隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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4 w5 G) E- h Y2 L- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z% W9 c1 \6 Y) E: c2 J8 n
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◎減重：
! ]- ^) f) E. d% A* d; |1 V5 B& Y公仔箱論壇 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb7 l+ F" \* @& T: T1 }: L
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.68 G* J, Z4 A9 Q$ p+ ^2 R& D
9 B* R- _& ]! x) O8 U5 c5.39.217.77◎飲食：
9 k8 q, z2 Q! S, }3 [6 M8 F 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
9 \& j$ m% [1 A" R* B 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
' m2 H' ?: ~1 u: x% \2 k9 ]$ k 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
5 Q. j: N) P3 ?2 N& ?5.39.217.77 5.39.217.770 K" e- q G% B" ? ]) J
◎運動：9 N5 Q- B6 s ~! B
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。7 {$ S9 l" S6 u* ^, `4 S5 P1 v
. C4 T4 O. `0 Z1 Wtvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d) R5 w- \ l( W; _2 X6 A" M
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率5.39.217.77. a7 O* y! n7 v& h
- H8 m- d# U, W) P5.39.217.77◎戒菸：5.39.217.77% `- @5 c% u: w, ~9 ]* b
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
+ D5 y/ o% f8 ~* r! t' M: K公仔箱論壇 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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◎應注意攝取的營養元素
+ M5 \6 F' e' a% P6 T5 l& P 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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, Q4 j, F( T1 m# I& f7 I$ I% [0 ]6 r5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
# m; |/ Y) {6 C- ^ M8 t5 C$ E& m5.39.217.77 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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