工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
, C+ K& f. @- L# b4 c! U0 ^/ X. a# ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ o+ u3 Q6 N1 U
1．注意走路的姿势
9 E7 t& n: ?' V/ `0 E- D4 d公仔箱論壇
4 J0 G2 X E. B1 A' k5.39.217.77 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。9 P& t1 |* Y7 T9 S) {# d6 {
u5 P7 k" r. ^; ?
2．加大走路的步幅) L, k' Z; a* v" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a7 a" e6 r0 M; T* v8 t E1 e: d
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
5 \8 O) I* @- @! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w* c) |) c$ h, l1 O/ O/ S" i公仔箱論壇 3．后脚跟先着地tvb now,tvbnow,bttvb1 ?& }. z4 O3 Q0 ?; {
6 a0 }: g/ X: [: G& t8 u- ]- ztvb now,tvbnow,bttvb 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* T" S' K/ S% Q Q) V6 {
tvb now,tvbnow,bttvb7 S$ }9 _2 T6 {9 j% q( y
4．甩包炼手臂5.39.217.77$ m% Y2 @. _4 r \
tvb now,tvbnow,bttvb1 r8 k8 r" f+ s1 J6 F
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5.39.217.77' A/ V$ Y' v2 }: ?( s+ q
* z) h8 w: u* r/ I5.39.217.77 5．等车时的运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J0 ^) {/ z; p) Y
) o0 v: D- J# s1 U+ v2 r# B7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！公仔箱論壇1 I. ^5 ~# _( ~% n" D
6 \: h* z$ c) w1 B; |) g公仔箱論壇 6．坐在公共汽车上5.39.217.77/ B* U& G+ S" S9 B q
5.39.217.774 B) m4 C* q# U0 C9 P
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。2 T- S$ d( o3 d& `5 m
1 A; [: a( l" j+ B& |( F. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。tvb now,tvbnow,bttvb3 |) G4 g. A, j8 e2 e
2 s$ K3 A% u; v# E/ \: R
7．站在公共汽车上) P$ x- d7 W5 L. U3 ^& C& f/ P
9 p6 q7 ~+ P7 B2 r4 H# T 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。5 o. T. b) H4 m* v9 V9 F$ T
公仔箱論壇. P6 \( z) Y3 t7 U5 i* o6 d
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 w' W' i" G- }+ r& D
tvb now,tvbnow,bttvb$ n& F: g6 D" j/ k% K% o
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
0 K0 m* t3 [1 |6 a; i公仔箱論壇% r* l6 E% B: l3 j6 x
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
