運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
2 o! s2 G* D$ U2 d% wtvb now,tvbnow,bttvb強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，5.39.217.77# I/ \0 x7 `0 _$ ^+ c' S. `- t6 @
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，4 J; y& p/ {) X2 e6 f8 @
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 5.39.217.771 J3 ~- j/ G+ R. A
9 k7 g0 Q; y4 I _) K5 F9 Ytvb now,tvbnow,bttvb運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb6 U4 f2 ]0 ~& w* d: M3 r
$ v% _& k5 r! ~1 R% d! l公仔箱論壇光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
( P, y9 C/ [: L* r2 |/ f慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
7 R5 a7 n# \6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
# K+ j R; x# s1 z2 `6 g3 j! z( o的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
2 u; \6 _* N0 N" A8 r+ W% u( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y* D! G. L, |
. M+ a$ f- H5 l$ [9 I4 u) T5.39.217.77運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
8 ^5 ?, K# W) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D4 R3 }' \) }, {% B3 W9 H2 L
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y% [1 U' \& Z+ h6 `6 [
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。5.39.217.77' E# X! V7 U: h |9 m- J$ U, a8 y0 s
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k7 G+ S( f$ _9 c4 m8 G$ z/ ~
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8 p2 A- H/ V, Etvb now,tvbnow,bttvb最有效的減肥運動
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7 m6 I& i9 N4 d/ |! T/ A6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，6 ^6 I0 M6 c, z. r; w# ~* l. W
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb5 l) ]7 S: R! J+ Y9 b6 d
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z. X& O- \: a; W
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; s. V. t' s4 S7 ~, X0 O1 T }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的適當時間長短tvb now,tvbnow,bttvb/ M0 X$ p( X2 F H
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
) H6 U6 }9 ?' I) O1 Mtvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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