睡前五宜四不宜
, m; t- y( J/ n! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n; T: U- j- ]1 V公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件
( d' t$ e" i. e- C* y: R ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
9 B0 |- Z; o+ d" }5 @3 _% Dtvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇8 T" g' U1 ` _ m
◇卧室光线要暗淡。
0 h3 f' u7 _% ~/ Y- G$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。
" X2 I8 G5 w7 @8 z& Z4 e ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
9 _, X& U2 G) d3 [% h" U1 x 睡前五宜
3 L7 _7 z- N0 P& ^; H( p- `" T/ p ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
6 j( ]3 o! g: t: `+ o8 p' @' b/ d. X ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
. [" C* G% z5 y. [* w公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
( q) {. j% R5 i t3 }5.39.217.77 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
3 d& g7 |" y4 u8 b& e, T5.39.217.77 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
. F6 f- m: Y5 b v3 k7 X) n. ~公仔箱論壇 睡前四不宜
% _+ J h3 _+ s; j6 g( q5 l7 Ftvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
' V) v, I2 G' { n8 K/ Ttvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 - N" D0 A4 \1 b
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 3 R4 k% g6 y6 @2 }7 R
◇不宜看电视时间过长过晚。
( B( {; X" G: N8 \8 a8 B; ]tvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇0 T) s9 R! L8 d8 u2 Y
正确使用安眠药
" W9 k8 {' k: A; o* t! y% m公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
8 S& }8 `5 u& p; H7 C0 f3 `# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A. ^; A8 H' R2 _& Z
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
$ m6 e% C. |4 n( [5.39.217.77 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
4 {0 [( \+ o( V, `# t$ e2 ?公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 ) y1 n( V, @/ s, G; G6 L2 N; L
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
