被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k! U( T( Z- E# P) o; ^: A& v
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$ J3 l/ L2 `- @" T- i# U) m5 ztvb now,tvbnow,bttvb喝溫牛奶
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, v6 }" B4 l6 G8 U( T$ X# I$ A8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
( \) Z- f* |% e8 ~0 L: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眠。
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5 R) t8 I6 I! A8 \- e1 z( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需 d- q; f% ~" q3 G) q5 {. \
一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢tvb now,tvbnow,bttvb( Y# e2 l6 ]+ ^" P
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r! U. ?/ ~* B) D$ J6 t
人成癮。" |2 U- P+ Q1 I# C
' `. K m& Q2 C! E洗溫水澡
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, i5 W2 ~0 s6 { S' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
: o/ h+ V1 T/ r. `! w% j, P ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
" c' S1 p# K# K/ x! [1 b 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再) Y2 C" I+ v- ^: O) D, Z4 l
就寢。
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8 \/ n7 m' r8 h/ g4 m睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
0 \; `( |5 |! g2 R# V& s/ m& `, t 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐5.39.217.77* o" t$ w8 H+ ?+ B' s e/ Z
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。公仔箱論壇0 N1 m' r* Z+ E0 ^
" Y/ F, i! `( C( Z# c/ L) i公仔箱論壇助眠香氛5.39.217.771 L+ f0 e- X' l4 m7 `4 e4 _
$ i# w* I, l# d* L2 i% D5 `你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。& R% g/ z" G% n, j; a8 ]7 T2 G$ p5 f& d
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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