每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) tvb now,tvbnow,bttvb, Q# S8 z, e4 ~5 ^' K
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(一)維他命Ａ5.39.217.77# a) V! {( v; }7 ]* e5 V
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
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& i+ ~4 @ _6 W, ^( W3 z8 otvb now,tvbnow,bttvb肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 ( o5 i! d8 [! K
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
4 ~( k2 ~7 U: M' @0 M) g( o(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
* |; S1 k: J1 V* u+ Htvb now,tvbnow,bttvb在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 * s5 z5 a0 Q+ \0 H
7 ^0 E$ }% E$ gtvb now,tvbnow,bttvb性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 公仔箱論壇8 V" t8 A; i5 T! b
) Y5 X: X1 ?" ^$ O# L若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
/ y, [( }% e! _7 n/ y, i+ D+ Qtvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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3 i: F+ f/ s7 i0 r6 C有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
7 ]% _( C% x/ Z) Z9 w$ q5 u(三)核黃素「維他命Ｂ2」
4 V) e4 W; e6 w4 v5.39.217.77在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 . Q* D( z8 S f4 Z) s; ]# A
/ ?$ w0 L% ?/ ~7 g! f% I0 Htvb now,tvbnow,bttvb若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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' t; V4 r1 p9 k8 T5 A發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
2 Y) W/ K p0 R2 M! M v+ t8 Ytvb now,tvbnow,bttvb(四)菸鹼酸
: G, Z- s: W& b+ v. p5.39.217.77在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 + x" u7 \6 y# ]& m
, J3 b& @4 P; e- i日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 & `2 m" q3 m6 [0 l
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
+ I$ }+ Z7 _, e& Z, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)維他命Ｂ6
) @* M: @" e# A8 ^ T在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
' N8 G6 t N B' K* ^7 [% k( Vtvb now,tvbnow,bttvb(六)維他命Ｂ12
Y7 ]% v) Y) t: w4 mtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 # t k# D7 W3 w+ i3 K6 Y- I4 n0 B
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。4 m, K. r% U1 I9 ?* _# F
3 ~3 }# L2 A8 ^- E2 T公仔箱論壇如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r* d4 i7 e% L6 X/ h
(七)維他命Ｃ% w! L0 }5 c) Q2 ]5 H
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 公仔箱論壇0 c/ T9 u# Z' ~% L* Y. m- I# G
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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f# L0 E9 X( z9 N. j2 T對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 tvb now,tvbnow,bttvb r6 U) w8 a$ s0 Z M# L- Z7 h/ r: I# j
(八)維他命Ｄ; |5 @! G: F- ]* J3 n( {
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
" h' C; l! f- i; b; p1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(九)維他命Ｅ
9 k O1 }) M0 N2 @4 u( {tvb now,tvbnow,bttvb在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 0 N1 w4 h+ O. S
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 : w0 l0 t( G7 r9 h
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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