點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
{7 D0 U& O; _/ R本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。tvb now,tvbnow,bttvb; ~9 m& f2 P- ?3 H. f: S6 Y/ s2 E
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
8 z$ b) z1 O5 e/ {睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 5.39.217.775 p. C( U* ^' Q, c& V
: g, M9 w3 E9 O" c, m- Z* u或須接受心理治療放大圖片 公仔箱論壇( U) w( w1 V2 X* F3 |! ?: ~+ \
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4 W0 X. r' v3 c1 M& z5.39.217.77曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。5.39.217.77! C+ ? r* o3 t2 Q$ Q" R$ z8 q+ R6 z+ Z" b
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 公仔箱論壇/ U0 ]; `7 i' L6 y; _/ d
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鬆弛練習八個步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 X) x# H. o& x9 w2 q
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來5.39.217.774 y) b2 }" `4 h3 q
2.閉上雙眼
3 Z6 ] y% U( R' @4 z5 u. S* Ntvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身6 D, J5 L& d U9 c1 W, R
4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y3 O% V2 W* W4 @
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
5 [4 S" M( c5 M _) H5.39.217.776.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z+ N5 [/ L7 D8 |( }& ], V
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! S7 h" I* Q: x2 F0 W
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態* ]+ |( r; N9 F8 n# {8 E" |8 C
資料來源：香港復康會 ) [3 ^4 k( c' S. {/ [
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
6 b' \& u0 ?: {: C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F, d7 H# V ~: m
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* _4 c% V- e) n' f& W5.39.217.772.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。5.39.217.77+ T+ {4 N# z6 A) f8 M* J1 F
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。tvb now,tvbnow,bttvb$ i$ j2 P) i+ O4 U. R0 k5 u- r
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+ B5 c2 B' k' {' q$ y' p5.39.217.774.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。公仔箱論壇/ q: i- |# Q+ r, u+ Z+ g) U
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: O4 n0 T; s; Q. R5.39.217.775.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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