隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？0 G, @* d9 |" B3 \5 f: O0 z
8 [6 \1 |& I; s2 D0 @5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
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& M+ k( L: y# R" P0 h: [◎減重：
+ Y. Z, J0 S/ z6 p$ { 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
1 r" Y: o0 W; ~7 btvb now,tvbnow,bttvb 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6( d) u0 a" z6 r4 |
% O: \( |! w- _" d3 O4 t7 etvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：
3 b# _+ X7 n3 W! ]0 z2 Z, ^ G5.39.217.77 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的公仔箱論壇3 Y Y5 {1 |9 O; B5 V# x# \
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半: t/ u) X/ V; R- [: _ ^
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥5.39.217.77) u* z! |# Q8 {6 [# R
# T. d }' ?- G◎運動：
1 z! O5 S2 o8 }9 N0 c, ~# k 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。) N( v! `4 P/ {8 P: h
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運動到稍微流汗的程度最好
" e* K- |" S% h+ q" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O1 `$ U. H" V; S8 u- M# |5 [
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◎戒菸：
+ W2 P- b7 n3 b1 e# X3 m4 ^公仔箱論壇 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔5.39.217.77: R" Q, I$ A0 `) f$ D# i
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
$ _) u, @. D% K5 e4 ?% q/ `. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P2 p/ N$ |5 M5 M/ W: J5.39.217.77◎應注意攝取的營養元素
$ K, `5 V; M6 u+ c2 f7 e9 W3 w- C& s 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i9 `' I3 H1 S! G: t- F
# P4 @' G3 _! l7 @高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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( ?, L; P, c4 e( {公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
8 y- Q+ h+ K, ]% s! z8 M, L; Ptvb now,tvbnow,bttvb 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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