血糖控制 好簡單
3 g, K! c3 n' i5 d; c0 f控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b( Y8 ]4 `4 \5 Z3 ?
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z/ |0 z+ f L) O1 T* z
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）5.39.217.77' u, y) p/ C. b% [5 ?3 P7 Z! Z
3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X6 d$ ?. c( {# I& {, R
0 \5 \2 w: s3 A9 u 基本概念
& k8 R3 v8 O! f) c1 N) B◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
/ X3 w9 C* J) \. l' v0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
9 d# ?: @4 L; O2 z$ T5.39.217.77◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvb now,tvbnow,bttvb; @! d5 ?, p5 p5 u
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
5 O- a2 G- ~4 G" t( q4 h2 H3 Y公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ o( Y2 H( X' R
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
9 {$ F6 L4 {5 L' n0 B! c◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~6 j) i; O/ ^( v0 b- M+ R& C: e
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。, }* i( T- B7 Y. O$ z1 K
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。公仔箱論壇9 j9 F) i5 X& j" o8 G
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。公仔箱論壇" z3 }. [5 F$ x7 M/ H% Q. c- V
. d0 Y. Q% s# e9 }2 R公仔箱論壇 運動公仔箱論壇3 K4 `0 Y4 x1 I. S7 V* _* `2 K
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
0 u% T z( J1 t& x D% _: g5 u) B% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇' `4 }3 m: R! h9 w0 Y: A
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.773 O' ]- N& J( l/ D/ `
2 Z! x$ ?1 `0 M3 C, Z. r$ J! n6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部
1 k- R2 u: W& R# ?. i. c% ^9 q' E5.39.217.77◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb; d) a/ }! {$ w7 M$ J
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q% r) K) h& F9 t
) [8 d9 {9 Y9 {+ r5 u; v* e5 N, { 飲食公仔箱論壇. n o" w" }4 g9 w3 _" T0 z
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
2 |: h- m5 K+ L0 n& Q CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇 U3 A" ~2 C' A) e/ `: g' r% h% `! v
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
; f r$ X, {6 @+ F) ztvb now,tvbnow,bttvb 糕餅、麵筋、油豆腐等。' y; H1 D. n4 r# y& M1 M4 x- ]
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb- f/ {' r) f3 m* Y1 R7 z( x: b/ {
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
$ Z; l- n4 Q: T7 C( N# I6 h 醣分是相同的。
4 C8 \; ?& ^- u公仔箱論壇◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
7 r4 f; a. S& A, S2 H5.39.217.77 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb$ W( F u. r* S/ b
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
: R0 `3 n: g# ^) P& @5 G 為餐後2-3小時。
+ X% \6 ~3 a4 I+ R% p" |6 E◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
" ?$ h7 b: @9 Y! }/ s' Q公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
: ^- P$ |& v1 S+ ]- \! I' F3 D公仔箱論壇◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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