每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) ! O/ p/ U- V6 h
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0 o. l" w; _, Z6 U/ |8 D7 f. p- S(一)維他命Ａ
2 g; R, z! G9 y' i$ G; ^% Vtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇; y8 W* k& j1 O' v/ t
H- R- T& w/ `6 F% p$ c6 ^1 y/ c5.39.217.77肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。 5.39.217.77% ^9 U) l+ S9 h( y2 S ^: H' r
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
$ Y w3 u* [: ~& P! `5 k6 o: ](二)賽阿命「維它命Ｂ1」
; Z/ R# n/ J: u$ H5.39.217.77在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 5.39.217.77! ?& } _3 N( Z6 u$ O
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性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
8 w. u+ ~3 h7 |; H. ~3 n若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。 $ T" |8 i- o, y+ }
(三)核黃素「維他命Ｂ2」
! @5 D# l( N( D2 ^1 O0 z4 X在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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7 J$ T9 x! Y9 o8 B6 k# s8 X6 ]5.39.217.77若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u/ u, u' Y x; L
5 ?* m+ F' y% a9 I( U! R發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 ( y8 m; T( j1 ?6 B$ T3 ]& `) D
(四)菸鹼酸6 `. b. |; A: Y( I3 W
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
* X! Q/ C8 _# I1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R0 x/ H- `1 K# |7 g+ Xtvb now,tvbnow,bttvb日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a$ R% N9 ^9 y: G
6 I' S( c- n0 @2 t3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
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若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
) @) l; e) r) ^: o# V3 M2 c# e! l(五)維他命Ｂ6
; w2 x% J% U0 k! I6 H, J+ A5.39.217.77在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
* L `- l: Z# Z, P& _$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 g* o! ^- v2 u' e
若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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$ N/ q% B" h6 X; d9 \8 X若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 5.39.217.77# a7 \1 v' E" ^, C! M
(六)維他命Ｂ12
5 ]3 m1 v- v0 w' T. x4 Q公仔箱論壇在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
8 h4 P" v' d1 Y. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 M4 i: z1 G7 _5 d: t
如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
, V% Z( X/ O1 |2 n" o公仔箱論壇(七)維他命Ｃ1 K V6 O- f0 l8 w9 G
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
0 a! ` O4 s3 N, D4 J- K: ^tvb now,tvbnow,bttvb若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
5 V O* A; y7 m6 ^- ~# S) }' [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! E) Y3 K$ [+ b1 s+ f" G- |
若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
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; n! c2 E* G# r, [2 E6 J9 d對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 5.39.217.775 |% i3 s% q) N1 l- H- W
(八)維他命Ｄ
2 \1 B9 D# \ j. \5 `/ }2 v( r' j& d! p5.39.217.77在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
' P$ T! d! f4 R8 P5 u8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 W0 U( p. H- s" z( z" R0 {
若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 5.39.217.774 M1 h7 ~$ y0 q3 [' i3 ^# {
(九)維他命Ｅtvb now,tvbnow,bttvb5 e2 P* {- m; p; b8 m$ \
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
. U9 P( F1 f. f/ @# atvb now,tvbnow,bttvb年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
1 o; c I6 y5 Q( \4 b: F若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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