隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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+ M# T) b5 J8 r3 @% r! ]7 R% J" X' g5 ?建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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6 C' H% w" ~% `" v f5 G5.39.217.77◎減重：* P# _0 [; e- x# ^4 L
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
9 a/ V4 K% S, K1 I6 Y5.39.217.77 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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◎飲食：
# t* E& U# ?( S6 @# z$ e5.39.217.77 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
% L. ]/ }( d2 G 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
8 u k- c- G5 W$ htvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥5.39.217.77. i4 L2 C# J. Q. v) ], R) _
9 w& F- R q+ D3 z◎運動：
# y. G( x+ H* |tvb now,tvbnow,bttvb 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。6 S- a7 g9 C& i
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運動到稍微流汗的程度最好
1 q& d% C9 N7 \( T sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率公仔箱論壇$ t; X0 _- U, z7 r
$ p. }6 Q1 F, O+ X; m& K# U公仔箱論壇◎戒菸：& z0 ~' {6 v; e2 ^
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
L: a! M$ L9 V! N1 m8 Y 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下公仔箱論壇, g' u% U0 u6 a2 x/ X7 B" z# h
! T8 y% t% B/ {" j+ w X0 stvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素
% s! G; V# h, R q5.39.217.77 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.776 H0 P" Y8 \% u: w( H# o9 |9 v0 g
5 o, p2 v1 ~7 R l& Q" ^4 z5.39.217.77高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。9 e" y5 _8 m: R; F) g$ N
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
8 e- S( i2 s8 I% G* H 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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