睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
( Q7 u/ _) ^9 s7 [3 j* l+ W8 ptvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
0 [% _" _! p7 T" H) ^9 R" m" n, A ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇 q* X: A, w, e
◇卧室光线要暗淡。
, u& L: I1 X0 J) c6 T- U# Y: Y Jtvb now,tvbnow,bttvb ◇周围环境要安静。
" \' F) ^; G% B9 j2 |& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 # j" [1 c; D: S
睡前五宜 公仔箱論壇' u @/ q, {/ z- p
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
1 e9 `8 o2 {" T H* ~公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 ; n' f7 L% e0 \$ G, d* i
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
7 A5 v p, q& U/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
- M" Z$ J e5 W) M( B ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
* p4 B; f$ `6 k% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜 公仔箱論壇) _3 Q/ D3 X0 e. N1 t
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇* b6 V/ b3 H2 ]; g6 w, K
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
5 |- i) y, _) S( @1 l8 D- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇+ g' |* N H! @' q- O
◇不宜看电视时间过长过晚。
+ G0 ^ p* r' ]7 Q8 n4 T/ j2 _公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
- _0 c6 h4 m1 b: Q( gtvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药
/ \$ _, d+ l" o, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
9 [- Z) s: E1 Y! F, @- d6 R ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ! j+ r1 O/ _8 ?8 M' S; ] L
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
$ ]( S/ X+ U) M4 Z# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
. L A" |# ^4 |3 P5.39.217.77 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
# K0 g" d! n4 R8 h公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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