中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ 公仔箱論壇1 S; H+ {! j U* }- N7 c
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
7 Y6 |& J6 h1 ?- M" e) S6 \- r) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：伸展背肌及打開胸口。tvb now,tvbnow,bttvb& J# i* N- j/ H/ E: A7 B' Z1 q+ b! }
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb6 c' F* G7 K/ x, m
5 G2 }7 q" }9 z/ H5.39.217.77Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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, f/ Z/ w" Q) @" J N& `! i公仔箱論壇 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
3 G3 ^5 @4 ]) l5 H4 p& L$ s: SBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
& J! Z3 }! t9 B, I7 e. o: X, f作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。公仔箱論壇) T7 E! a" A0 T/ O
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
3 @. m' D; K, l* {) ~: S8 x1 X5.39.217.77Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。5.39.217.770 \: G9 x" w. A; O3 x- }
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。" y$ C# x' y( ^. \% `2 }
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
- w* b/ y: o: k7 r5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几5.39.217.775 l! O4 d/ t5 i% y: b
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。5 t& x( M9 a- b0 [. a
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
) m+ x5 R0 Y y' t7 r% zStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb2 m5 k6 ~$ ~/ k- M
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
/ F" G) z% ]* Y( E5.39.217.77作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。9 \/ T. r. e7 j
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。$ t C* Q! R9 Z8 U+ B+ Y
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
( a( @( r1 ]: b4 [Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。0 m0 M1 [" f- V% `4 W1 `: F, }9 O
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」9 V& u9 L! g& E6 V9 {
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
$ r! X$ y- Y8 G( g) g5.39.217.77紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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