德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計. ?" h7 K, k C, |0 Q+ c$ r
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
9 x- X) g# F8 A. p( k9 k7 B; l5.39.217.77 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，公仔箱論壇, A" I. l3 @0 ~0 y: f3 b, c
又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
% X$ @( L% s: P/ O1 V5.39.217.77 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙0 G9 s% c* D% Q! ~7 h
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。公仔箱論壇6 ^" \" W* Y8 R
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
0 s0 N, A6 `3 }6 {- r8 U5.39.217.77 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
6 H, Y, s" L2 n- z2 `5.39.217.77 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
0 p0 @/ u# Q# x% `! _5 I5 r5.39.217.77 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。公仔箱論壇8 P% _5 P( D, W! m, F' [
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
E d( A. L; q. Q5.39.217.77 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
' e( g+ C3 \% P0 s/ s5 b 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
0 J w% `- [$ L$ @& Z' f 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
; X. C# B+ m' S" X5 i公仔箱論壇 疾病，何樂而不為。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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