1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?- U/ u; W9 u
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 k* q5 J( l- B& ~" H >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
) f- I) [4 d# |1 X& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Q Q. b C1 m' G
2.每天運動30分鐘
. L& g3 Y+ W" ]/ i1 ^2 k4 v rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n; y. O+ R7 Q3 U
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 @% i( N9 A% U/ @公仔箱論壇 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，" y: {- [! s1 L% [ t
抑制免疫系統的活動。
# ?! S" P# P& x# V1 E4 a8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; e# P+ O# i/ i' _3 s: U* d* q
3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S4 B5 ]+ l" W" y" U. o; q
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.77. H9 \0 b1 P ]* C( e
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
* V0 w8 [4 V! q8 z) _% R2 l% }- u4 D5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb9 J# h" q# o4 k* Y# }2 x, n( @
4.吃些人參
7 a1 c3 `4 ?* D >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
7 h- e( i* b1 Ntvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
$ A! X3 A2 G' [% Z 0 g4 `2 f9 d ?# @# m" n+ D4 w* f; ^
5.維他命C，每天200毫克5.39.217.77/ v ]- `# v4 C/ @* n# O2 A ~
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，6 r0 u( C& s: Y
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
! V) N* l: L# _$ w9 \1 B( n* P . z, l+ t2 U' |4 @' R' o
6.維他命E，每天200國際單位0 j4 k' Y+ N- Q
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a' p, |* K3 v9 |. G7 L
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k# ]0 K) @( x) g
回復到相當於40歲上下的狀況。) M2 R( @' A8 U- e2 C" f, k
; ]$ D" R; e5 Vtvb now,tvbnow,bttvb7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \1 ~' Q% K: r) l3 k, D- ~# G
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
# @' b" T+ e- K( [5 T# Itvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。4 X5 U. C3 X8 ]- _# r
tvb now,tvbnow,bttvb5 H6 _" [; ]6 K8 B5 o) y% H
8.抗生素不要濫用
: f; P* i2 S7 l4 G- O5.39.217.77 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，# O. ]$ ^# X, K! t% T4 t
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。% e0 {( [! J) s/ i+ y
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q4 f4 F% p: M9 X
$ o, b5 q3 Q6 Q5 x3 U- r
9.關係親密5.39.217.775 S) h0 V: A, k2 V a
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V2 x1 k7 W3 k1 A/ T0 z$ U' ]
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
" E s% A. l- L% W- K >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。, {5 k# ^# }. W, B. }/ g5 c
( |: C8 Y9 s& Y }* l6 u& x4 F公仔箱論壇10.開懷大笑
5 A: K' J) P C | r, k >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇; V2 [5 X# Y4 Q9 p4 A4 s) l
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.77' s% E: v x9 c3 F
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。- X: p M- S# F" Q- o9 n( l5 q
) X( A% ^ \/ M/ V3 ]9 {% R6 {11.每天花5分鐘做白日夢5 f* e9 W# @# L. o
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
, I- ~: O- y; g) `6 Q2 m I公仔箱論壇 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb' j% s( B# h9 v4 ]. l. C, B
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
- Z) K' Q( S5 T' J0 q I7 l* b
7 [9 t( U: |' G' k1 G5 Ttvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己6 `: t9 Q/ @& N# S% c
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 G" g3 h7 D: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
- G0 w: P5 `- G ?& ~ 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。9 x/ } H' ^8 {/ O
1 ?2 L; ?9 H, t9 H& Q7 _7 i' e
13.每天花20分鐘寫日記
. R9 Y# I( v+ V6 `$ x, |5 P >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
0 K0 \ Y i# E5 t5.39.217.77 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.779 Y5 Q |; @4 y: N; p, R
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p- n! K/ X2 t2 x
& T d: J( q! X- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰5.39.217.77; o8 _5 z( ~) | o0 f5 s) T5 R8 ^
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
7 ]( k& J1 n* a1 U5.39.217.77 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
- M7 n- D6 Z3 t# ^6 U+ s) {/ U# E5 Gtvb now,tvbnow,bttvb >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。# X9 x1 P; J ~, N
W5 \9 {& O1 Q# k; P( }
15.參加藝文活動
' i$ i0 B! P; Y0 o d公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
/ t' U8 B2 y0 U4 b4 j) e( r 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
) f6 B# a6 n4 a. @ \ [5.39.217.77 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
. K/ e/ I. M; D% r% W- Ttvb now,tvbnow,bttvb 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
# m+ r# ?2 F3 {! b7 j9 ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 