運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 z. B( ?8 T: E! ]但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 ^9 X" d9 {+ k& h; g$ o t9 Ctvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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& C2 j4 }1 j; Z3 C! ]: U 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
0 ]' t C( L% `& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e* _! ~% G+ M7 j' |8 @5 X( @2.每日5蔬果
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. J: C- J' t: u! d5.39.217.77 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]- U; M, Z7 B+ v0 d
: e0 A& R9 P& L2 Z+ c3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.77! r C4 V& V, z8 A
3 W0 ]0 f3 U7 M! N* U7 ~4.用牙線剔牙
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% n N! I' G$ ]7 L5.39.217.77 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5.39.217.773 d' Y& X1 F5 Q3 b4 m1 I
7 O1 F8 G; M5 B5.39.217.775.把大自然帶進屋內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D' j- T% L8 f7 V# q [' [% P1 l
: R2 p5 `: V4 |1 h# u/ k4 B 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 * C4 Z) d) ~+ i8 E! V) L
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6.戒煙/戒二手煙$ z, P8 K: x! H; e: ]. r7 O
. g" g F/ z' J- E7 l9 X2 ^ 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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& U' Y9 h0 a, _0 N7 t- S3 y7.吃飯時把電視關掉3 O% ` @8 I5 H1 [' h9 n9 _4 ^
& E% X. \9 q: F+ _ 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5 F4 x' y2 G# ]! z0 Q0 g; `
1 i' ] D: i% p+ \( Z0 _ {2 g- T5.39.217.778.要工作也要娛樂5.39.217.77) a; G' \! P' Y( P8 E
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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! ~, g- \) q# Stvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠
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& f; }# B9 L' a/ h5.39.217.77 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb' K# j% Z; L6 i9 j
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]; [- ?/ I; P0 I3 i' o6 a5 G
7 k6 N5 H0 Y, ?3 A9 I U" c4 H6 l5.39.217.77 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb8 U+ Z6 m3 w5 z/ G! y2 l
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇8 F( S2 L# _, B
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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