早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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, [4 z) u, c* t: V, H; d* I9 ~■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇: H8 x- k/ V( F' m+ o
飲食篇：葡萄糖 Power Up公仔箱論壇; T4 u& D+ v- g. X( P/ U. M; t3 a
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 : L% q: {. m# ^) `/ K+ Y
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醒神食品放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb- y3 c3 T8 @1 C4 u: q( L# W: a
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。5.39.217.77 U- r% B! @/ {3 N1 c
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。) m$ _) h A7 q6 P
: e) B; S q2 `: \+ s9 J" Y: u睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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: D$ _% d6 |* J A: i T5 J$ G公仔箱論壇定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇3 k8 \7 W4 ~ g$ I" x4 ~
- S1 W3 A5 m0 q& Y |8 y) I公仔箱論壇穴位篇：按壓 3分鐘
: e+ }% m* Y1 N: ]) o' k) n公仔箱論壇中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M& ]% H; w, K
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提神 5穴
& X9 B \( z/ X% Q9 ?9 P公仔箱論壇1.健腦百會穴：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb# W# n9 Q& A( m# e5 |
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1 W: V/ f' j6 g' p2 x( k- ~: b, q6 a端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 S4 ~9 [. G* V0 s2 |0 Y
( u( ]: f3 N. Z, t- Y* t" m0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攢竹穴護眼：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?% K7 k( V% l8 a1 f2 q; x) C
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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, h6 p7 }* _& B% b+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.醒神合谷穴：放大圖片
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( R: U0 E( p; Q/ `公仔箱論壇右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 4 |) x0 E. p; q- d( k4 _5 B
! a; ]) i! b1 N5.39.217.775.除疲勞足三里：放大圖片
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5 X: N3 ]( L/ E+ V外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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, l8 Y7 S! n3 e% ~5 `) @5.39.217.77中醫茶療放大圖片 , H3 F' g. T4 o5 p/ |
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" ]1 P: K& w( c$ k1 |1 n5.39.217.77提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘2 }4 G: `) D% ~. Y+ ?+ M
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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D, k0 q- I1 U& c; }- {8 ?' R5.39.217.77功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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) Q! b! }+ e1 _, l2 G. k) mtvb now,tvbnow,bttvb運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb! z9 K( {, z+ F) q/ z. y
' {% S+ e0 O( w! y公仔箱論壇伸伸腿：放大圖片
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( c* @* N# w' u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O& t- o' T1 Z8 L7 @( Z+ G
雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 5.39.217.77( ^$ \' y ~ H% K( j2 M
; {0 ^3 K) z9 `3 _9 W7 Z$ h5.39.217.77鬆腰背：放大圖片 ) ?1 o4 g+ u1 q
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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