1.好好睡一覺
$ H1 I9 h; g7 m& g公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。( \; t6 I1 Y% ?5 W
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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8 W8 W. k" z) u4 u% ]4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘
: ^ [8 p) v/ o/ X2 Itvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {; m7 }( u, x. V) @
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb3 s$ h7 S' `- Z- X0 ~4 S
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，5.39.217.77& D. O! p# T( l+ T4 r4 q5 O {
抑制免疫系統的活動。
7 u! y, E) x, etvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77( A+ ~8 V, k3 f; v' t' B
3.按摩
! F0 J, A. ]. T1 R; h2 s9 vtvb now,tvbnow,bttvb >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
7 ^6 P( ]$ |8 Q% D4 y* F( y5.39.217.77 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。( S8 {$ q0 b4 c/ ^5 z
! c% y4 j; U; s: J1 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參# z7 g# k; S6 W; v$ R7 U- T9 _
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
7 d+ F, X, t: u- I6 v0 [ G5 ltvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z) \9 y1 R7 K$ M9 a, J
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5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇+ F3 ~: @) l" X& D+ I/ |
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F5 B% O* m7 g# V5 [
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N, l# h7 C* B7 Y5 e
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6.維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇- o( e+ {0 G9 |: G6 n ]
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇( D' v0 Z! d4 W n9 `7 f( W
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
6 O, J8 a% o# _3 x5 ?" h/ \ 回復到相當於40歲上下的狀況。) s) a/ T9 Q& ^' u' F0 p- O7 n6 S
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7.每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb, F& R/ L ^5 F4 i
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，. y. ]: z: V1 m% G( i* i
每天還是不要超過1杯。. j! n# r; c: j+ t$ c, k
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8.抗生素不要濫用
5 ], s& w a. V) _7 o1 x >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，( U- D8 v. `( C
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& Z' f- Y5 ]. F4 ~( V% I >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
5 [& r2 Q: c" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" c+ P' e7 Z5 Z" s
9.關係親密
9 a. ?7 L9 }) \6 F" e7 J. B% g >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ z% _0 \8 C2 [ K5.39.217.77 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; X0 @* l* _% s3 F x% I I& htvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5 E: ?9 M$ I8 y. o. s! @
% H+ L7 E6 x; B& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.開懷大笑
$ m& B2 W" D' G; V# y q >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
. |& c6 K( ^$ }% y9 ? 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.77: G9 p6 E; P6 [# `# o+ J/ ~' _
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77, N) ~& C. n }* v0 o/ ]) M
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11.每天花5分鐘做白日夢
" W+ M( P0 W" [( P( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，5.39.217.77/ m; f5 D4 N J" R7 w& G
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。+ ]* h1 T# y: z8 @- q& t8 ~: R+ R) ^
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己# A$ C/ W, J. {9 @5 {
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇; A+ ~7 |) P3 }' m
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇% ^: p3 q9 k( x+ x e9 x2 Q
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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" B' q1 r; s; i# h2 Y) T: q公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.773 n6 F0 p: @' [% N1 x; q; X; [
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb* c# l$ w4 p& Q6 y" C$ B- g! Z
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
/ F. S% Y3 y3 X" e2 t" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇% V+ b) f6 ~/ W1 w
: X6 c3 | c" x" K4 p0 P9 k, l- n& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰5.39.217.770 `3 _( |) e: Z; s$ _
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i. U$ K/ m5 I; ?0 t
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。9 F$ H" P ^5 s8 A1 o
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.77# V& n8 ?9 V- ~. v
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15.參加藝文活動
9 D7 a l& T3 |) ?4 y" O2 P, a! V >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
% V q4 k- n9 P+ r4 X2 F; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 B8 T' L, j) w3 h, ?* \" z" T公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），5.39.217.77; q+ L7 c9 O6 ^6 A7 J
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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