血糖控制 好簡單& o: T' _; k* S S
控制血糖步驟1.2.3
7 J3 i9 b, ?/ f+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
6 @( D& \9 R- K, o [+ t/ n5.39.217.772.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
! _, O- w1 t" l& j$ @+ w5 P! B5 l8 g3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念
2 J% X5 J, e: j9 v% ?◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
' E6 `( w9 b% [/ D1 V6 f4 P◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
5 f4 ~4 r' y8 `% l4 T◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。& h+ K6 }. C, Y6 @: @ s4 M6 h
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
& p8 E; o6 \5 b/ f7 T◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
8 ~- D7 w L1 S5 d$ m& c% C公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
( l; Q4 X4 }4 H◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
{2 |# v2 r5 ?) X% \( X; Y- Ptvb now,tvbnow,bttvb◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇$ q- \( `1 _9 G# a6 ^
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
- F! {& `' m3 y+ _◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x+ ]( ]+ U$ _; @3 R. b
* z+ [/ h; v" r/ [4 ptvb now,tvbnow,bttvb 運動& I5 y% k) O9 c7 ~5 J3 W1 s# a
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。/ F: c G/ ]$ {! T4 g
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇2 b% k( Z1 n! s: `
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。6 G3 P1 ^' j& X7 M1 n9 _
0 R2 g; c4 m3 C+ a; S' N5 B2 ctvb now,tvbnow,bttvb 足部
, b+ ]% R3 A& q H◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
" T) n3 T# s2 ?' N# q" G+ L: \5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
- \5 o7 X6 x; k# P- B( q) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
2 I/ S! K& j% b2 {& U公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
3 u- t3 M% G* ]- O' ^' H7 ?, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
: s6 L1 B W3 d d% E5 U0 P0 ^. c/ R公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇/ |3 G8 @" }4 |8 e, g* o9 ~
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.774 x5 h. Z/ B. F
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
K/ w3 [) m Y! z( t; v 醣分是相同的。
/ w& N1 Z6 q' Q+ F9 e. W5 x X: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
2 g p3 S: }8 y" ~) m4 c* w 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.77# r$ V( e) y' Q- m% T$ o
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
; |$ v+ h! O% Z( x2 m$ r4 C公仔箱論壇 為餐後2-3小時。
* F$ }4 {" H, E# R2 B+ Y公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。. @" j) _+ F5 z+ v( Z* C& V |
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
9 T6 a: q, i3 c1 h0 ?. [$ T0 U/ i+ Y◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。8 e# R; M& n6 X( v: C8 \( G" T
2 U$ n! H# s' [) O# K希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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