[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- F+ O" \6 `8 Q1 _; N
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，- q& x, Y+ D1 [# V/ _
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇( E* Z2 h9 s/ _) S. b! @
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3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。* |6 M) T$ b: Y9 M! |; B+ T; |; m
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77# I$ \- g$ C; Q1 ]; M  w

4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，5.39.217.772 j8 p3 C1 ^1 W4 M8 ~  F3 b% c
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。6 Q( T/ P. y9 s/ J! y, x4 K
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5.維他命C，每天200毫克6 O3 C9 ^$ K" s4 c4 p, l* ~# N. g
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。. B0 l9 L4 K; a  K! {- l: t8 U
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，公仔箱論壇6 k. w1 L# I: ^9 g
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb- J2 |! M. H+ J
   每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb* b4 l  C9 H+ u: J2 Y, x
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，# v3 ?: R- w% m, C# U
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。; u7 i8 }& d' Y# ?; h) F' I- y, t/ e
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇, P- s8 E* a$ y/ _( n8 F% ^

9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。" J  ~& }/ a9 H( C
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇: D" q1 U% x/ }2 ]# `

10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，& x8 q; T+ r8 P' v+ n4 Y: }
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 E# f$ X! B5 b7 O4 [- G. c

11.每天花5分鐘做白日夢
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `+ M2 v* f4 b7 g; M3 }. {
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。! A) Q8 b9 H0 v) _6 d$ C
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12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb1 C7 F2 w/ t# S+ J9 ^  P! ]. Y
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~# L0 F4 S7 r( g8 D, Z
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13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。7 H- G5 F( f8 J
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇+ F  B0 C# B5 n* k) t6 s+ t/ m
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb0 |& ^$ X. U4 d. T* y- r
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.77. m6 v% m3 ~3 x0 X& i
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動5.39.217.770 ]* j7 }2 @+ u8 V
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb  P5 \$ a' B% |1 r# j
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 d5 [  d/ _4 F

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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