每天30分鐘的行走，不僅男女老少都能做到，而且還可以促進新陳代謝，起到減肥作用。另外，對心臟病和腦中風的預防、治療也很有益處。只要抽出時間，問題就很簡單。比如開會時，利用會間休息的間隙，就可以見縫插針，到會場外去走上幾圈。
* f* ?$ [5 o. P) T1 f' {3 b5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- k# j5 i9 R; i. u9 u0 ~
; M8 k e7 r: r0 ctvb now,tvbnow,bttvb科技越來越發達，人卻越來越少動。尤其對於常常坐辦公室工作和常常開會的人來說，便秘、腰椎不適、頸椎彎曲等等“健康殺手”似乎變得越來越明目張膽。
9 V* C" K, d* Z公仔箱論壇
% s. X: H5 E6 T6 g3 X% f公仔箱論壇
\8 ~6 L* L7 W$ f5.39.217.77在韓國，有人出了一本書，名叫《行走革命530》。書中強調，只要堅持每周行走5天，每天行走30分鐘（即“530”的由來），就能降低心肌梗死、糖尿病、骨質疏松等疾病的發病率，而且還能治療關節炎、高血壓及憂郁症。需要大家注意的是，行走不屬於劇烈的運動，但卻是很有效果的運動，而且是有利身心健康的完善運動形式。
6 }! i# l6 W# N8 P
+ A4 B7 P9 a m' G3 d+ x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 ~. h) ?0 I! A
為什么非要運動30分鐘？一天走30分鐘，既不給身體造成負擔，又能達到運動效果。因為體內脂肪是在行走20分鐘後開始燃燒的，所以每天至少要走20-30分鐘，才能有效果。
% \1 l: b8 Q! b- i& W2 w公仔箱論壇
W- F7 S) p8 a5 r6 I1 y* y, ~8 }5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& A4 U2 A9 R+ t' ?2 W4 O
著名心腦血管病專家胡大一教授，可以說是步行運動的“明星”。在一些大會會後集體合影時，他總是利用攝影師召集人和調整隊列的時候，在不遠處快步行走。每次上樓，別人坐電梯，他走樓梯；出門在外，別人打車，他坐地下鐵。他把別人站著不動、坐著不動的時間都“走”掉了。5.39.217.77" E" _; n: f n4 X
- E- Z0 @1 A X& A% `
7 D3 G7 w% w) L `$ Y6 @( [其實，世界上有不少名人對“走”鐘愛有加。據韓國這本書講，西方醫學鼻祖希波克拉底曾說，行走是人類最好的補藥。美國前總統羅斯福只透過行走運動就治好了哮喘，艾森豪威爾則透過行走使心臟病得到痊愈，而甘迺迪更是個“行走狂”，一周走了80公里，而韓國現代集團已故會長鄭周永先生，每天早上上班都是以步代車，他每天堅持步行50分鐘完成從家到公司3公里的路程，以鍛鍊身體。tvb now,tvbnow,bttvb4 u" @- @0 W2 M- o, R; x' T! b( y! Q
; w% G* K4 @, c; m+ t9 J% u公仔箱論壇
: @: Y) \4 [; B7 ^$ k! L, ~除了每天保証30分鐘的運動時間外，對於步行運動，還有人提出一天能走10000步效果就更好了。可是，這對於體力較差的人來說不太適合。因為如果把10000步換算成距離，相當於要走6~7公里。對於走得慢一些的人來說，恐怕需要2個小時左右，這對於異常繁忙的現代人來說絕對不是一件容易的事情。所以，行走30分鐘應該是比較符合實際情況的選擇。而研究表明，行走超過30分鐘對腰或腿關節造成異常的危險較大，也容易感到疲勞。 |
發表於 2007-10-7 09:56 AM
| 
7 o% D4 l6 X$ A4 {* \