隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？5.39.217.77# ` [" a4 [' B, ]
1 P+ q1 Z6 J' Z! ^' l' u- O5.39.217.77建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：5.39.217.77: G; V' ?2 a0 p/ F, _6 }) W
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◎減重：
- o% H3 ]5 f/ n8 W! P! Wtvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
/ w7 u% @$ c# n6 D0 y" _2 T* Y 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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6 k7 C. V, }$ B$ }- ]+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：
4 Y; |0 d! `0 w& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的tvb now,tvbnow,bttvb ~0 a! }2 P! f- O) G8 i* ]* b
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
+ A) _' U% |5 w& e8 o9 Y. ?! T 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥: @+ e- _) J+ L' ~' \: \
8 `7 s: p' C4 I, I* q9 m/ _公仔箱論壇◎運動：
" V3 A" Q* z. k) H) e公仔箱論壇 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
- b+ _& m2 S, R5 P, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v6 R: ?- h# ^$ V" _
運動到稍微流汗的程度最好5.39.217.77) k. t# b" e- B) _3 _7 R* s
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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5 C* Z/ v6 E: h$ [* q2 h5.39.217.77◎戒菸：
8 S( r, x8 C" ?0 [& j5.39.217.77 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔tvb now,tvbnow,bttvb+ @3 @& p8 K# O: l
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
" a: {5 P/ K( D" I' H$ ]2 Ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f" K* B* e5 y
◎應注意攝取的營養元素5.39.217.77: ^/ Z5 |/ n) z* A% _
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。; C4 q7 [ m1 W
; S' M3 w* T; f* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb# Q x. `- I9 X0 n
- D0 F! V: n3 h% a, a3 G$ \5.39.217.77糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
( M4 l9 T3 h# o& g4 d: |( C; _$ `' Btvb now,tvbnow,bttvb 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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