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[健康資訊] 智醒八式 長者健身好記性

長者恒常做帶氧運動可預防老年癡呆症,但並非每個老人家都備有全副健身器材。有長者中心發明了全港首套「智醒八式」健身運動,只需一張椅子輔助便能每周做到適量運動,訓練集中力、協調力及記憶力。另外,中心以「健身室」運作模式,經評估身體狀況後,為長者度身訂造健康管理計劃,以運動治療延遲腦退化,也能為照顧者減壓。外國兒童活腦操改良嗇色園昨舉行「健『腦』群英會大匯演」,邀請一班參與計劃「懷傲運動天地」的長者宣揚長者多運動訊息。該計劃的物理治療師陳慧瑩將外國一種專為兒童設計的活腦操改良,變成適合長者的簡易「智醒八式」運動,連站立困難的長者也能做運動。她說,八式可同時坐在椅上做,並以傳統的「四字成語」命名,有助訓練長者的記憶,如「大鵬展翅」將雙手舉起似大鳥飛翔。
( |4 d/ ^4 t! b陳慧瑩指,患初期認知障礙長者的集中、協調及記憶力較弱。曾有多項研究顯示,多進行八式內包含的互相碰撞及重複性動作可激發腦部神經,有助增強協調及集中能力。她建議,長者學懂八式後,每周進行二至三次,每次約十五分鐘便可,但若長者身體狀況差且不宜做此運動,可先詢問醫生意見。
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  • 第一式「健步如飛」
    ( O& }6 L7 R  fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將一腳踏前,另一腳提起。
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  • 第二式「兩手偷桃」. L6 [' M$ P5 g3 P  [: H
    舉起雙手再合掌,狀似摘取果實。

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嗇色園可泰耆英鄰舍中心服務發展主任黃紫薇表示,帶氧運動可令血氧含量增加約一成半,促進腦部血液循環,有助記憶及活動能力提升。台灣有研究亦指出,沒恒常運動的長者,患老年癡呆症機會高六倍。該中心的健身室讓長者使用健身器材做運動,現有九十名會員,最年長九十一歲。5 p# ~) s# C/ ^: G( }( I
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  • 第三式「前推後撞」tvb now,tvbnow,bttvb* P! R8 s. Z. N8 i4 j2 ^
    將雙手向前推。
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  • 第四式「踏踏實實」
    : R; B. T. a+ h1 H% {8 u+ X, t: e公仔箱論壇一邊踏腳、一邊將雙手舉起,同時開合雙掌。

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  • 第五式「仙女散花」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^# k7 w6 J' m( F
    舉起一隻手並將掌攤開,眼睛要望著舉起的手。

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  • 第六式「一箭雙鵰」
    . f$ Y3 j7 @. W8 p# g- U2 n- c/ Btvb now,tvbnow,bttvb舉起手似射箭。
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  • 第七式「手腳對對碰」
    4 s6 K% T& _# z7 \% @3 d- }! _- D5.39.217.77左手碰右膝、右手碰左膝。
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