清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
2 F% i- K4 t/ @# [+ }7 @+ m 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，tvb now,tvbnow,bttvb2 y% v- ~$ w, ~5 V/ q; m5 o
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 R9 t1 L( ]9 G
5 C' m1 B$ ~6 d5 c2 ^「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道6 P2 x' Z$ y, B# \
這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
- q: ?- l$ `% `& R% O8 q6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任JodiTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# `, O, j- r: i9 u3 _7 m
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
! z5 o! c; t+ t8 E( s6 g5.39.217.77 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。+ Y1 v% L; p: P5 q" h- n7 W
5 S* I7 C9 I+ B9 f H1 G" {0 Y0 J5.39.217.772. 用明亮的色彩提神醒腦
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
1 `8 G, y) S$ ?- \$ A, D公仔箱論壇 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒
9 z0 G% O) Q! b: l( E% `tvb now,tvbnow,bttvb 」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色tvb now,tvbnow,bttvb1 H- y1 H' \( `* \) `6 G
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
) \7 T3 E( j4 U* z2 M. A9 V公仔箱論壇 ，都可以達到刺激視覺的效果。
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3. 正面觀想今天
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s4 I" s4 ~+ E公仔箱論壇早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
+ J6 H) M& p+ s: c- M* C公仔箱論壇 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。! @9 Z4 U8 z" H7 E7 R7 v" e
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4. 接觸陽光
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V8 O) d% u8 g公仔箱論壇找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
. ~& u7 T8 A7 T0 V% j6 J department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
$ n" o+ p, {6 n# v5.39.217.77 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物$ s% C6 w4 L. V' r, _
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
% @9 E( I: f! _* a+ T d8 B: A7 V公仔箱論壇 --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現5.39.217.77# S' }8 N: y, M, P$ N+ D, W
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k$ `2 h0 e% U3 E) o3 |
機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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( C5 w( o; Q& V7 O9 S! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 起床後馬上喝水
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* I; }4 f8 N. ?6 J2 x; y3 _公仔箱論壇起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾$ m2 n% _+ }3 J6 H0 ?9 j5 @
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m7 U. a' F6 D }4 [
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
6 `. s" U/ `- ^! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必
1 x5 A8 s5 I% b, R; W) t1 `tvb now,tvbnow,bttvb 須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。
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+ n% d1 o% T1 |; ~9 D9 k! J! S) ~6 D6. 鮮花帶來好心情
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6 z3 H- z" E' D+ }公仔箱論壇任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcofftvb now,tvbnow,bttvb' {: W4 o1 W% t3 `
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
) N x; _) U# ^: E 充滿活力。
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7. 按摩臉部
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒5.39.217.77) j# E* F+ \4 M* y8 A% R% W, K$ a
」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
5 ]6 e. T' Z* ?/ u# w1 q1 e% i 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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