中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
0 A9 {' o; {9 ?0 Q2 `. E- c公仔箱論壇Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶0 I0 o: o. s2 i) K" [- N: v
作 用：伸展背肌及打開胸口。4 y; k$ b; L5 F6 }0 ~, O
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。# @1 f2 S, L: O
9 j- G8 @" U6 p+ N3 `8 n5.39.217.77Step 2. 反手扶着梳化椅背。0 J9 {# x& r9 g, H7 w7 G9 k
# D p* u" R/ X# O9 s6 A8 @! J - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
7 b+ J' D \8 b: _1 I' L# r作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
' e+ {3 P4 C( f5 j3 R4 {) M2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。0 E7 \/ s* ?9 p" C* ^6 ^7 a
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
- k) z0 b, X4 p" _公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
" i, W* |6 b# i/ _* s, w8 B5.39.217.77Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
& U7 k/ E, g6 a: PTable Top Pose輔助物：茶几tvb now,tvbnow,bttvb! n4 m# \/ Y% ^& T+ f( r
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。' |- D0 `1 }2 S0 R1 z6 J% r+ T1 R
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
/ { m: t. S; Z" a$ rStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。公仔箱論壇0 j# c" [& x2 ?: _
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
4 J3 n' S9 R$ v/ M( ]0 O* F公仔箱論壇作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
" s q+ Q$ y0 b4 M/ f2 wtvb now,tvbnow,bttvb貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。; U4 q8 J( S) @, F# ?7 ]# Y2 W
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
C% w6 H$ X+ u# ^4 [# L5.39.217.77Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
0 B6 J& P1 U" Z; O8 P! @5.39.217.77玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」8 T9 Z1 _/ ~' s- J+ n
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
8 a5 B$ _$ ]/ b. O5.39.217.77紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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