德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.771 T% I4 m# t4 i; x8 {5 N
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高5.39.217.77/ \% p- r2 R! G$ {* Z0 }" b
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
; C6 X' R5 _& [6 m 又可避開不必要的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k* S# k; ?, C+ f1 N
0 k( r9 Y# j" l- l' ~1 `公仔箱論壇 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
4 I6 Y8 v6 F! P- s 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙# Z G* e& ]& |% {. R
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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4 \' }' O; H- E9 l5 [+ C 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h/ N" w' t- a# D7 O0 z8 X9 W
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置( M5 D/ P+ D) @
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
, f" ^% ^+ Q) ^( v, {. z8 V 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。% d' j% l) u+ G' k5 E/ ~
. G, n1 P8 d3 k1 [ 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機& k+ o0 X7 K1 D2 h$ g
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，公仔箱論壇/ w) t A) Y5 e+ G/ f4 \; V s
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
) I9 f T0 A" D- h5.39.217.77 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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