中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ tvb now,tvbnow,bttvb, e" P0 R6 r' {, c) C- x
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
9 t' u* w0 K6 r( O' Q/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：伸展背肌及打開胸口。5.39.217.776 w) W, B3 }9 r( s6 O. \
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。公仔箱論壇2 M% T( G9 ?3 ^0 C( I! ]7 @" S
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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6 }; H# b0 S& q9 S8 F8 P2 ytvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E) @& B- i# B J
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T4 |& A$ R& N2 Q* [% P3 I
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。9 q% `1 n! C% j, x
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。* H+ D- i: f2 C; }# z& H
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
* _# J3 u1 V% M4 ], O8 i+ {公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。公仔箱論壇8 j7 r1 D: X' ~( U( f8 |
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。5.39.217.77# m4 x; [5 s w f/ a
Table Top Pose輔助物：茶几
: | s! d0 t7 e, ^ r3 W- Z/ D作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
' h% j$ H) b) p5 Q# k3 O3 F公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
; j F) T& @5 I4 p4 U; bStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
6 f, P! E& @* `- t2 P6 C9 R$ V( mtvb now,tvbnow,bttvbStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚3 S5 L8 z" v! T. _, g/ _: ]) E
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
0 n& R, a0 |/ i- X( @2 q$ A貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
' T+ Y7 q# }9 kStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。8 W- k6 X6 F$ _( X
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
4 @* V! Z5 |% o) T/ c7 a/ f公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」5.39.217.775 O2 ~0 h9 y f* W! }
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
9 R! Z: h/ A8 n. b" ?1 F紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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