你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，5.39.217.77% t+ x6 o2 n) A. R+ W$ ~# {5 U( r
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
7 Q' j: U; B2 A# wtvb now,tvbnow,bttvb 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
4 S1 u" Q0 |0 F1 k ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g2 b" }5 {5 D) o2 h5 N! ]+ K
性不同。公仔箱論壇/ A8 a1 u* m0 E/ z
% O4 ~, Q* s a1 |& \例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
, w9 _) n) |3 S3 U( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
2 r0 i* Y3 c7 p8 g. [5 \) i4 y8 {6 e 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。公仔箱論壇/ J2 n6 d5 @& H6 a* X' h. D) {
% f2 w: h* o# r+ g! J楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
- |* C4 f/ j9 q. Q8 N$ n- g* otvb now,tvbnow,bttvb 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問$ r3 t0 Y' ^- y2 s1 v2 i% D
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：公仔箱論壇% }" _/ e: d. q/ O
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
4 z U" H r' Z3 F/ u+ { 情，的確可以達到食物紓壓的效果。 6 k7 u$ A {5 c0 x! i
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 5.39.217.77 o' R/ s0 M; _. e% P$ Q
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與+ ? e- [) u% R. X
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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& b3 G& h" t* E6 X/ h8 K公仔箱論壇按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡公仔箱論壇9 V/ x' K: _8 }5 w, z/ n0 \( `
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 公仔箱論壇2 a! |6 V% _$ C; w6 P- B
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
* f& s% B3 U# c0 O# D4 N& P _tvb now,tvbnow,bttvb 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 1 }% O- c" o8 b7 S- r# J
; S5 g% i! u/ z+ e2 `使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
3 W2 n D5 Y$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a0 T" \. _, F/ ?/ _4 E3 n公仔箱論壇遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
( X9 \% J2 r, w2 n* I8 L ` 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 : v& Z1 b2 ]) d+ X* V
% |1 J Y: \# |! J每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，tvb now,tvbnow,bttvb) q( i2 z2 S9 W2 U
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。7 Y6 O( T8 i( r8 `1 H
4 x1 {% X5 R$ V% I公仔箱論壇楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不. e5 b' P i5 b, H& f
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
$ T9 s1 Z! ?# z) S$ \" i 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
; X# x0 v- A7 k% ztvb now,tvbnow,bttvb 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)5.39.217.77# }* C+ f$ }. C' e9 E8 n
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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