* Z5.39.217.77若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
