點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
1 y! _' p( h% t6 q0 h本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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5 s" \; k$ L4 }3 e3 e黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。tvb now,tvbnow,bttvb' c( ~( v. u) e1 o7 \) \. ~
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
1 v* d/ o6 J2 q6 M$ D失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
7 U" V1 o7 \0 D6 k& U* N4 o, |# Ctvb now,tvbnow,bttvb睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 6 U2 U% l. O5 O
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或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb0 e F, \4 U( e
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
+ w) ?7 L! F6 ` c Mtvb now,tvbnow,bttvb她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟, Q7 C( l" l- x9 |' C; p1 K
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來公仔箱論壇* D. ]/ i% }7 v( [% P( m
2.閉上雙眼
# L5 v5 T0 G9 o1 \7 l7 n3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身9 X; Y# k/ A" O
4.重複深呼吸練習三、四次
' |" p# f. E4 j0 w" x( ?+ L9 V公仔箱論壇5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T* }9 K* r; e+ s+ A9 z
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」5.39.217.778 P, Q0 O7 u, n. m5 T* A7 q* d
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
- `7 j! Z5 T1 R; F4 K/ Xtvb now,tvbnow,bttvb8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態tvb now,tvbnow,bttvb1 ^7 f$ i5 {% ~, ]* a
資料來源：香港復康會 3 F/ U6 ?* z5 b! M3 F- A" Q4 p# J
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睡前放鬆運動
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3 b# M" `; w& I. I# J" otvb now,tvbnow,bttvb1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。公仔箱論壇0 X& f2 `# \$ ?4 K
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。tvb now,tvbnow,bttvb3 T, e7 a) B, t
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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