近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國5 [& A9 X" w# \( o4 y$ [
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
% f) k& w9 F7 E2 o" ?2 @, y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) W8 u) ?+ a4 W
; \6 H2 F: l; ?' t4 L5 M公仔箱論壇燕麥有益心血管5.39.217.77& _: V6 h% T, ^4 V
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血8 U' W+ M- ?& G, _3 k
管，清除體內垃圾。
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4 H3 `4 i1 s; q$ v" b- ctvb now,tvbnow,bttvb粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
0 K! t% _$ _( ?- ?1 B5 B公仔箱論壇 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機5.39.217.772 X6 l* m& b. W9 x2 M0 Z! I
率達到了30%，甚至更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }4 Z% @& e4 j5 l- h4 m
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番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^" H# B, G& I! ?+ o
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
2 u0 q3 O9 G1 e; D/ i公仔箱論壇 被人體充分吸收。: `% i# n. N$ f( v( r& Q( }
: ?, K- l4 Q# B3 O) a2 T P哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前4 i: K- h: k4 y+ D/ X" ?
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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鮮棗對付高壓工作5.39.217.77# e" D/ d9 Y( o- ?& y4 x
3 s: A- o3 Q9 Z* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經5.39.217.77% Q* o g/ l, V* ?
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。公仔箱論壇/ Y) y: U- O# h! U& i U& o
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮2 p6 Q& D. ^, [' q3 ^3 _; c
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
2 X5 q n2 _$ d/ E X0 ]7 T+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \( a: o3 P- N8 ` R, N! Y: Q大蒜緩解疲勞
+ p3 p( H5 A2 k7 r5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C g7 V: S$ a0 K# R# g. I
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 h. e) o' f E) u
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
f. L' N( ]% @7 M& o+ @) }! {公仔箱論壇 ，因此被視為防癌食物。公仔箱論壇6 w- D; O7 z* L f. f. R. V0 p
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深海魚少中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h7 ~0 F4 Y2 N3 f5 h7 L3 c
, v( l) y* ^5 X8 |5 {7 {tvb now,tvbnow,bttvb男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少公仔箱論壇" G6 M+ S e) u+ o
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
3 W& T! P/ \" }8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。! h1 R# ^+ I/ N5 i
; l L0 c1 }: h/ B7 k# ~5 |6 \吃豬肉時搭配豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 N" i m, P( ~2 V
0 _# z1 ^; l. b# n8 x4 Z1 S( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
4 A" ?/ t2 S9 r- X6 l' v a 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb9 o! k4 ^3 t' X: _: z2 P# B! m1 J; {
6 {! B9 N+ O+ v) K. j公仔箱論壇因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
& E0 s) ]; V% w! C: h (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物5.39.217.778 f: \3 y8 Z) N7 ]2 q1 Q
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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4 g3 J8 W; ]2 M6 z- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅酒防動脈硬化) Z- L& B2 A3 M2 x
/ W7 g* q+ r( r S7 w- l如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
" I& C4 F+ s6 x& z5 L) u9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症; s# A$ q( g# R2 G
也有功效。+ T' |5 t' d4 i4 q
) ]9 V- V+ Q$ G M/ E% L# K# P. E一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。tvb now,tvbnow,bttvb2 W3 q( D* h& R8 P9 S
! u/ L& i* ~. |; G' e公仔箱論壇此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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