睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
- c$ z, D( }$ ~& s2 N. G# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O3 b3 {1 L6 `4 D8 r
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.77# w9 J4 d7 R& e, [2 D/ V
◇卧室光线要暗淡。
! k3 X2 T! R7 }- Ktvb now,tvbnow,bttvb ◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( P: l Z5 U( H5 W
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇3 P1 i" Q% J: M' P1 p
睡前五宜
( o! o1 ^/ r$ u0 K ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 8 i' e' b+ t/ P" S0 H/ q4 k( H) o1 r
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
) z9 \" i) C+ N' f; ? ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
. W. o+ c, t. Z- }( i# i2 p1 D ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F# ?* V* `# l
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
% E- p5 W$ B2 x3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜
' A% J; H5 T+ ?0 v" }# r( I9 q5.39.217.77 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb- J5 H( T; ?" ^* S% U8 N8 {
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
% B) F/ L/ ^) Z& `7 i9 I公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c0 V6 P5 C! c" y, k' h" @
◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇9 y( t% \9 L+ V8 x! s4 ?
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
, b! c+ \( g" @6 G+ S B3 q5.39.217.77 正确使用安眠药 5.39.217.77% K8 N6 c6 g4 w7 y
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.77. ^- m) V+ a, c0 E6 q+ d
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q9 ^. O' E }( J) N
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
% b: s( ?7 v5 X ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
) o) C# W5 q+ Y8 j* Dtvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 . Y* L7 V4 y3 V! F: z6 M4 C
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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