運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
5 k3 S* g" N) O/ _# d. b& Z# }( a ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% C5 ~/ C6 [3 P) O! ^; z8 i" u5.39.217.77快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
. K9 N" {- d6 E! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R4 k& H$ d) ^6 Z$ }# f9 M
1.吃一頓營養的早餐
1 c( l/ o# v0 r6 I/ H4 u" y" N" [5.39.217.77
9 p' O- U6 ]3 D/ h. s 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
5 C: l7 ?9 N! f$ U7 `* J7 ~9 p1 ^/ a, \
2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& Z, {2 i& t0 y! Z" D: U, u
6 r G; b7 z" y4 f2 J
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
/ }" l. h1 v$ A
9 B& L a9 O: h% [+ R5.39.217.773.每日運動30分鐘
& J7 O, h* i% o' j& Y- o/ _$ n5 ?0 K! F+ J, h& o
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
* k5 M5 Q% P) o' L8 xtvb now,tvbnow,bttvb
# A9 I7 J6 q/ r4.用牙線剔牙
4 Q" i+ z' E- ~& s- L7 ?
& u4 T) K" x# |/ p9 L3 q" `& j5.39.217.77 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
: l1 |) L! L9 i9 B& E0 G& z' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z# ?+ x% j/ d! o8 ]
5.把大自然帶進屋內5.39.217.77' M/ Y1 g6 o. [4 ~- C5 @9 A* u# f
# n$ Z9 ?" X$ Q6 }( |, [公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 b) V+ {1 z0 U- D) u3 M
1 o6 h/ E4 n4 y! H6.戒煙/戒二手煙
) p+ b% G. Y4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 F/ b, a) { W$ _! o* w( B
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 " S( f+ x% @ v/ ^6 f
tvb now,tvbnow,bttvb' `5 @' j, {! Z7 d: n$ y* y4 C
7.吃飯時把電視關掉
, \! n' ~" j4 k) ]% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |9 X! L+ N' D4 O. O6 m
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇0 P4 a \1 {7 `4 @5 X& Z# X; K% _
# w; \* r9 M6 F7 Q7 a+ h1 M4 {; L
8.要工作也要娛樂公仔箱論壇) K) k0 H* W! \. l* H
3 }: ]) _7 v% b公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
' {9 v- k# ^- ?( u, T) J5 s2 ?, K公仔箱論壇& l; j( d$ t% i8 X
9.再忙也要和家人聊聊天
7 m& X, v3 J4 @
" ~2 w$ }: [" a# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
/ j" x/ H6 D; q( b4 J' x公仔箱論壇5.39.217.770 V/ M! p' w d
10.讓自己有好睡眠5 _ f+ K- Q! C6 g0 g
' L0 ?0 q$ m3 H. |tvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
$ L5 y: |* x. p# r4 I% k5 f5.39.217.775.39.217.777 Z/ i) y5 A, P- @" ~& t1 a
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
w5 Q% O9 b. P! F( u, u$ f8 mtvb now,tvbnow,bttvb3 a3 x z g) A( u# C' P+ D6 _- [
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
7 t+ s5 c- e5 Z$ z: qtvb now,tvbnow,bttvb
* Y9 h! g2 ^$ d* D5.39.217.77 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J4 `% @: M# ~! E2 Q1 _* C$ ]
, [# `& Q+ N! ^0 C/ A1 v4 N! h公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇5 t: L* B* \$ y# o! G* `) g+ ]
6 e' ]! } l' K公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.77. ~ W8 I: W d1 L. P- J+ h4 X. M9 _; y
|
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 