近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
5 c _( |, S$ e: ^4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管
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4 _ ^1 x; [6 i7 j X V5.39.217.77男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血公仔箱論壇9 O! y5 j# d% N0 D! r
管，清除體內垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N4 ~, ^) Z, r9 {; ]! I1 X7 ]5 d
- ]8 ]8 K1 ?- I粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 K3 O6 H- ?
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機5.39.217.773 N; L) u3 V8 n8 M9 S+ [
率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺
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& L% H3 F; d8 g. ?/ ` ttvb now,tvbnow,bttvb茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚7 n/ [7 Z7 }6 x) Y& D0 K
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
4 n; ?4 }2 n4 X4 m( x& a5 U% Z: M 被人體充分吸收。公仔箱論壇 M2 B. Y3 }" f; i0 t" K
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
( x: V' j- |; F) W: r 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb6 |6 U4 s0 B; r% N* O9 j
4 F/ J% ^2 w a$ u& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮棗對付高壓工作7 I& f% S5 Q+ y$ m; Z6 d* |
9 j+ n% t4 N( [3 e% s' r' I公仔箱論壇男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經' A* K1 \: W7 h, N3 T* J$ |0 Y6 ]
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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5 I% S. Z6 a. A* E$ E0 l; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮( }* m8 p# z4 I; J/ Q k1 U
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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- y0 X; ^# D9 B5 e大蒜緩解疲勞4 D' o9 y$ X9 k! M- y
1 `* b) l7 n3 Q+ h+ B大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產tvb now,tvbnow,bttvb9 q: p# Y" r0 m; y
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 Y: X6 B3 b% z- }
，因此被視為防癌食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^& }( k, E6 u% \3 C7 W- Z
( H* M3 P- N' G- h# A& A# k公仔箱論壇深海魚少中風
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) v4 O# g: K. p! E# o/ f: wtvb now,tvbnow,bttvb男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少tvb now,tvbnow,bttvb* d: I, P/ H3 Q! b- Q; [
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸& g# ?6 ?0 l1 q
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類
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% b( F3 K& F6 \+ C公仔箱論壇有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
0 \9 o, ~4 G4 x s7 ?4 _6 j 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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+ U+ z$ J, R( Z% W5 F0 H5.39.217.77因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
2 Y. E7 J4 u/ r8 m6 d; ?0 a* H! Rtvb now,tvbnow,bttvb (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物公仔箱論壇' y- }7 }% R, [3 w
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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$ v5 F& X, i7 f公仔箱論壇紅酒防動脈硬化公仔箱論壇& y% X( ^: R0 m2 E' H) E j3 h
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾5.39.217.774 n- G& O! a5 s( o1 b- {
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症公仔箱論壇3 l/ j: c1 m2 E% r
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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