工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
. {! p: x) {5 _3 s0 S& F! T5.39.217.775.39.217.77- ^% C# O; e! A+ N/ W0 u3 w) ?% l
1．注意走路的姿势
: L; u0 U- U8 I) l$ B" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V8 ]4 P0 a3 T- [8 J* X: | 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
8 }# [6 i; j. j& o5 w; U5.39.217.775.39.217.778 E5 t+ Q5 ] L9 } N$ K0 ~7 Z
2．加大走路的步幅
) G0 p* B/ e" s6 p8 x" I8 }
( f t& F0 d! A2 \tvb now,tvbnow,bttvb 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
8 |1 I2 E! G) q4 w% Z1 |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U' U7 j- z. {1 [' B
3．后脚跟先着地公仔箱論壇4 s. r' z+ U* V( i
( i4 A/ ^! n1 V8 m. p2 U
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
: y! W3 o3 d+ M, ?7 F' htvb now,tvbnow,bttvb
6 b( N! z1 ` R; c4 J2 v9 U/ v公仔箱論壇 4．甩包炼手臂
3 d, j# x+ R$ [; c* I8 J3 |/ Mtvb now,tvbnow,bttvb% U+ G% W; X) i, s! T
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
) [' {9 W" [# A$ ^: h( X6 T. Z, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) g0 P# |2 S( Z: s) Y) C
5．等车时的运动
$ y" y2 V% T: e" Vtvb now,tvbnow,bttvb
_! w8 Z( B' n$ b2 v公仔箱論壇 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
" x3 z+ ^! J; [4 Y公仔箱論壇: n+ @5 m# B/ @8 e9 w( v( c
6．坐在公共汽车上
; _' c" }" q1 Y$ f
( |6 q1 N) \0 z7 u3 s/ \ 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
6 k" X" U$ X9 e+ I' i4 O. Ltvb now,tvbnow,bttvb6 a. L a$ q& _5 S/ j/ w& f- Q
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。1 y3 k z% r) O' V- c0 B
* ?6 L, R! f8 @# T1 t7 C& a# K 7．站在公共汽车上5.39.217.77% J" @$ {, Q- }" I/ P
/ {: s/ N4 {; i: ?' U) F4 O公仔箱論壇 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。% y" X3 |1 C0 L0 q
公仔箱論壇8 M( \1 R. y& Q1 H% J
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
% `4 L* Y: A) I: R5 j5.39.217.77公仔箱論壇( Z2 k# [7 ^4 N* W
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
- I6 {! s b( R5.39.217.77
; n& y- W3 t! W4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
